3D 健身 讓運動重塑你的身體 (芬)托米.帕沃拉 (芬)艾薩.張著 9787571328665 【台灣高等教育出版社】

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書名：3D 健身 讓運動重塑你的身體
ISBN：9787571328665
出版社：江蘇鳳凰科學技術
著編譯者：(芬)托米.帕沃拉 (芬)艾薩.張著
頁數：213頁
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1529400
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內容簡介

全書圍繞3-6-8訓練系統，首先詳細闡述了3D健身的科學原理，重要性、必要性和可行性，以及具體的使用方法。然後由原國家隊教練結合日常生活中的各種場景，進行親身示範、圖文講解、分享經驗，詳細介紹了熱身運動、基於3D的功能性健身、3D自重訓練、不同部位的高效訓練方式、不同運動鏈的訓練方案，以及身體疼痛的真相和緩解方法等內容，幫助健身者有效激活運動潛能，喚醒身體本應具有的靈活性、力量性、協調性、平衡性和敏捷性。

作者簡介

托米·帕沃拉（TommiPaavola），芬蘭于韋斯屈萊大學體育科學碩士，美國國家體能協會認證的力量和調理專家。10多年前開發了3-6-8訓練系統，該系統旨在幫助運動人士達到最佳的運動狀態和訓練目的，並防止受傷。在過去的幾年裡，托米一直為世界頂級運動員及教練提供關於個人運動評估、訓練系統和運動力學相關的工作。服務對象包括美國國家滑雪隊，芬蘭速降滑雪隊等，曾與艾薩·張教練合作，協助中國國家體操隊訓練。

目錄

Part 1 所有成功都是從準備開始
健身之前先問自己：我的目標是什麼
定下目標，健身才能成功
如果不知道要去哪兒，你最終會走到別的地方去
你在哪裡：精準定位才不會迷失方向
確定你當前健康水平的坐標
計劃：凡事預則立
距離/時間
精力
環境
器械
風險
建立通往成功的習慣
跟自己預約（時間）
挑選合適的團隊（人）
以成功為基礎
以堅實的原則為基礎
樂趣：玩得好才能學得好
你準備好了嗎？
邁出旅程第一步
Part 2 熱身運動，從躺著到站立
運動系統的準備
卧姿熱身
坐姿熱身
四肢觸地的熱身
跪姿熱身
站姿熱身
單腿站姿熱身
轉換體位熱身
心血管激活運動
熱身組合運動
Part 3 讓日常需求引導你的健身——功能性健身
什麼是功能性健身
上下樓梯
伸展
蹲起
運載
弓步
站起來
步行
同時處理多任務
本章總結
Part 4 身體是最好的器械—自重訓練
嘗試將你的身體作為鍛煉器械
深蹲
單腿蹲
引體向上
髖關節鉸鏈
旋轉
台階訓練
本章總結
Part 5 找到最適合你的運動組合
間歇性鍛煉
鍛煉時長
3+1周期訓練
重複鍛煉—組間鍛煉—休息
多樣性訓練
衡量進展
出去玩
最小有效運動量
本章總結
Part 6 身體不同部位的訓練
了解我們的身體
腳和腳踝（部位1）
膝關節（部位2）
臀部（部位3）
腰椎（部位4）
胸椎（部位5）
頸椎（部位6）
肩和肩胛骨（部位7）
肘部（部位8）、手腕和手（部位9）
本章總結
Part 7 運動鏈訓練
大肌群
前鏈
后鏈
側鏈
對角前鏈
對角后鏈
手臂作為運動鏈的一部分
運動鏈的結合
本章總結
Part 8 健身元素
健身元素有哪些
靈活性
力量性
心血管耐力
協調性
平衡性
速度和力量
敏捷性
本章總結
Part 9 疼痛真相
為何肌肉會酸痛
身體是一個整體
疼痛的誘因：功能失調
我們能做什麼
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