跳出猴子思維-如何成為不完美主義者 珍妮弗.香農 9787523611937 【台灣高等教育出版社】

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書名：跳出猴子思維-如何成為不完美主義者
ISBN：9787523611937
出版社：中國科學技術
著編譯者：珍妮弗.香農
頁數：208
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1723960
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編輯推薦

科學解讀完美主義背後的心理機制：基於認知行為療法和神經科學研究，本書深入剖析了完美主義思維和行為模式的形成機制，揭示了「猴子思維」如何通過大腦邊緣系統的「非戰即逃」反應引發焦慮和恐懼。讀者將掌握完美主義背後的科學原理，更好地理解其對生活、職業和人際關係的深遠影響。 30天認知訓練打破完美主義：本書提供了一套經過心理學驗證的30天認知訓練計劃，旨在幫助讀者逐步擺脫完美主義的思維和行為模式。通過每日練習，讀者將學會設定現實目標、釋放創造力、培養同理心，並允許自己犯錯，從而重塑心理韌性。

內容簡介

這是一本專為那些深受完美主義傾向困擾的人群創作的心理自助書籍。在本書中，心理學家珍妮弗·香依揭示了追求完美主義背後的「猴子思維」。「猴子思維」主要依賴於他人對自己的認可，以及融入「群體」並被「群體」接受的需要，因此它會妨礙我們充分發揮潛力。作者基於專業的心理學知識指導讀者進行30天的認識訓練，旨在擺脫這種思維模式，設定現實目標。通過訓練，讀者將學會釋放創造力、快樂情緒和潛力，培養同理心，並允許自己犯錯。這本書旨在鼓勵讀者接受不完美的自己，勇敢冒險從而過上更充實、更有意義的生活。

作者簡介

珍妮弗·香農美國知名心理治療師，專門從事焦慮的認知行為治療，加利福尼亞州聖塔羅沙認知行為治療中心聯合創始人，著有《給害羞與社交焦慮青少年的練習手冊》和《青少年焦慮生存指南》。

目錄

第一章 完美主義者
第二章 失去的價值觀
第三章 助長「猴子思維」
第四章 信念與行為
第五章 打破循環
第六章 「歡迎」呼吸法
第七章 如何進行練習
練習
1 設定合理目標
2 為任務計時
3 應對批評
4 信息傳遞錯誤
5 自由寫作與正確寫作
6 列出不做事項清單
7 重啟！重啟！重啟！
8 快速啟動不拖延
9 提出愚蠢問題
10 計劃休閑娛樂
11 嘗試奇裝異服
12 接受讚美
13 丟掉清單
14 拋枚硬幣
15 尋求幫助
16 與陌生人交談
17 贏從輸中來
18 隨機安排任務
19 不掩飾外表缺陷
20 不要回頭看
21 決定與克服
22 自找拒絕
23 故意口誤
24 失敗與原諒
25 注意你的道歉
26 不辯解
27 做個新手
28 以愛之名停下來
29 成為真正的藝術家
30 慶祝不完美
後記

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