作者簡介 李夏,國際少兒瑜伽協會(ICYA)兒童瑜伽講師,擁有超過15年的成人瑜伽教學經驗,以及超過1000小時的親子瑜伽、兒童瑜伽教學經驗;曾受到各大瑜伽館、學校以及兒童教育機構邀請,進行兒童瑜伽教學和師資培訓工作。李夏老師倡導「有陪伴、有鍛煉」的理念,帶動超過1萬個寶媽,一邊練習親子瑜伽,一邊快樂帶娃。
目錄 第1章 親子瑜伽遊戲,高質量地陪「玩」
1 1 親子瑜伽遊戲,高質量陪伴,「玩」出孩子的六大能力
1 2 孩子是天生的「瑜伽大師」?親子瑜伽的主角是孩子
1 3 3~6歲關鍵期,讓瑜伽啟動孩子的生命能量
1 4 親子瑜伽5步法,「零基礎」輕鬆帶領孩子練習瑜伽
1 5 這些準備,讓全家愛上瑜伽練習
第2章 提高免疫力,讓孩子充滿活力
2 1 孩子總生病,用瑜伽提高孩子免疫力
2 2 孩子是個「夜貓子」,睡前瑜伽5步法,一睡到天亮
2 3 孩子挑食、消化不好,3個腹部按摩動作讓腸胃有動力
2 4 孩子不長個,一起來做活力瑜伽,促進骨骼發育
2 5 孩子駝背、沒精神?椅子瑜伽,和孩子一起變自信
2 6 早晨賴床、起床氣:清晨能量喚醒,用瑜伽開啟美好的一天
2 7 【瑜伽練習小秘訣】4周提高免疫力的瑜伽練習
第3章 提高專註力,讓孩子學習不費力
3 1 測一測:測出孩子專註力水平
3 2 提高專註力,學習不費力
3 3 平衡力瑜伽:孩子反應慢?3個瑜伽動作,靈活敏捷反應快
3 4 意志力瑜伽:孩子上課坐不住?腰腹力量是關鍵!3個親子互動立即見效
3 5 燭光冥想一分鐘,明亮雙眼、保護視力
3 6 【瑜伽練習小秘訣】系統提高孩子專註力的練習建議
第4章 穩定情緒,讓孩子快樂成長
4 1 當「熊孩子」遇見「虎媽」,一觸即發,如何緩解不良情緒
4 2 氣球式呼吸:「火山」要爆發,建立「安全島」,一起深呼吸
4 3 獅吼式呼吸:有壓力,來練「獅吼功」,釋放壓力、回歸平靜
4 4 兔子式呼吸:有委屈,變身「小兔子」
4 5 伐木式呼吸:有憤怒情緒,做個「伐木工」,不用伐木也能泄怒
4 6 小船式呼吸:緊張、不安,躲進「小船」讓你平靜、有力量
4 7 認識情緒小遊戲:「照鏡子」面部瑜伽操,面部肌肉練起來
4 8 【瑜伽練習小秘訣】給缺乏安全感、膽小、易有情緒的孩子的練習建議
第5章 開發想象力,激發創造力,讓孩子擁有無限可能
5 1 呵護孩子的想象力,激發孩子的創造力
5 2 「小勇士」瑜伽練習:勇敢嘗試是培養創造力的第一步
5 3 呼吸瑜伽:3個呼吸小遊戲
5 4 創意瑜伽:一起來扮「交通工具」,在模仿中開啟孩子無限的想象力
5 5 「瑜伽偵探」遊戲:讓孩子成為一個有洞察力的人
5 6 【瑜伽練習小秘訣】我是瑜伽發明家,讓孩子自己編故事發明瑜伽動作
第6章 學會安靜,讓孩子享受靜謐時光
6 1 靜能生慧,和孩子一起安靜下來,感受智慧的魔力
6 2 聲音靜心:「寧靜鈴鐺」,讓感官更靈敏,讓孩子懂得傾聽
6 3 繪畫靜心:兒童彩繪,疏解心中壓力
6 4 視覺靜心:「雲」是什麼樣子的?一起躺下觀察,感受生活的美好
6 5 食物靜心:一個「橘子」讓孩子安靜下來、珍惜食物
6 6 傾聽靜心:5分鐘訴說、傾聽練習,讓親子更了解彼此
6 7 【瑜伽練習小秘訣】如何合理安排家長與孩子的靜心練習
第7章 提高溝通力,讓親子關係更親密
7 1 學會溝通與合作,讓孩子成功邁出社交的第一步
7 2 規則感:「123瑜伽樹」小遊戲,讓孩子建立自己的規則
7 3 合作力:「雙人瑜伽」提高溝通力,合作需要彼此交流
7 4 信任感:「信任跟隨」瑜伽遊戲,彼此信任建立良好友誼
7 5 解決力:一根「小木棍」,幫助孩子提高解決問題的能力
7 6 耐挫力:成功需要多多練習,用瑜伽遊戲鍛煉孩子的耐挫力
7 7 【瑜伽練習小秘訣】如何讓全家人一起練習,讓家庭其樂融融
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