居家小動作 養生大健康 呂韶鈞 彭芳 9787515412177 【台灣高等教育出版社】

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書名：居家小動作 養生大健康
ISBN：9787515412177
出版社：當代中國
著編譯者：呂韶鈞 彭芳
頁數：246頁
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1516395
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內容簡介

本書源自作者參与的國家科技部「傳統體育養生功法的挖掘整理與健身效果研究」課題成果。傳統體育養生，講的是形神皆備、動靜結合，本書選取的60個小動作更是優中選精，從健康原理、健康功效入手，作者親自示範操作方法，貼心提示練習宜忌，使讀者一看就懂，一學就會。 對場地無要求，隨時隨地進行； 作者親身示範，一看就懂，一學就會； 安全簡單，避免運動傷。

作者簡介

呂韶鈞，教授，博士生導師，武術八段，現任北京師範大學武術與民族傳統體育文化推廣研究中心主任，國際中華養生學會主席。

目錄

第一章 頭部健康小動作
動作1 頭頂按揉
動作2 雙手擊頭
動作3 搖頭轉頸
動作4 推率谷
動作5 鳴天鼓
動作6 提拉耳輪
動作7 摩掃耳郭
動作8 點翳風
第二章 面部健康小動作
動作9 搓手浴面
動作10 揩鼻點迎香
動作11 揩揉眼眶
動作12 按揉眼穴
動作13 熨目運目
動作14 叩齒
動作15 攪舌咽津
動作16 揉牙齦
第三章 頸部健康小動作
動作17 伸腰仰頭
動作18 虛領頂勁
動作19 引掌挽頦
動作20 托頰仰頭
動作21 搖天柱
動作22 抱頸前屈
第四章 上肢健康小動作
動作23 聳肩沉肩
動作24 直臂轉膀
動作25 甩臂拍打
動作26 兩肘轆轤轉
動作27 抓拍腋窩
動作28 壓肩掄臂
動作29 甩手
動作30 雙手托天
第五章 手部健康小動作
動作31 卷指抓空
動作32 撅指轉腕
動作33 推擊掌心
動作34 按揉合谷
動作35 敲指
第六章 胸腹健康小動作
動作36 捶胸舒胸
動作37 摩胸揉脅
動作38 摩腹
動作39 腹式呼吸
動作40 六字訣
第七章 腰背健康小動作
動作40 轉腰晃腰
動作42 摩腎堂
動作43 跪地后撐
動作44 抬臂擰轉腰
動作45 拍背
動作46 狸貓上樹
動作47 攀足
動作48 俯身前屈
第八章 下肢健康小動作
動作49 擊掌蹬腳
動作50 揉膝
動作51 叩擊三里
動作52 健身走
動作53 足叩小腿
動作54 壓腿踢腿
動作55 枯樹盤根
動作56 站樁功
第九章 足部健康小動作
動作57 敦踵
動作58 揉腿搓腳
動作59 兩腳屈伸
動作60 攀足前踏

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