呼吸療愈 麗貝卡.丹尼斯 9787523610282 【台灣高等教育出版社】

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書名：呼吸療愈
ISBN：9787523610282
出版社：中國科學技術
著編譯者：麗貝卡.丹尼斯
頁數：259
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1711290
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內容簡介

呼吸是生命的基礎，是人類最自然、最穩定的治療工具之一。為了提升幸福感，人們常尋求快速的情緒修復方法，如嘗試新的食譜、使用健康追蹤器等，而忽視了向內探索，自然而然地增強幸福感的可能性。實際上，解決問題的方法一直存在於我們的身體內，其中一種切實有效的方法便是呼吸。 《呼吸療愈》不僅詳細提供了從20多年整體療法和替代療法實踐經驗中總結出的簡單、直接且有效的多種呼吸練習，還結合了自我穴位按壓、積極心態調整、身體反應治療等其他方法，指導我們如何激發人體自愈機制，提升精神狀態。

作者簡介

麗貝卡·丹尼斯 是英國頂尖的呼吸教練，擁有20多年的經驗，她專註于使用呼吸療法治療特定疾病。她相信，有意識地呼吸是讓我們幸福、健康、內心平靜的關鍵。 麗貝卡的客戶群體包括退伍軍人、教師、演員、企業家、音樂家、瑜伽大師、運動員等。在她合作過的數千人中，每個人都有其獨特的需求，包括抑鬱症、癌症、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她還曾與谷歌公司、英國廣播公司、妮維雅公司、歐萊雅公司等眾多知名機構合作，幫助它們制訂可持續的健康計劃。

目錄

第1章 了解你的呼吸模式
呼吸的愉悅程度取決於呼吸質量
呼吸練習：你是用腹腔呼吸還是用胸腔呼吸？
呼吸練習：糾正不良的呼吸習慣
如何養成良好的呼吸模式？
呼吸練習：靜下心來，感受呼吸的存在
實現健康呼吸的第一步
呼吸練習：腹式呼吸
釋放三大膈膜中的慢性壓力
呼吸練習：放鬆下頜
水平呼吸與垂直呼吸
呼吸練習：擴張呼吸
鼻呼吸與嘴呼吸
第2章 從早起到入睡，通過有意識地呼吸改善全天感受
呼吸練習：晨間儀式
呼吸練習：隨時隨地的日常練習
釋放日常壓力，激活天生本能
呼吸練習：沙袋負重呼吸
找回專註
呼吸練習：能量濃縮式呼吸
面對挑戰時，如何調整自己的狀態？
呼吸練習：箱式呼吸
第3章 釋放焦慮與壓力
正視焦慮帶來的感受，不逃避，不壓抑
營造心理空間，溫和減壓
呼吸練習：用呼吸識別並體驗焦慮
如何找回內在安全感？
呼吸練習：腹腔神經叢指壓法
呼吸練習：箱式呼吸結合腹腔神經叢指壓法
呼吸練習：在睡前練習「深呼吸」
呼吸練習：解壓技巧
第4章 培養心理韌性
接納當下的自己和生活
呼吸練習：找回內心的平衡
加強迷走神經的張力
呼吸練習：靜心呼吸
治療慢性疲勞綜合征
呼吸練習：替代性鼻呼吸
讓生活慢下來
呼吸練習：恢復性自我按摩式呼吸
放下執念，享受自在人生
呼吸練習：寬容是一種內在修行
第5章 創傷療愈
解鎖內在的治愈力量
呼吸練習：重塑體驗
呼吸練習：全身肌肉運動
被忽略的隱形傷害
呼吸練習：軀體療法
消除疼痛
呼吸練習：發抖
允許悲傷自然流淌
呼吸練習：氣功
擁抱內心小孩
呼吸練習：靜坐
與呼吸治療師一起治療創傷
第6章 激發創造力
如何通過呼吸有效發揮創造力？
呼吸練習：短時呼吸練習
寫日記的神奇力量
呼吸練習：哈式呼吸
設定積極的目標
呼吸練習：連續滾動式呼吸
打造高效團隊
呼吸練習：整理雜亂的思緒
大自然是靈感的天然源泉
呼吸練習：散步式冥想
第7章 增強自信心與自我價值感
超越社會期望，重新定義自己
成為一棵樹
呼吸練習：調控能量
「呼吸曾兩次拯救了我的生命」
呼吸練習：拓展生命力
設定自我邊界
呼吸練習：蜂鳴式呼吸
愛自己，接納自己
呼吸練習：14天學會自我接納
呼吸練習：21天提升自信
第8章 提升幸福感
感恩的奇迹
呼吸練習：感恩式呼吸
催生「快樂激素」的20個小技巧
呼吸練習：完整的呼吸循環
關注心臟與腸胃健康
呼吸練習：深度按摩腸胃
瑜伽大師的幸福秘訣
呼吸練習：培養「無為」的心態
第9章 能量提升
生命能量的存在
呼吸練習：在舞動中感受呼吸
找到生命的節奏
呼吸練習：滾動式呼吸
不要急於求成，人生需要一些鬆弛感
呼吸練習：復興五禮
第10章 改善睡眠質量
休息、修復與調整
呼吸練習：睡眠儀式
睡眠呼吸暫停與打鼾
呼吸練習：478式呼吸技巧
呼吸練習：微型瑜伽休息術
呼吸練習：高抬腿腹式呼吸
第11章 增強免疫力與自愈力
如何通過控制呼吸強化免疫系統功能？
呼吸練習：帶有屏息的深度腹式呼吸
科學研究實證，呼吸能夠調節身心平衡
呼吸練習：「8」字形呼吸
傾聽腸胃的聲音
呼吸練習：輔助消化的普拉提球運動
呼吸練習：貓式/牛式
激活身體的修復機制，緩解無用的疼痛
呼吸練習：全身掃描
哮喘與呼吸障礙
呼吸練習：針對哮喘患者的放鬆運動
呼吸練習：肺排空
呼吸系統疾病的恢復
呼吸練習：噘嘴呼吸
呼吸練習：肺部強化呼吸
呼吸練習：肺引流
癌症治療的啟示
呼吸練習：結合自我暗示的呼吸練習
第12章 打造溫馨家庭，養育內心富足的孩子
呼吸也需要學習
呼吸練習：手部追蹤式呼吸
與原生家庭和解
呼吸練習：恢復性基礎呼吸
讓青少年健康成長
呼吸練習：管理情緒
換一種方式與家人深入溝通
呼吸練習：心貼心式呼吸
呼吸練習：背對背式呼吸
呼吸練習：嬰兒式呼吸
呼吸練習：跟兒童一起呼吸
呼吸練習：跟老年人一起呼吸
第13章 順應生命的循環
順應自然，與萬物和諧共處
男性與女性的周期節律
呼吸練習：蝶式呼吸
月經周期
呼吸練習：快樂孩子式
呼吸練習：抱膝屈腿式
呼吸練習：仰卧式轉體
同步月亮的能量周期
呼吸練習：滿月練習
適應季節的變化
呼吸練習：與世間萬物共呼吸
呼吸練習：太陽冥想

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