21天練出好體態 李金霖 9787572323591 【台灣高等教育出版社】

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書名：21天練出好體態
ISBN：9787572323591
出版社：山東科學技術
著編譯者：李金霖
頁數：130
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1712411
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編輯推薦

本書分為上下兩篇，上篇內容除了介紹一部分理論外，主要是對體態問題進行局部的調整，但是21天課程是根據整體訓練邏輯而來，前後順序環環相扣，建議不要打亂訓練順序或只單獨練習某一天的內容，系統的訓練除了能夠改善書中涉及的問題外，還能改善書中沒有呈現出來的比如瘦小腿、改善肱骨前移等問題。 對應的情緒問題結合了心理學、唱誦、呼吸法和冥想等訓練，上篇內容適合完全沒有基礎、對身體缺乏覺察的初學者，但不適合長期練習。 下篇是以《瑜伽之光》中的序列為主，在合理的組合里不斷調整重心、結構和適應性的問題，並結合了唱誦、呼吸法和傳統瑜伽冥想進行身心同調的整體性訓練，適合有一定覺知力的練習者終生探索練習。最後，本書還提供了生活建議，力爭用自然的方法對不良體態所呈現出來的身心問題進行整體性改善。

內容簡介

本書將幫助您在短短21天內，通過一系列指導和練習，掌握有效改善體態的方法。 通過特定瑜伽動作增強和拉伸特定肌肉群，改善腿形、臀側凹，調整假胯寬，消滅「拜拜肉」和「富貴包」，提高身體柔韌性和平衡性。 本書每個動作都帶有插圖＋同步視頻，並給出錯誤案例及改正方法，可以直接跟著作者練習。無論您是瑜伽初學者還是資深愛好者，都可以從本書中獲益。

作者簡介

李金霖，瑜伽工作室主理人，國家二級心理諮詢師、全美瑜伽聯盟認證瑜伽師、國家健身瑜伽晉段官、國家健身瑜伽高級教練員、國家健身瑜伽六段、國家二級營養師、瑜伽聯盟認證瑜伽教師。從2019年開始在成都、遵義、深圳多地培養零基礎學員成為合格的瑜伽老師。通過11年的一線教學，篩選、積累了許多有利於練習者達到不同效果的訓練思路和經驗。曾擔任多家高端連鎖瑜伽機構的教學總監或統籌管理者，有多套獨立研發在售的瑜伽線上課程，擁有自己的教學品牌。連續8年參加多個國家和地區的療愈進修，5年繪畫療愈的學習實踐經驗。實踐基礎養生超10年，全國範圍拜訪中醫名家，學習傳統中醫。

目錄

上篇
第一章 課程設計
體態與呼吸的關係
體態與筋膜的關係
體態與步態的關係
體態與飲食的關係
體態與情緒的關係
呼吸與情緒的關係
瑜伽八支對身心健康的影響
三身五鞘
飲食與情緒的關係
唱誦與情緒的關係
曼陀羅OM
手印法與情緒的關係
冥想對身心健康的益處
課程設計使用指南
第二章 萬能練習公式
良好體態的重要性
什麼是好體態
評估自己的體態
練習公式
體態呼吸和萬能體式1-5的練習方法
第三章 打造好看的腿型
Day1 認識根基以及足底筋膜
Day2 認識踇外翻和扁平足
Day3 認識足背屈
Day4 X或O形腿調整
Day5 躲開練習導致屁股疼的陷阱
Day6 「刀削」 大象腿
Day7 日常站姿訓練
第四章 塑造美臀
Day8 認識骨盆
Day9 瘦腹的呼吸
Day10 改善坐骨神經痛
Day11 調整假胯髖
Day12 內核能量的幫手
Day13 改善臀側凹
Day14 練臀練出大長腿
Day15 日常坐姿訓練
第五章 整容式美背
Day16 脊柱評估和訓練
Day17 改善含胸駝背
Day18 消滅副乳和 「拜拜肉」
Day19 胸曲過直的評估與訓練
Day20 不要疼痛的蝴蝶翅膀
Day21 富貴包消失術
下篇
第六章 進階練習
瑜伽和覺知
瑜伽和肌肉
瑜伽和體態
第七章 《瑜伽之光》第一個序列拆解
Tadasana或Samasthiti山式
Vrksasana Ⅰ 樹式第一式
Utthita Trikonasana 三角伸展式
Utthita Parsvakonasana 側角伸展式
VirabhadrasanaI 戰士第一式
Virabhadrasana Ⅱ 戰士第二式
Parsvottanasana 加強側伸展式
Savasana 挺屍式
附1
附2
附3
參考文獻
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