越是在低谷，越要好好愛自己 (日)石上友梨 9787573629081 【台灣高等教育出版社】

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書名：越是在低谷，越要好好愛自己
ISBN：9787573629081
出版社：青島
著編譯者：(日)石上友梨
頁數：149
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1729933
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編輯推薦

好好愛自己，是人間清醒，也是人間值得。專業心理諮詢師全新力作。 人生不艱辛的生存指南。找到心理困境的根源，才能更高效地修復情緒。 重塑自我的使用說明書。42個自我關懷方法，助你走出心理困境，安然度過低谷期，讓生活重回正軌。 金句頻出，賦能人生。保持自我是一種美好的感受。在一段關係中，如果有任何一方委曲求全或是將自己的情緒強加於人，那麼這段關係都不能稱為健康平等的關係。 真實案例，觸動你我。穿插講述不同年齡段、不同職業人群的心理煩惱。

內容簡介

本書由經驗豐富的心理諮詢師所著，寫給深陷心理困境、處在人生低谷的人們。書中提到自我否定、妄自菲薄、焦慮、自卑等各式各樣的心理困境和心理煩惱，並從人的特性、價值觀、環境變化等三方面深度探究心理困境產生的根源，指出人們在成長的過程中總是容易忽視自我感受，殊不知自己才是自己生活的主角。作者據此提出切實的解決方案，就是好好愛自己，學會由內而外地認可自己，尊重自己，才能逐漸擺脫心理困境，走出低谷，迎來幸福人生。

作者簡介

石上友梨，心理諮詢師，曾主攻心理學和臨床心理學，目前主要在醫療機構、教育機構提供心理諮詢、心理輔導等服務。

目錄

前言 為陷入心理困境、處在人生低谷的自己注入能量
序章 你是否想過找出心理困境的根源，度過低谷？
諸多心理困境的根源
根源① 與生俱來的特性和氣質
根源② 兒時形成的價值觀
環境變化也會引發心理困境
第1章 通過自我關懷走出心理困境
我們該如何走出心理困境？
關愛自己的三個要素
關愛自己的順序
關愛自己有哪些效果？
關愛自己的科學依據
第2章 走出心理困境，度過低谷的四堂課
第一堂課：關注此時此刻的自己（正念）
01）關註腳底的感覺
02）感知動作
03）觀察手掌
04）聆聽音樂
05）品嘗飲品
06）溫柔地觸摸身體
07）用氣味喚醒美好的回憶
08）感受呼吸
09）身體掃描
第二堂課：善待自己（自我友善）
10）想象一個安心的環境
11）記錄喜歡的事情
12）記錄想要挑戰的事情
13）做再小的選擇也要遵從內心
14）表揚自己
15）高聲說出關愛的話語
16）用身體感知關愛
17）感知並接受痛苦的情緒
18）巧妙應對痛苦的情緒
19）對討厭的事物說「不」
20）回顧一天的經歷，代替別人安慰自己
21）給自己寫信
22）寫出自己的優點
23）接納自己
24）思考人生的意義
第三堂課：感知自己與他人的聯結（共通人性）
25）與鏡子里的自己對話
26）撫摸動物和毛絨玩具
27）照顧動物和植物
28）尋找自己與他人的共同之處
29）找到自己的後盾
30）線上交流
31）向他人表達關愛
32）感受他人的體溫
33）分享喜好和快樂
34）傾訴自己的情緒
35）留心他人的善意
36）分清自己和他人的情緒
37）被人誇獎的時候要說「謝謝」
38）關切地傾聽對方說話
39）原諒無法關愛他人的自己
第四堂課：自我關懷的進階方法
40）留心觸發心理困境的話語
41）在心中虛構一個形象
42）關注未能得到滿足的需求
結語
參考文獻
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