青少年自行車運動員身體運動功能訓練指導手冊 陳亞中 9787500964513 【台灣高等教育出版社】

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書名：青少年自行車運動員身體運動功能訓練指導手冊
ISBN：9787500964513
出版社：人民體育
著編譯者：陳亞中
頁數：157
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1721731
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內容簡介

本書從身體運動功能篩查入手，對自行車運動員常見的運動模式進行了分析，之後依次對上肢、下肢、軀幹支柱、全身整體力量、恢復再生等動作模式訓練方法進行介紹，最後依照國家自行車隊短距離組訓練實際情況，舉例說明訓練課與小周期訓練計劃。書中每個訓練方法都輔以圖片，使得各個訓練方法更加容易理解與掌握。同時，本書還配有視頻光碟，清晰展示各個動作的練習目的、方法、要求等，使讀者更加容易掌握訓練的方法與手段。

作者簡介

陳亞中，男，1973年出生，2010年獲得北京體育大學教育學博士學位，現就職于首都體育學院足球教研室，副教授，碩士生導師。曾任首都體育學院女子足球隊主教練，現任男子足球隊主教練。主要從事足球教學訓練、身體運動功能訓練領域的研究。 2007年曾借調北京奧組委，負責奧運會與殘奧會足球競賽組織工作。2014年開始從事國家隊身體運動功能訓練工作。作為奧運科技公關服務專家，先後服務國家自行車隊、國家游泳隊、國家男女橄欖球隊、國家女子摔跤隊、國家射擊隊和飛碟隊。 主持省部級課題2項，其中教育部重點課題1項；出版專著3部；以第一作者身份發表核心期刊論文8篇。

目錄

第一章 青少年自行車運動員身體運動功能篩查與分析
第一節 FMS測試
一、FMS測試簡介
二、FMS測試內容與標準
第二節 SFMA（選擇性功能篩查）
一、SFMA簡介
二、SFMA測試內容與標準
第三節 Y-平衡測試
一、Y-平衡測試簡介
二、Y-平衡測試（上肢）內容與標準
三、Y-平衡測試（下肢）內容與標準
第四節 基本生理指標與身體素質測試
一、基本生理指標測試
二、身體素質測試
第二章 青少年自行車運動員動作模式分析
第一節 青少年自行車運動員技術特點
一、基本騎行姿勢與技巧
二、青少年自行車運動員身體基本功能與動作
第二節 青少年身體運動功能訓練的動作模式分類
一、動作模式的概念
二、動作模式分類
三、雙側訓練與單側訓練
四、青少年身體運動功能訓練的基本姿勢
第三章 青少年自行車運動員上肢動作模式
第一節 上肢推動作模式
一、杠鈴推
二、啞鈴與壺鈴交替推
三、其他形式的推
第二節 上肢拉動作模式
一、杠鈴拉
三、啞鈴與壺鈴拉
四、其他形式的拉
第四章 青少年自行車運動員下肢動作模式
第一節 下肢推動作模式
一、杠鈴推
二、啞鈴與壺鈴推
三、其他形式的推
第二節 下肢拉動作模式
一、杠鈴拉
二、啞鈴與壺鈴拉
三、其他形式的拉
第五章 青少年自行車運動員軀幹支柱訓練動作模式
第一節 肩部動作模式
一、徒手
二、器材
第二節 頸部動作模式
一、徒手
二、器材
第三節 髖關節動作模式
一、徒手
二、器材
第四節 支柱整體動作模式
一、徒手
二、瑞士球
的三、其他器械
第六章 青少年自行車運動員全身力量動作模式
第一節 全身推動作模式
一、杠鈴推
二、啞鈴或壺鈴推
三、其他形式的推
第二節 全身拉動作模式
一、杠鈴拉
二、啞鈴或壺鈴拉
三、其他形式的拉
第七章 青少年自行車運動員損傷預防與恢復再生動作模式
第一節 肌筋膜的激活與放鬆
一、泡沫軸的激活與放鬆
二、扳機點刺激
第二節 臀部激活練習
一、徒手系列
二、迷你帶系列
第三節 動態拉伸
一、下肢為主的拉伸
二、核心區為主的拉伸
第四節 快速伸縮複合練習
一、擺臂下蹲
二、運動準備姿+起跳+運動準備姿支撐
三、運動準備姿+起跳+單腿運動準備姿支撐
四、單腿運動準備姿+起跳+同側單腿運動準備姿支撐
第五節 神經激活
一、快速雙腳前後跳
二、快速2厘米碎步跑
三、運動準備姿快速轉髖跳
第八章 青少年自行車運動員身體運動功能訓練計劃
第一節 訓練課的安排
一、準備部分安排
二、基本部分安排
三、結束部分安排
第二節 訓練計劃示例
一、課的不同部分設計示例
二、訓練課示例
三、小周期訓練計劃示例
參考文獻
致謝
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