情緒管理科普100問 阮列敏 季蘊辛 侯言彬 9787308234269 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
心理健康是健康的重要組成部分，是「健康中國」建設的重要內容。黨中央一貫高度重視心理健康問題，明確提出加強心理健康服務。進入新的發展階段，實施心理健康促進，提升心理健康素養，將助力實現「兩個一百年」奮鬥目標和中華民族偉大復興的中國夢。了解、識別和管理情緒有助於更好地了解自己，提升健康水平，促進人際和諧，提升公眾幸福感，對於個人和社會均具有重要而現實的意義。
日常生活中，有人「春風得意馬蹄疾」，有人「無可奈何花落去」，有人「江楓漁火對愁眠」，有人「一蓑煙雨任平生」。心想事成，則「白日放歌須縱酒」；事與願違，則「舉杯消愁愁更愁」。臨床工作中，兒童與父母等養育者分離，可產生「分離焦慮」，拒絕進入幼兒園；面臨中考、高考，考生可能會出現「考試焦慮」，潛能難以發揮；感情受挫，可出現「抑鬱情緒」，鬱鬱寡歡總之，不論男女老幼，不分貧富貴賤，均會出現各種各樣的情緒困擾，輕者長吁短嘆，重則悲觀絕望，給個人、家庭和社會帶來無盡痛苦。自2020年新冠疫情以來的3年中，焦慮、恐懼、抑鬱等情緒迅速蔓延，同時，這些情緒也會促進積極的「創傷后成長」，促使我們反思過往，彌補遺憾，尋找更有意義、更有價值的生活。
正是在此背景下，組織編寫《情緒管理科普100問》，以幫助大家更好地識別和理解自己及他人的情緒，逐步學習管理情緒，了解相關的診療信息。
《情緒管理科普100問》內容包括情緒相關的基本概念、常見的情緒反應、情緒識別及調整、心理健康促進、與情緒相關的疾病，以及藥物治療、心理治療和物理治療等，希望能夠與讀者分享相關的知識。

目錄
1 什麼是心境？
2 什麼是情感？
3 什麼是情緒？
4 什麼是情感反應？
5 什麼是情緒反應？
6 情緒的表達方式有哪些？
7 什麼是健康情緒
8 什麼是負性情緒？
9 情緒管理是壓制情緒嗎？
10 情緒管理可以預防心理疾病嗎？
11 什麼是焦慮？
12 什麼是驚恐發作？
13 什麼是恐懼？
14 情緒低落有哪些表現？
15 情感高漲有哪些表現？
16 什麼是憤怒？
17 什麼是快樂？
18 什麼是悲傷？
19 什麼是應激？
20 什麼是激情？
21 如何識別情緒？
22 如何表達情緒？
23 如何宣洩情緒？
24 如何進行自我放鬆訓練？
25 如何學會自我接納？
26 如何尋求社會支持？
27 如何終止憤怒情緒？
28 如何改善嫉妒心理？
29 如何表達哀傷？
30 如何與壞情緒相處？
31 如何培養積極情緒？
32 如何改善完美主義？
33 運動對情緒有哪些好處？
34 飲食對情緒有哪些影響？
35 如何幫助嬰兒建立安全感？
36 如何應對幼兒無理取鬧？
37 如何改善分離焦慮？
38 兒童特別依戀媽媽，拒絕去幼兒園是什麼問題？
39 如何培養兒童的情商？
40 青少年的心理特點有哪些？
41 為什麼青少年會出現莫名的痛苦？
42 如何停止自傷？
43 如何應對校園暴力？
44 如何應對考前焦慮？
45 如何應對青春期的心理變化？
46 如何應對網路成癮
參考文獻

精彩書摘
《情緒管理科普100問》：
23 如何宣洩情緒？
一個人總有開心的時候，也有不開心的時候。當自己不開心的時候，如果能夠合理地將心裏的不痛快及時發泄出來，也可以讓自己變得開心起來，可以嘗試下面幾種方法。
（1）大哭。當心情極度壓抑的時候，不妨大聲哭出來，號啕大哭可以緩解壓力、發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕鬆很多。
（2）深呼吸。當自己不開心或是憤怒的時候，也要學會適度地放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，可減輕壓力。
（3）唱歌。唱歌也可以有效地緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不好時，可以約三五好友盡情歌唱，釋放出自己的壓力。
（4）運動。心情不好時，進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如跑步、騎車、游泳等。運動可以提高人的精氣神，也可以很好地發泄情緒。
（5）實物宣洩。很多人在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這是一種實物宣洩的方法。但是，不建議摔啤酒瓶、杯子、手機等，這樣不但給自己造成物質損失，還有可能會傷害到他人。如果實在想宣洩一下，可以摔不容易破損的東西，比如枕頭等。
24 如何進行自我放鬆訓練？
自我放鬆訓練是一種較為有效的調節壓力的方法。其中，肌肉放鬆和想象放鬆訓練較為常用。
（1）肌肉放鬆。找一個安靜的光線合適的房間，盡量不要有其他外在的干擾，解開身上的衣物飾品，如佩戴的口罩、手錶、眼鏡等。坐在一把舒適的椅子上或靠在沙發上，讓四肢舒服地伸展開來，使自己處於一種舒適的狀態，心裏不要考慮其他的事情。雙手自然地放在腿上，掌心向上，慢慢地深吸一口氣，同時慢慢地將雙手攥成拳頭，讓自己產生一種緊張感逐漸加強的感覺，然後緩慢而有規律地呼吸，再然後慢慢展開自己攥緊的拳頭。這時，手臂會出現一種酸重的感覺。用此類方法，你可以對腿、臀、肩等其他身體部位進行放鬆。你可以每天進行一到三次這樣的訓練。
（2）想象放鬆。首先你需要找一個安靜的環境，可以在床上、沙發上或任何你感到舒適的地方。然後，閉上雙眼，四肢舒服地伸展開來，伴隨著均勻的呼吸，頭腦中想象自己現在正處於一個極度舒適的環境，可以是在潔白的雲朵上、微風習習的海邊或是溫暖的陽光下，這個地方只有你一個人可以去，你甚至可以與自然融為一體，此時你的身體慢慢地變得輕鬆。自然地想象一會兒，你頭腦的場景會變得模糊，最後完全消失。當這個場景消失結束后，你可以繼續多躺一會兒，再睜開眼睛回到現實生活中。
25 如何學會自我接納？
一個自我接納的人，既能接受自己和他人，也不會為自己或他人的缺點所困擾，以及感到內疚與不安。學會自我接納能使自己坦然地接受現狀，包括自己的需要、水平、願望，同樣也能寬容地對待他人的弱點和問題。如何學會自我接納呢？
（1）要敢於直面自我。在成長的各個階段，我們往往會不由自主地採用各種防禦機制來避免自己受到創傷，這就導致了我們在面對困難時很難做到直面自我。我們需要建立一份可靠安全的親密關係，解除防禦機制，暴露真實的自我，讓我們在充滿安全感的情況下去面對自己，建立對自我認知的客觀評價。
（2）要走出完美主義。當一個人用不切實際的或過高的標準要求自己時，他內心深處隱藏的一個信念，就是他不甘於做一個平凡人、普通人，所以當他沒有達到這個標準時，便會陷入自卑而無法自拔。要知道，每個人都有局限和弱點，我們需要做的是愛自己，愛自己的身體，愛自己的一切；要記住，我們需要的是自我接納，我們不需要變成另一個人。

前言/序言
心理健康是健康的重要組成部分，是「健康中國」建設的重要內容。黨中央一貫高度重視心理健康問題，明確提出加強心理健康服務。進入新的發展階段，實施心理健康促進，提升心理健康素養，將助力實現「兩個一百年」奮鬥目標和中華民族偉大復興的中國夢。了解、識別和管理情緒有助於更好地了解自己，提升健康水平，促進人際和諧，提升公眾幸福感，對於個人和社會均具有重要而現實的意義。
日常生活中，有人「春風得意馬蹄疾」，有人「無可奈何花落去」，有人「江楓漁火對愁眠」，有人「一蓑煙雨任平生」。心想事成，則「白日放歌須縱酒」；事與願違，則「舉杯消愁愁更愁」。臨床工作中，兒童與父母等養育者分離，可產生「分離焦慮」，拒絕進入幼兒園；面臨中考、高考，考生可能會出現「考試焦慮」，潛能難以發揮；感情受挫，可出現「抑鬱情緒」，鬱鬱寡歡總之，不論男女老幼，不分貧富貴賤，均會出現各種各樣的情緒困擾，輕者長吁短嘆，重則悲觀絕望，給個人、家庭和社會帶來無盡痛苦。自2020年新冠疫情以來的3年中，焦慮、恐懼、抑鬱等情緒迅速蔓延，同時，這些情緒也會促進積極的「創傷后成長」，促使我們反思過往，彌補遺憾，尋找更有意義、更有價值的生活。
正是在此背景下，我們組織編寫本書，以幫助大家更好地識別和理解自己及他人的情緒，逐步學習管理情緒，了解相關的診療信息。本書內容包括情緒相關的基本概念、常見的情緒反應、情緒識別及調整、心理健康促進、與情緒相關的疾病，以及藥物治療、心理治療和物理治療等，希望能夠與讀者分享相關的知識。
因編寫人員學術水平和臨床經驗仍有較大提升空間，局限與不足之處難免，敬請廣大讀者朋友批評指正，以期改進我們的工作。