拉伸訓練彩色圖譜 (超值口袋版) 人郵體育解剖圖譜編寫組 9787115656841 【台灣高等教育出版社】

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書名：拉伸訓練彩色圖譜 (超值口袋版)
ISBN：9787115656841
出版社：人民郵電
著編譯者：人郵體育解剖圖譜編寫組
叢書名：人體運動彩色解剖圖譜系列
頁數：142
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1724039
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內容簡介

拉伸訓練能提升身體柔韌性和靈活性，幫助我們緩解肌肉緊張、緩解身體疼痛、減少運動損傷等。而了解拉伸動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解動作的原理與要點，從而以正確動作實現正確拉伸。拉伸訓練彩色圖譜口袋版介紹了拉伸訓練基礎知識，講解了針對全身不同部位的100多個拉伸動作，提供了拿來即用的多主題訓練計劃。對於每一個拉伸動作，書中提供了由專業教練示範的動作圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，幫助訓練者清晰了解拉伸動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。本書能幫助讀者掌握拉伸的方法，從而有效地進行拉伸訓練。本書適合久坐人群、健身新手、健身愛好者等閱讀，對於健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

目錄

本書使用說明
上肢肌肉圖
下肢肌肉圖
運動平面
拉伸訓練益處
拉伸訓練方法
柔韌性自測方法
第1章 肩頸拉伸
被動拉伸-頸部側屈
被動拉伸-頸部扭轉
主動拉伸-頸部斜下扭轉
主動拉伸-頸部前屈
被動拉伸-泡沫軸仰卧
被動拉伸-雙臂后伸上提
被動拉伸-雙臂交疊
被動拉伸-肩部前側
被動拉伸-單側肩部
第2章 手臂拉伸
主動拉伸-飛行式
被動拉伸-屈肘后推
被動拉伸-屈肘側拉
被動拉伸-屈肘水平側拉
被動拉伸-前臂
被動拉伸-屈伸手腕
被動拉伸-屈伸手指
主動拉伸-鋼琴手指
主動拉伸-手指張開
被動拉伸-手指對抗
第3章 背部拉伸
主動拉伸-貓式
主動拉伸-仰卧團身
主動拉伸-仰卧軀幹扭轉
被動拉伸-軀幹側屈
被動拉伸-弓步側屈
被動拉伸-瑞士球軀幹側屈
被動拉伸-瑞士球跪姿俯身
主動拉伸-坐姿側屈
被動拉伸-扶椅下壓
被動拉伸-側卧手臂伸展
主動拉伸-上背部
主動拉伸-坐姿上背部
主動拉伸-軀幹旋轉
被動拉伸-背部伸展
第4章 胸部拉伸
被動拉伸-手掌固定軀幹扭轉
被動拉伸-瑞士球仰卧外展
主動拉伸-手扶耳胸部
主動拉伸-手扶腰胸部
主動拉伸-跪姿胸部
第5章 腹部拉伸
被動拉伸-瑞士球軀幹后伸
被動拉伸-瑞士球滾動
被動拉伸-瑞士球眼鏡蛇式
主動拉伸-眼鏡蛇式
主動拉伸-弓步展體
主動拉伸-俯卧軀幹扭轉
主動拉伸-交叉腿側屈
主動拉伸-過頂側拉
主動拉伸-俯身轉體
主動拉伸-下蹲抬臂
主動拉伸-蝎子式
第6章 臀部和髖部拉伸
被動拉伸-動態抱膝
被動拉伸-動態抱腿
被動拉伸-鴿子式
被動拉伸-坐姿4字
被動拉伸-仰卧4字
被動拉伸-站姿4字
被動拉伸-坐姿抱膝
被動拉伸-仰卧抱膝
被動拉伸-仰卧膝觸胸
被動拉伸-坐姿扭轉
被動拉伸-仰卧腿交叉
被動拉伸-起跑者弓步
被動拉伸-弓步
被動拉伸-半跪姿轉體
被動拉伸-弓步轉體
被動拉伸-蝶式
被動拉伸-蛙式
被動拉伸-動態蛙式
被動拉伸-相撲式
被動拉伸-側弓步
被動拉伸-坐姿俯身
被動拉伸-單腿外展
被動拉伸-側卧抬腿
被動拉伸-拉伸繩腿內收
被動拉伸-坐姿轉體
第7章 腿部拉伸
被動拉伸-站姿屈膝
被動拉伸-側卧屈膝
被動拉伸-跪姿屈膝
被動拉伸-跪姿後仰
被動拉伸-伸髖屈膝
主動拉伸-仰卧伸膝
被動拉伸-彈力帶坐姿前屈
被動拉伸-站姿俯身
被動拉伸-豎叉
被動拉伸-腳跟落地
被動拉伸-俯身直腿腓腸肌
被動拉伸-站姿直腿腓腸肌
被動拉伸-坐姿思考者
被動拉伸-站姿踝背屈
被動拉伸-前後踮腳
被動拉伸-足尖落地
被動拉伸-足尖伸展后坐
被動拉伸-屈伸腳踝
主動拉伸-足尖轉動
主動拉伸-足尖屈伸
被動拉伸-足部按摩
第8章 多部位拉伸
主動拉伸-椅子式
被動拉伸-下犬式
被動拉伸-嬰兒式
被動拉伸-前屈式
被動拉伸-坐姿腿伸展
被動拉伸-快樂寶貝式
被動拉伸-戰士一式
主動拉伸-弓式
被動拉伸-駱駝式
主動拉伸-反向平板
主動拉伸-反向桌式
被動拉伸-麻花式
最偉大拉伸
第9章 疼痛緩解拉伸計劃
肩頸疼痛緩解計劃
腕臂疼痛緩解計劃
腰背疼痛緩解計劃
臀部疼痛緩解計劃
腿部疼痛緩解計劃
足底疼痛緩解計劃
第10章 其他拉伸計劃
辦公室全身放鬆計劃
戶外全身放鬆計劃
10分鐘全身放鬆計劃
15分鐘全身放鬆計劃
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