圖解游泳訓練 技術與體能訓練180項 視頻學習版 人郵體育 9787115607447 【台灣高等教育出版社】

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書名：圖解游泳訓練 技術與體能訓練180項 視頻學習版
ISBN：9787115607447
出版社：人民郵電
著編譯者：人郵體育
頁數：220
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1509507
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內容簡介

本書由專業教練編寫，精選了180項游泳技術與體能訓練方法，致力於為讀者提供豐富的游泳學習和教學參考。全書從基礎的游泳前後需要進行的熱身和放鬆活動講起，循序漸進地講解了熟悉水性、四大泳姿的分解練習及強化訓練方法，之後介紹了在比賽或者實際游泳中需要用到的出發、轉身與終點技術，以及綜合提升運動表現的體能訓練方法，旨在幫助游泳愛好者輕鬆、安全地學習游泳技術並提高技術水平，幫助游泳教練、體育老師等豐富教學方法，提升教學質量。

作者簡介

李鑫，北京體育大學運動訓練專業（游泳）學士，北京工業大學企業管理碩士；北京工業大學體育部副主任；北京市大學生體育協會游泳分會常務副會長；中國體育用品聯合會學校體育工作委員會理事；國家體育總局游泳、救生員社會體育指導員考評員、培訓師；北京工業大學游泳隊教練，游泳隊學生多次獲得世界大學生運動會冠軍，全國大學生游泳比賽個人冠軍及團體冠軍；獲國際奧委會主席、北京奧委會主席頒發榮譽證書，中國大學生體育協會游泳分會「先進個人」「優秀教練員」，北京市教育委員會「突出貢獻獎」，主持北京市人才強教計劃《高水平運動隊管理系統》項目，參与國家社會科學基金項目《我國大中小學運動技能等級評價體系研究》、教育部人文社會科學研究項目《體育競賽中越軌行為及其法律控制研究》等；參編北京市精品教材《大學體育》《游泳課堂》《大學體育運動技能等級標準解讀與達標》《中學體育運動技能等級標準解讀與達標》《小學體育運動技能等級標準解讀與達標》等；在《北京體育大學學報》《中國市場》等刊物發表學術論文多篇。

目錄

第1章 熱身與放鬆
技巧001 頸部伸展
技巧002 肩部伸展
技巧003 擴胸運動
技巧004 大臂伸展
技巧005 肱三頭肌拉伸
技巧006 雙臂大繞環
技巧007 俯身揚手臂
技巧008 腰部伸展
技巧009 腰部扭動
技巧010 腹式呼吸
技巧011 平板支撐
技巧012 仰卧抬腿
技巧013 髖關節伸展
技巧014 俯身摸對側地板
技巧015 腿部伸展
技巧016 腿部平舉
技巧017 大腿伸展
技巧018 屈膝環抱
技巧019 側壓腿
技巧020 弓步伸展
技巧021 深蹲
技巧022 兩頭起
技巧023 對側上舉
技巧024 擺動踢腿
技巧025 俯卧TYW
技巧026 俯卧撐
技巧027 整體拉伸
技巧028 螃蟹走
技巧029 跳躍運動
技巧030 波比跳
第2章 游泳基礎
技巧031 岸邊打水
技巧032 扶住池邊入水
技巧033 浮板水性練習
技巧034 水中站立行走
技巧035 呼吸練習
技巧036 浮板呼吸練習
技巧037 憋氣練習
技巧038 俯卧位恢復站立
技巧039 仰卧位恢復站立
技巧040 指尖觸碰池底
技巧041 俯卧漂浮
技巧042 大字形俯卧漂浮
技巧043 浮板仰卧漂浮
技巧044 仰卧漂浮
技巧045 大字形仰卧漂浮
技巧046 扶住池邊打水
技巧047 扶住池邊浸水打水
技巧048 水中滑行
技巧049 蹬池底浮板滑行
技巧050 蹬池底滑行
技巧051 單腳踩水
技巧052 雙腳踩水
第3章 自由泳
技巧053 自由泳腿部動作
技巧054 陸上腿部動作
技巧055 抱板打水練習
技巧056 轉肩
技巧057 側頭換氣
技巧058 自由泳高肘移臂
技巧059 自由泳直臂移臂
技巧060 單手浮板練習（左臂）
技巧061 單手浮板練習（右臂）
技巧062 腿部夾板練習
技巧063 自由泳連貫動作
技巧064 半陸半水打水
技巧065 浮板有呼吸打水
技巧066 浮板無呼吸打水
技巧067 浮板配合呼吸打水
技巧068 徒手漂浮打水
技巧069 扶住池邊轉身打水
技巧070 轉肩打水
技巧071 半陸半水划水
技巧072 單臂分解練習
技巧073 水中划水及換氣
技巧074 單手8次打水加3次划水
技巧075 水上完整動作
技巧076 水下完整動作
第4章 仰泳
技巧077 仰泳腿部動作
技巧078 腿部陸上練習
技巧079 側身打腿
技巧080 仰泳手臂動作
技巧081 站姿練習
技巧082 兩臂于體側
技巧083 單手伸打水
技巧084 轉肩
技巧085 仰泳連貫動作
技巧086 仰卧打水練習
技巧087 舉手仰泳腿和雙手
技巧088 利用浮板練習浮遊
技巧089 水上完整動作
技巧090 水下完整動作
第5章 蛙泳
技巧091 蛙泳腿部動作
技巧092 坐姿打水
技巧093 跳起夾水
技巧094 蛙泳腰部練習
技巧095 半陸半水腿部打水
技巧096 水中藉助浮板打水
技巧097 徒手水中打水
技巧098 配合呼吸打水
技巧099 蛙泳手臂動作
技巧100 蛙泳連貫動作
技巧101 陸上模擬划水
技巧102 半陸半水划水
技巧103 水中站立划水
技巧104 蛙泳櫓狀划水
技巧105 1次打水1次划水
技巧106 水上完整動作
技巧107 水下完整動作
第6章 蝶泳
技巧108 蝶泳腿部動作
技巧109 站立蝶泳腿部模擬練習
技巧110 徒手打水
技巧111 反蝶泳打水
技巧112 水中垂直打水
技巧113 蝶泳手臂動作
技巧114 一臂練習
技巧115 俯身一臂練習
技巧116 單側手臂和腿部動作
技巧117 蝶泳換氣
技巧118 站立划水配合呼吸
技巧119 蝶泳連貫動作
技巧120 4次打水1次推進
技巧121 4次打水1次划水1次推進
技巧122 水上完整動作
技巧123 水下完整動作
第7章 其他必要技術
技巧124 出發準備姿勢
技巧125 重心在前準備姿勢
技巧126 抓台式出發
技巧127 擺臂式出發
技巧128 接力出發
技巧129 仰泳出發
技巧130 自由泳摸邊轉身
技巧131 自由泳翻滾轉身
技巧132 仰泳轉身技術
技巧133 蛙泳轉身技術
技巧134 蝶泳轉身技術
技巧135 自由泳終點技術
技巧136 仰泳終點技術
技巧137 蛙泳終點技術
技巧138 蝶泳終點技術
第8章 水上救生
技巧139 尋找漂浮物
技巧140 水母漂
技巧141 十字漂
技巧142 仰卧漂
技巧143 小腿抽筋的解決辦法
技巧144 反蛙泳水下動作
技巧145 蛙式長臂潛遠
技巧146 兩腳朝下潛深法
技巧147 頭朝下潛深法
第9章 體能訓練
技巧148 力量強化：雙臂彎舉啞鈴
技巧149 力量強化：單臂臂屈伸
技巧150 力量強化：肩部平舉飛鳥
技巧151 力量強化：卧推
技巧152 力量強化：跪式繩索卷腹
技巧153 力量強化：單側髖內收
技巧154 力量強化：仰卧交替抬腿
技巧155 力量強化：彈力帶側向走
技巧156 力量強化：杠鈴硬
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