肌肉健美訓練解析.基礎篇 9787572314674 (法)弗雷德里克.德拉威爾 邁克爾.甘地著 陳鳳芹譯

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書名：肌肉健美訓練解析.基礎篇
ISBN：9787572314674
出版社：山東科學技術
著編譯者：(法)弗雷德里克.德拉威爾 邁克爾.甘地著 陳鳳芹譯
頁數：249頁
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1529399
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【台灣高等教育出版社簡體書】 肌肉健美訓練解析.基礎篇 787572314674 (法)弗雷德里克.德拉威爾 邁克爾.甘地著 陳鳳芹譯

內容簡介

全書講解了80個常用健身動作，可以鍛煉到手臂、肩膀、背部肌、大腿前側肌肉、大腿內側肌肉、大腿后側肌肉、小腿肌肉、臀部、腹部9個部位和肌群。 針對基礎入門的健身愛好者，每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，手繪肌肉解剖素描圖和健身者實拍照片相結合的方式，更加直觀易懂。除了訓練動作，兩位均有二十多年訓練經驗的教練，給出22種通用訓練計劃以及針對30多種運動的訓練計劃，幫助你根據自己的情況靈活使用，讓你輕輕鬆鬆找到適合自己的計劃。

作者簡介

弗雷德里克·德拉威爾，國際知名作家，曾在巴黎藝術學院學習，后在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然歷史博物館進行比較解剖學研究，並完成若干吉生物科學複原。1990年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和出版物進行合作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、義大利的《男士健康》雜誌。

目錄

引言
肌肉健美訓練的好處
本書的指導意義
第一部分 制訂肌肉健美訓練計劃
肌肉訓練所需裝備
啞鈴
單杠
彈力帶
多樣化的抗阻力訓練可以使訓練效率最大化
徒手練習
負重練習
彈力帶練習
增強式阻力練習
拉伸練習
小結
肌肉如何獲得力量
大量運動神經元的聚集
每個運動神經元發送的推動力
肌肉體積
肌內協調
肌間協調
肌肉發展的原理
利用地球引力來抑制肌肉並調整肌肉體積
自身進步減緩
略談「充血」
如何增加肌肉耐力
最好的肌肉充氧
最好的脂肪燃燒
肌肉訓練中的反常情況
明確肌肉訓練目標

第二部分 練習
第三部分 肌肉訓練計劃

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