長壽從呼吸開始 (日)奧仲哲彌 9787115662545 【台灣高等教育出版社】

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書名：長壽從呼吸開始
ISBN：9787115662545
出版社：人民郵電
著編譯者：(日)奧仲哲彌
叢書名：健康·家庭·新生活
頁數：87
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1731781
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內容簡介

資深呼吸科專家奧仲哲彌憑藉30餘年的臨床經驗，為我們揭示了呼吸與健康之間的緊密聯繫。許多人由於錯誤的呼吸方式，如淺快呼吸，導致體內缺氧、呼吸肌疲勞，進而引發一系列健康問題。而「科學呼吸」，正是改善這一現狀的關鍵所在。 本書開篇引導讀者檢查自身的呼吸能力，通過「肺疲勞」情況檢查、肺年齡測試以及「過度呼吸程度」檢查、氧氣瀦留測試等，讓讀者清晰了解自己目前的呼吸狀態。接著，詳細闡述了「科學呼吸」的諸多優點。從身體層面來看，它能夠改善姿勢，緩解肩部僵硬、頭痛、便秘以及尿失禁等常見問題。從生理調節角度出發，「科學呼吸」可以調節自主神經系統，當我們壓力大時，緩慢、深沉的呼吸能刺激副交感神經活躍度，促使大腦釋放內啡肽這種「解壓物質」，幫助我們控制情緒，緩解焦慮，提升幸福感。 書中重點介紹了實現「科學呼吸」的具體方法，包括多種拉伸動作和呼吸練習。如基本的呼吸方法，通過運動膈肌來提高呼吸能力，正確地深呼吸以向身體各部位運輸氧氣；拉伸動作涵蓋腋下放鬆拉伸以充分拉伸肋間肌、肩部放鬆拉伸來放鬆肩胛骨周圍區域、擴胸拉伸于躺下時放鬆胸肌，還有針對盆底肌的拉伸，不僅能讓呼吸更順暢，還有望緩解尿失禁問題。每個動作配有指導和要點提示，便於讀者理解和實踐。而且，這些練習十分便捷，每次僅需一分鐘，無論是在等電梯、看電視等碎片化時間，隨時隨地進行。

作者簡介

奧仲哲彌（okunaka tetsuya），胸外科醫生、醫學博士；山王醫院呼吸器官中心主任；國際醫療福祉大學醫學部胸外科教授；日本呼吸學會呼吸科專科醫師；日本呼吸內鏡學會專科醫師、指導醫師；日本胸外科協會胸外科專科醫師、指導醫師。

目錄

第1章 讓我們檢查一下你的「呼吸能力」
你的呼吸情況怎麼樣？檢查測試
「肺疲勞」情況檢查肺年齡測試
「過度呼吸程度」檢查氧氣瀦留測試
專欄1 以5年、10年後為目標——長期堅持「科學呼吸」的技巧
第2章「科學呼吸」的「優點」
控制呼吸=控制呼吸肌的運動
萬能呼吸法—充分的「膈式呼吸」
「科學呼吸」的好處1：被稱讚「最近姿勢很不錯」
「科學呼吸」的好處2：各種問題逐漸得到改善
「科學呼吸」的好處3：調節自主神經系統，不易怒
「科學呼吸」的好處4：「情緒」也可以通過呼吸來控制
充分利用業餘時間，讓「科學呼吸」成為一種習慣
專欄2 有望緩解尿失禁——鍛煉盆底肌，幫助呼吸
第3章 實現「科學呼吸」的拉伸方法**
開始練習幫助你更好實現「科學呼吸」的拉伸
拉伸準備動作1 基本的站姿
拉伸準備動作2 基本的坐姿
「科學呼吸」練習1 基本的呼吸方法1：運動膈肌，提高呼吸能力
「科學呼吸」練習2 基本的呼吸方法2：向身體各部位運輸氧氣！正確地深呼吸
拉伸動作1 腋下放鬆拉伸：充分拉伸肋間肌
拉伸動作2 肩部放鬆拉伸：放鬆肩胛骨周圍區域
拉伸動作3 擴胸拉伸：躺下時放鬆拉伸胸肌
拉伸動作 盆底肌拉伸1：鍛煉盆底肌，讓呼吸更順暢
拉伸動作 盆底肌拉伸2：多鍛煉盆底肌，避免尿失禁
專欄3 呼吸最重要的是「呼氣」：呼吸的控制在於保持體內二氧化碳含量
後記 「即使到了100歲，也要保持愉快和活力！既然要活著，那就快樂地活著」

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