老年人彈力帶健身 大圖大字視頻版 陳秀娟 9787115585103 【台灣高等教育出版社】

*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。
*本賣場提供之資訊僅供參考，以到貨標的為正確資訊。
印行年月：202305*若逾兩年請先於客服中心或Line洽詢存貨情況，謝謝。
台灣(台北市)在地出版社，每筆交易均開具統一發票，祝您中獎最高1000萬元。
書名：老年人彈力帶健身 大圖大字視頻版
ISBN：9787115585103
出版社：人民郵電
著編譯者：陳秀娟
頁數：157
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1513533
可大量預訂，請先連絡。

內容簡介

衰老會對人體的肌肉健康、骨骼健康和運動功能造成一系列不良影響，科學的健身鍛煉則可以幫助人體延緩衰老，改善健康水平。 本書首先介紹了老年人進行力量訓練的必要性，接著對彈力帶在老年人健身鍛煉中的應用優勢與注意事項進行了詳細說明。然後，本書通過真人示範、分步驟圖解的方式，對利用彈力帶進行的超過90個練習動作的步驟、訓練目標、呼吸方法和注意事項進行了細緻講解。最後，本書提供了數個訓練計劃，旨在幫助老年人利用彈力帶進行全面、科學的健身鍛煉，從而改善運動功能，提升力量、柔韌性、靈活性及平衡能力。

作者簡介

陳秀娟，體育教育訓練學碩士，體育社會學博士，曾任大學體育教師，現為北京市體育科學研究所群眾體育研究室副研究員，並且是運動管理師專家組專家、北京市體育生活化體質促進項目專家組專家、國家和北京市體質監測專家組專家和國家體育總局運動功能評估和綜合干預重點實驗室成員；多年來從事體質健康促進方面的研究，深度參与10餘項國家級、省級、市級及研究所級專項課題，發表論文20餘篇，入選「北京市科學技術普及先進個人」。

目錄

第1章 老年人與力量訓練
1 年齡增長對老年人身體健康的影響
肌肉健康
骨骼健康
運動功能
2 老年人進行力量訓練的必要性
減緩力量衰退
增加肌肉量
促進骨骼健康
降低跌倒風險
3 老年人進行抗阻訓練的注意事項
運動風險排查
力量訓練的原則
正確的姿勢、發力和呼吸方式
第2章 彈力帶在老年人健身鍛煉中的應用
1 彈力帶的基礎知識
彈力帶訓練的起源
彈力帶的分類
彈力帶的優勢
2 彈力帶在老年人健身鍛煉中的應用優勢
方便調整訓練負荷
提升關節靈活性與身體柔韌性
全方位鍛煉身體
提升肌肉控制能力
提升身體平衡能力
3 彈力帶訓練的注意事項
鍛煉之前先熱身
動作要準確
保持正確的呼吸節奏，不憋氣
關注關節活動範圍
控制彈力帶
運動后要進行針對性的拉伸
4 相關訓練術語
訓練負荷
重複次數
組數
間歇時間
訓練頻率
5 合理的飲食搭配
避開過度加工食品
避開高鹽、高糖食物
選擇健康的碳水化合物
選取良性脂肪
補充足夠的蛋白質
多食用新鮮的蔬菜、水果
攝取足夠的水分
少食多餐
第3章 彈力帶訓練前後的熱身與放鬆
1 訓練前熱身的意義與動作練習
熱身運動的定義與內容
熱身運動的生理機制及益處
熱身動作
2 訓練後放松的必要性與動作練習
放鬆運動的定義與內容
放鬆運動的生理機制與益處
放鬆動作
第4章 老年人彈力帶練習動作
1 肩臂練習動作
站姿Y字激活
站姿T字激活
站姿W字激活
肩關節單側內旋
肩關節雙側外旋
側方阻力肩關節內旋
動態擁抱練習
站姿雙臂肱二頭肌收縮
單臂過頂肱三頭肌練習
長號胸前推
彈力帶拉弓
坐姿單側伸腕練習
坐姿單側屈腕練習
俯卧單側肩外旋
雙臂反向彎舉
2 胸背練習動作
彈力帶雙臂下拉
彈力帶飛鳥
彈力帶斜飛鳥
胸前水平推
胸前單臂交替斜向推
站姿彈力帶肩上推舉
站姿俯身Y字練習
抗阻站姿胸椎旋轉
剪草機后拉
高位划船后拉訓練
俯身後拉練習
站姿背闊肌下拉練習
分腿蹲彈力帶后拉
彈力帶俯卧撐
彈力帶水平划船
彈力帶坐位上舉
彈力帶坐位挺身
站姿反向飛鳥
啞鈴彈力帶飛鳥
3 核心練習動作
坐姿卷腹
彈力帶阻力卷腹
彈力帶臀橋
彈力帶側橋
迷你帶雙腿臀橋
反向平板
彈力帶過頂軀幹側屈
單臂穩定上位
單臂穩定下拉
彈力帶旋轉下拉
彈力帶旋轉上拉
雙臂旋轉上提
直臂軀幹旋轉
站姿彈力帶軀幹旋轉
髖關節三方向激活
髖關節畫圈激活
坐姿髖關節外展
坐姿髖關節內收
站姿髖關節內收
站姿髖關節后伸
迷你帶縱向走
迷你帶橫向走
彈力帶半跪姿挺身
軀幹側屈
側卧髖關節外展
4 下肢練習動作
彈力帶前弓步
彈力帶架式前蹲
彈力帶弓步平衡訓練
迷你帶直線走
迷你帶側向走
彈力帶單腿半蹲靜立
側向阻力穩定站立
彈力帶單足穩定站立
彈力帶阻力弓步（腰部阻力）
彈力帶阻力弓步（踝部阻力）
仰卧彈力帶蹬腿
坐姿伸膝練習
彈力帶提踵練習
坐姿屈膝跖屈訓練
坐姿屈膝背屈訓練
彈力帶單腿踝背屈
彈力帶單腿踝跖屈
彈力帶抗阻足內翻練習
單腿主動下落訓練
彈力帶牽拉直腿上抬
爆髮式上台階練習
迷你帶登山
彈力帶阻力行走
彈力帶前蹲上舉
第5章 老年人彈力帶訓練計劃
1 如何制訂適合自己的彈力帶訓練計劃
把彈力帶抗阻訓練納入自己的日常鍛煉中
評估並了解自己的訓練水平
有明確的訓練目標
學習正確的抗阻動作
選擇訓練動作
確定動作的重複次數、組數與間歇時間
長期堅持練習並適時調整彈力帶負荷
2 訓練計劃示例
肩部疼痛緩解訓練計劃
下腰背慢性疼痛緩解訓練計劃
緩解膝關節不適的訓練計劃
腹部塑形訓練計劃
提昇平衡能力防跌倒訓練計劃
防止習慣性崴腳的訓練計劃
增強核心力量的訓練計劃
增強上肢力量的訓練計劃
增強下肢力量的訓練計劃
全身性訓練計劃
視頻獲取說明


詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢，查後請於客服中心或Line或本社留言板留言，我們即儘速上架。

大陸簡體正版圖書，訂購後正常情形下約兩周可抵台。