肩周炎自救指南-告別肩膀僵硬與疼痛 町田秀樹 9787115654199 【台灣高等教育出版社】

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書名：肩周炎自救指南-告別肩膀僵硬與疼痛
ISBN：9787115654199
出版社：人民郵電
著編譯者：町田秀樹
頁數：127
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1702917
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內容簡介

本書為肩周炎（五十肩）人群提供了簡單但有效的針對性解決方案。本書共4部分，第一部分剖析了肩部疼痛的誘因；第二部分介紹了改善五十肩的方法與建議；第三部分以多步驟圖文講解的方式，為手臂抬起不同極限角度的人群提供了針對性的肩部練習方法；第四部分闡釋了改善五十肩的生活習慣，包括正確的辦公姿勢、行走時的注意事項等。本書是五十肩人群的肩部疼痛自救指南，可以幫助他們通過簡單運動改善癥狀，從而告別肩痛，擁有更健康的生活。

作者簡介

町田秀樹，1996年畢業於日本體育學院體育系健康科學專業，2002年成立町田脊柱整骨院，自2017年起擔任東京工學院講師，現任町田脊柱整骨院院長。

目錄

內容提要
序言 針對手臂抬不起來的人的快速改善做法
第1部分 為什麼肩膀因為疼痛抬不起來呢
如果不及時治療肩膀的疼痛，手臂就無法活動
肩膀僵硬，手臂再也抬不起來，發展為「凍結肩」
如果肩膀疼痛，就不要用力抬起手臂
肩膀不能運動是有原因的
習慣性動作可能會導致不適和疼痛
注意肩胛骨向下移動困難的情況
為什麼會出現五十肩
頸椎曲度變直會增加頸部和肩膀的負擔
肩膀越向前移動，手臂就越抬不起來
頭部向前移動，背部會彎曲
肩胛骨被拉起而出現麻木
五十肩檢查測試
第2部分 如何改善五十肩
隨著圓肩的持續，癥狀逐漸加重
隨著年齡的增長，更容易變成圓肩
試著有意識地下沉肩膀
為了下沉肩膀，下巴應向後縮
肩胛骨向正下方移動，胸部向前挺起
正確使用背部肌肉能塑造優美的姿勢
目標是恢復解剖學上的正確位置
如果肩膀正對著耳朵，就不會有圓肩
第3部分 外旋肩關節，改善五十肩
檢查自己的狀態
如果只能將手臂抬高到30度左右，那就依靠重力，然後放鬆
如果手臂只能抬起30～45度，那就肩膀下沉，向下伸展
當手臂可以抬起45～60度時，肩膀外旋，夾緊背部
如果手臂可以抬起60～90度，請外旋肩膀，抬起一定角度，下沉肩胛骨
如果手臂抬起超過90度，不使用肩胛骨，歡呼萬歲
外旋肩關節的好處① 美背
外旋肩關節的好處② 消除手臂贅肉
外旋肩關節的好處③ 姿勢的改善
拉伸時的注意事項
力量訓練的注意事項
第4部分 消除五十肩的生活習慣
走路時確保正確擺動手臂
留出足夠的空間握住自行車車把
伏案工作時不要彎腰駝背
肩膀僵硬前伸展背部
在廚房工作時臉部不要離手太近
洗澡時挺起胸來不要低頭
如果睡覺時肩膀感到疼痛，首先要關注睡眠
睡覺時仰卧，下巴向後縮
肩胛骨不過分運動，姿勢正確
不費力的背包方法
沉重的包應放在肩膀外側的骨骼上
注意沉重的包放在肘部時的位置
不要背著手逛櫥窗
拿東西不要像抓東西一樣
把肘部放在桌子上時不要彎腰
平時應注意腋下不要鬆懈
打電話時肘部也要伸直向下
在餐廳用餐時舉止優雅得體
使用維生素B12修復周圍神經
後記
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