心理醫生開給現代人的心靈修復處方-鬆弛力 (日)平松類 9787551444682 【台灣高等教育出版社】

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書名：心理醫生開給現代人的心靈修復處方-鬆弛力
ISBN：9787551444682
出版社：浙江攝影
著編譯者：(日)平松類
頁數：245
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1525780
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編輯推薦

作者是專業心理諮詢師，經驗豐富。擁有30多年從業經驗，曾參与過300多起事件的心理疏導工作。 無論你是被職場競爭搞得身心俱疲，疲於應對長輩和親友的各種嘮叨，還是面臨備考、擇校力不從心，或是被催婚催育等，都能在書中找到適合自己療愈方案。 書中不僅有自我療愈的方法，還介紹了如何幫助家人朋友走出心理困境的方法。

內容簡介

心累了，就躺平吧！這是一本適合每一個人的解壓入門讀物，告訴你鬆弛感是一種態度，更是一種能力。作者在壓力管理領域已有30多年的從業經驗。他在本書中生動講解了壓力的本質以及催生壓力的身心機制，深入淺出地說明了當代年輕人時刻緊繃、常常焦慮的原因。書中共總結了73個與壓力和平相處的小訣竅，讓你不內耗，不擰巴，活出人生鬆弛感。

作者簡介

下園壯太，心理諮詢師、日本心理救助協會理事長，長年在日本政府部門致力於向醫護人員傳授心理疏導技巧與應激反應的疏解方法。曾為「事故善後處理團隊」的成員，參与過300多起事件的心理疏導工作。2015年加入日本心理救助協會，大力開展危機心理輔導，在日本全國各地舉辦各類講座。著有《緩解精神疲憊的技術》《遠離抑鬱》等。

目錄

第1章 正確認識壓力
壓力究竟為何物
物體和心靈都會受到壓力
即便消除了壓力產生的原因，也無法完全消除壓力帶來的影響
壓力是我們自己培養出來的
壓力一定是有害的嗎
原始人為了生存離不開壓力
現代人也需要壓力嗎
疲勞造成的麻木讓我們對壓力視而不見
有壓力就去消除它
解壓不當會適得其反
世上沒有完全無壓力的人
明明不累，為什麼會覺得壓力大呢
現代人在精神層面疲憊不堪
情緒搖擺不定時更容易感到壓力
想象持續生成壓力
現代人的各種壓力都能歸結於人際關係
低收入群體的壓力也來自人際關係嗎
小壓力放任不管也不要緊吧
壓力由小變大隻是時間問題
別將壓力歸咎於你的能力與努力程度
本章小結
第2章 4個強心妙招
日常生活中的抗壓小妙招
發現30個小美好，提升幸福敏感度
失敗即機遇！「神奇40」思維
別再為「選哪個」糾結了！巧用「七三法則」
用「聚焦」緩解焦慮，重塑自信
本章小結
第3章 催生壓力的身心機制
壓力是如何產生的
人腦的複雜性使壓力錯綜複雜
壓力由兩種痛苦而生
什麼是「負面情緒型痛苦」
「負面情緒型痛苦」會引起防禦行為
疲勞會放大負面情緒
喪失自信容易催生負面情緒
焦慮是最棘手的負面情緒之一
什麼是「能量型痛苦」
壓力的另一大因素——「能量型痛苦」
「能量型痛苦」不易被察覺到
壓力的關鍵在於大腦的疲勞
壓力重重時湧上心頭的種種負面情緒
大腦因情緒波動而疲勞
為什麼壓力總是在事後襲來
讓人感覺不到疲勞的「痛苦聚焦機制」
「痛苦聚焦機制」讓人誤會壓力的源頭
「痛苦聚焦機制」導致的自我折磨
為什麼明明很累，卻不肯休息呢
堅持和忍耐化作了執念
這份執念真的有必要嗎
壓力會不會造成無法挽回的惡果
壓力太大會讓人「死心」
「死心」終將矛頭指向「人生」
壓力大不是你的錯
本章小結
第4章 掌握正確的解壓方法
如何把握自己的壓力水平
客觀評估自己的壓力水平
梳理具體的壓力癥狀
壓力的3個階段
休養是最有效的解壓方法嗎
解壓的基本原則是「早發現、早干預」
解壓的第一步是遠離刺激
休養是萬能的解壓方法
改善生活環境，有助於緩解精神疲勞
「慵懶度日」可以解壓嗎
「慵懶度日」能幫助你走出受壓狀態
睡夠8小時！斷斷續續也無妨
擱置煩惱，直到狀態好轉
解壓后狀態不會直線恢復
適合在休養期間嘗試的興趣愛好
休養期間，嘗試能獨自進行、成就感強的愛好
牢記「運動更適合在壓力不大的時候進行」
選購不含酒精的飲料，巧妙減少酒精的攝入量
嘗試向他人求助
試著向他人講述你的煎熬與痛苦
詳細描述自己痛苦的感受
感覺內心煎熬時不妨求助精神科醫生
本章小結
第5章 案例分析
工作方面的壓力應該如何紓解
CASE 01 疲憊不堪，卻無法請假
CASE 02 惱人的職場霸凌
CASE 03 工作效率大不如前
家庭、育兒方面的壓力應該如何紓解
CASE 04 被家務和孩子搞得心煩氣躁
CASE 05 疲於應對婆家的干涉
CASE 06 對不管老人的手足怒火中燒
CASE 07 擔憂不想上學的孩子
CASE 08 別的媽媽總想壓人一頭，天天膽戰心驚
CASE 09 擔心自己的前途，父母又不斷施壓
青少年也會有壓力嗎
CASE 10 備考、擇校力不從心
CASE 11 因社交平台上的評論時喜時憂
CASE 12 為求職壓力所苦
疾病帶來的壓力應該如何紓解
CASE 13 查出大病，備受打擊
CASE 14 備孕坎坷
CASE 15 想去精神科諮詢壓力問題，內心又很抵觸
本章小結
第6章 如何幫助身邊的人解壓
旁人能做些什麼
不要將痛苦僅僅歸咎於當事人
「觀望」等於「什麼都不做」
要傾聽，不要逼問
客觀把握對方的痛苦程度
別因為對方看著挺精神就認定「他好了」
如何正確地聽當事人傾訴
認真傾聽
讓對方描述痛苦的具體感受
狠狠點頭，適時附和
不要吝嗇時間
遇到家裡人處理不了的情況怎麼辦
有些情況需要外人介入
適時求助醫療機構
看精神科時的注意事項
本章小結
第7章 不受壓力左右的人生態度
如何才能過上不受壓力左右的生活
有意識地感知正面情緒
學會表達「感謝」
吃好、睡好、適當運動
尊重因人而異的價值觀
降低期望值
尋找屬於自己的「人生故事」
活用「想得開」和「沒常性」
本章小結
結語
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