95%的不舒服,呼吸能解決 本間生夫 9787522925783 【台灣高等教育出版社】

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書名：95%的不舒服,呼吸能解決
ISBN：9787522925783
出版社：中國紡織
著編譯者：本間生夫
頁數：211
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1723172
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編輯推薦

本書作者本間生夫教授表示，延長人的「健康壽命」的一大關鍵就在於提高心肺呼吸力。身為呼吸神經學專家的本間生夫認為，讓肺部膨脹收縮的肌力會隨著年齡增長而日漸減弱。一旦心肺的呼吸能力衰弱、吸氣與吐氣的動作變淺，人體就沒有辦法獲得足夠的氧氣，同時也無法順利排出有害物質和二氧化碳。而自主神經失調、血液循環不佳、免疫力下降，都可能是長期呼吸太淺所造成的。 本間教授研發的「呼吸肌伸展操」，能夠幫助我們伸展呼吸肌、提高呼吸肌彈性，不但能提升肺功能，還能消除肩頸酸痛。不妨現在就跟書中的操作一起練習看看！

內容簡介

你知道嗎？幾乎所有的身心不適都與錯誤的呼吸方式有關，氣喘、鼻塞、睡眠呼吸暫停綜合征等各種呼吸煩惱，《95％的不舒服，呼吸能解決》幫你一次解決！每天只需要5分鐘，現在馬上就能實踐，單憑鍛煉「呼吸力」，健康壽命就有可能延長10年！

作者簡介

本間生夫 1948年出生，畢業於東京慈惠會醫科大學，醫學博士。昭和大學名譽教授、日本情緒學會理事長、NPO法人平穩呼吸專案理事，日本體力醫學會健康科學顧問。 1986年起任昭和大學醫學院生理學教授，2013年起擔任東京有明醫療大學副校長，2017年起任東京有明醫療大學校長。 呼吸生理學與神經科學領域的權威專家，研究的核心領域涵蓋呼吸調控機制，主要方向是探究中樞神經系統對呼吸的調節作用，重點關注呼吸節律生成、肺伸展受體與迷走神經的關聯。其在呼吸與自律神經調節、氧氣輸送效率研究、臨床治療技術開發三個領域均有代表性研究成果。

目錄

前言 通過呼吸使身心恢復青春
第一章 呼吸會讓人衰老嗎？
先測測你的呼吸年齡
01 你在為喘不上氣煩惱嗎？
02 呼吸也會上年紀
03 呼吸肌與肺部為何老化
04 賴著不走的肺內殘氣
05 你的呼吸年齡是幾歲
06 呼吸好痛苦：比死還難受的疾病
07 壓力重重下的淺快呼吸
08 呼吸穩定，才能內心從容
09 擺脫身心不適，關鍵在於呼吸
第二章 什麼才算是優質呼吸？
關於呼吸力的七個反常識觀點
01「優質呼吸」和「劣質呼吸」是什麼
02 觀點一 並不是越多越好
03 觀點二 二氧化碳：可能比氧氣更重要
04 觀點三 鼻呼吸：為什麼比口呼吸更好
05 觀點四 深呼吸：不一定會給健康加分
06 觀點五 無意識呼吸：改善呼吸品質的關鍵
07 觀點六 胸式呼吸：被忽視的身體引擎
08 觀點七 身心波浪線：一切由呼吸決定
第三章 鍛煉呼吸肌，有助於延長壽命
提升呼吸力的五個方法
01 肺部不會自行膨脹
02 呼吸肌的領銜主角是肋間肌
03 肋間肌是獨一無二的「天選肌肉」
04 胸部呼吸肌熱愛有氧運動
05 鍛煉胸部呼吸肌的五個重點
06 強化呼吸肌，延長健康壽命
第四章 每天五分鐘，獲得最棒的呼吸
馬上能實踐的十一堂呼吸力訓練課
01 高效提高呼吸力的訓練清單
02 訓練課一 呼吸肌伸展操
03 訓練課二 吹箭運動
04 訓練課三 水果吐籽比賽
05 訓練課四 挑戰吹奏樂器
06 訓練課五 音聲瑜伽
07 訓練課六 吟詩、唱歌、吟誦
08 訓練課七 朗讀好文章
09 訓練課八 呼吸肌卡拉OK
10 訓練課九 洗澡時唱歌
11 訓練課十 呼吸肌伸展操＋健步走
12 訓練課十一 呼吸肌伸展操＋爬樓梯
第5章 從社交恐懼、鼻塞到減肥
關於呼吸的十七個問答
01 你的小煩惱能通過呼吸輕鬆解決
02 問答一 我極度社恐靠鍛煉呼吸能治好嗎
03 問答二 人類一生呼吸的次數有多少
04 問答三 走兩步路就氣喘吁吁，我是呼吸衰老了嗎
05 問答四 貧血的人多半呼吸短淺，是真的嗎
06 問答五 怕冷體質，能通過呼吸改善嗎
07 問答六 我的慢性疲勞，靠呼吸能消除嗎
08 問答七 靠呼吸瘦下來真的可能嗎
09 問答八 鼻塞好痛苦，有沒有簡單的方法消除
10 問答九 為什麼會出現通氣過度綜合征
11 問答十 睡眠呼吸暫停綜合征是很嚴重的疾病嗎
12 問答十一 非吸煙者也會患上COPD嗎
13 問答十二 呼吸力下降會引發吸入性肺炎嗎
14 問答十三 咳嗽變異性哮喘是怎麼造成的
15 問答十四 痛苦的咳嗽不止，怎麼才能舒服點
16 問答十五 為保呼吸健康，平常該戴口罩嗎
17 問答十六 呼吸能舒緩情緒嗎
18 問答十七 寵物毛和灰塵對呼吸有危害嗎
第6章 改變呼吸之後，人生也會改變
調整呼吸就是調整人生
01 為什麼體壇精英要在比賽前調整呼吸
02 讓不穩定的自己回歸到如常的自己
03 織田信長：精通呼吸力的將軍
04 傳統文化因呼吸而發揚光大
05 從呼吸中找回輕鬆生活
06 呼吸是建構人生幸福的基礎
07 人生依賴呼吸帶來的生命力
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