安全感-告別不安和焦慮的心理學 王坤 9787522904511 【台灣高等教育出版社】

編輯推薦
《安全感：告別不安和焦慮的心理學》
在如今的烏卡時代，誰不缺乏安全感呢？（請直接閱讀part1 part2）
生活在這個變幻莫測、處處滲透著不確定性氣息的時代，更多的人總是不可避免地在某一時刻、某一境遇之下，感受到自身的渺小與脆弱，湧起一陣惶恐、焦慮與不安。
Point2 關於安全感，你可能有太多的疑惑亟待解開（請直接閱讀part3 part4 part5）
敏感與安全感之間有什麼聯繫？遭受過拒絕的經歷會讓人產生不安全感嗎？ 怎麼做才能真正走出焦慮，感到安心和放心？ 是不是擁有了某一樣東西或某一種特質，就可以告別焦慮不安？
Point3 如果我是高敏感人群，還能收穫自由安寧嗎（請直接閱讀part6 part7 part8 part9）
重建安全感，告別焦慮不安，不能只對付表面的癥狀，要打破內在的桎梏，當你真的相信自己是足夠好的、是值得被愛的，是有能力創造想要的生活時，你會然而然地專註于當下，對自己、對生活、對未來多一份相信與篤定。

內容簡介
《安全感：告別不安和焦慮的心理學》萬物互聯的時代，即使足不出戶，我們也可以與世界緊密連接。紛繁繚繞的信息、極度豐盈的物質，讓人開闊了眼界，領略了新奇，卻也加重了內心的不安。安全感，似乎成了這個時代最昂貴的，每個人都背負著獨屬於自己的一份焦灼與憂慮，許多人的心理困擾和痛苦情緒，也都或多或少與安全感有關。到底是什麼讓人焦慮不安？安全感的缺失又從何而來？如何才能找回內心的平靜與踏實？翻開這本書，它會幫你解答有關安全感的諸多謎題，並告訴你擺脫焦慮不安的有效方法，同時讓你深刻地認識到一個真相：關於內心的答案，要向內去找尋——你，才是安全感真正的標尺。

作者簡介
王坤
心理科學傳播講師
供職于高校社會心理服務研究中心
關於安全感，他認為
，安全感是決定心理健康最重要的因素，可以被看作心理健康的同義詞
，只有向內尋找，才能重塑安全感，獲得肯定和認同，讓生命自由安寧
，在戀愛關係中缺乏安全感不一定是個心理問題，可能只是一種性格特點

目錄
PART1安全感究竟與什麼有關
安全感是主觀體驗，自己才是唯一的標尺002
每一個缺乏安全感的人都有自己的「病根」005
為什麼別人都比我活得好？當心社交焦慮009
是不是擁有了某一樣東西，就可以告別不安011
財富是許多東西的外殼，卻不是裏面的果實013
脆弱的高自尊，折射出的是內心深處的自卑016
PART2缺乏安全感的7種表現
不自覺地討好，偽裝成對方期待的樣子020
嫉妒是自卑和缺乏安全感結出的惡果023
把自己內心的負面情緒投射給他人026
用囤積行為對峙內心的不安全感028
迴避依戀，害怕與人建立親近的關係030
無法適應分離，總擔心自己被拋棄033
以攻擊的方式來滿足安全感的需求036
PART3接納真實的、不夠好的自己
完美主義是遮掩安全感不足的面具040
摘下面具，叫停虛假自我造成的內耗042
自我接納從承認自己「不夠好」開始044
怎樣擺脫內在批判者的控制與支配046
別人對你的評價，不代表你的自我價值048
人最坦然的時候，是成為自己的時候050
拋開對完美的追求，變身最優主義053
提高自尊水平的3個有效練習055
PART 4 在不確定性中構建確定感
比焦慮更可怕的，是對焦慮的錯誤歸因060
客觀認識焦慮，看見焦慮的積極意義063
沒有絕對的安全感，擁抱不確定性065
當你抗拒焦慮時，你是在為焦慮賦能067
試著減少關切，或是降低潛在的威脅070
創造心流狀態，讓身心都停駐于當下072
PART 5成長是不斷面對恐懼的冒險
恐懼≠軟弱，放下對恐懼原有的認知076
不要去消除恐懼，要學會駕馭恐懼079
嘗試控制自己對恐懼的生理反應083
放棄對恐懼的遮掩，說出來會獲得勇氣086
怎樣戰勝對特定事物的恐懼088
了解恐懼在大腦中的運行機制091
信念療法，讓積極的想法壓過恐懼094
PART6學會與壓力和平共處
面對壓力時，身體會有什麼反應098
只要生活在繼續，壓力就不會消失101
孤獨無助時，學會傾訴與自我安撫104
從緊張中抽離，找尋「片刻的放鬆」108
人生的多重角色，需要階段性取捨111
學會自我解壓，讓你的身心透一口氣114
列一個壓力清單，澄清要面對的東西117
PART7改善親密關係中的不安全感
親密關係是一面照見自己的鏡子120
深層的關係來自看見真實的彼此123
就算不夠優秀，也依然值得被愛126
重新「長大」一次，重新理解「缺席」129
感覺被拋棄時，與自己進行理性對話131
培養共情的能力，理解彼此的感受133
PART8打破社交焦慮的魔咒
社恐？不，也許只是社交焦慮140
如何判斷自己是否存在社交焦慮143
誘發社交焦慮的4個重要因素147
克服害羞，提升社會交往技能151
你的尊嚴與價值，值得你去捍衛156
對內心和外界保持同等的關注160
停止用「安全行為」來逃避恐慌164
PART9高敏感人群的自我救贖
高敏感是不是一件很糟糕的事170
降低了自我要求，也就降低了內耗173
善待身體，屏蔽過度的感官刺激175
不再偽裝感受，將內心的掙扎說出來178
叫停災難性思考，打破消極的惡性循環181

精彩書摘
安全感是主觀體驗，自己才是唯一的標尺
安全感是一種主觀體驗，主觀體驗的標準是：「我感覺到了才算，我感覺不到的都不算。」
什麼是安全感？百度百科的闡釋是：對可能出現的身體或心理的危險或風險的預感，以及個體在應對相關情境時的有力或無力感，主要表現為確定感與可控感。
關於這一闡述，每個人都有自己的解讀視角，這也無可厚非。畢竟，安全感不是一個可以真切觸摸到的東西，而是一種主觀體驗。主觀體驗的標準是什麼呢？即「我」感覺到了才算，「我」感覺不到的都不算！
有人把安全感喻為一個無形的殼，我們則是住在殼裡的蝸牛。外面的世界是否安全並不重要，真正重要的是「殼的狀態」。如果殼太薄了或是裂了（自身有創傷），我們就會認為世界是不安全的，內心也會長出刺來。在受到假想的傷害之前，可能會率先刺傷他人，或是豎起一個「請勿靠近」的警示牌作為防禦。
人生而不同，成長曆程獨一無二，對事物的感知也不一樣。換言之，每個人的「殼」的狀態是不一樣的，這也使得很難給安全感下一個具有普適性的定義。一個人的內心有沒有安全感，其他人說了不算，只有自己才是唯一的標尺。
不少心理學流派曾對安全感的問題進行過深刻的研究，並從不同角度作出了解釋，這些理論對於我們正確認識和最終獲得安全感有很大的幫助。現在，我們不妨一起來看看心理學家們對安全感的解析，也許其中的某些理論會戳中你的心。
醫學心理學：阿爾維德·卡爾森
大腦的邊緣系統內部存在獎賞迴路，多巴胺會激活這一迴路，從而驅使人們採取行動。安全感的缺失是因為多巴胺受體不活躍，體內的皮質醇增多，尿液中蛋白指標不正常，植物神經紊亂導致心跳、血壓、脈搏等出現異常。
認知心理學：艾利斯
人是具有理智的動物，大腦會對信息進行加工，人也有責任和能力對自己的人生程序進行加工，個體的安全感是由自己的選擇決定的。
社會心理學：班杜拉
人是一種社會性動物，有融入群體、與他人建立關係的需要。安全感來自穩定的社會情感，也是社會情感建立的基礎。想要擁有這種力量，需要走進人群，在關係中獲得。
行為主義：巴甫洛夫、華生、斯金納
人的行為和意識不總是統一的，經常會出現脫節的情況。意識是無形的，摸不著、看不到，也不重要，怎麼行動才是關鍵。所以，心理學應該研究行為與條件反射。
人本主義：羅傑斯、馬斯洛
人的主觀體驗比什麼都重要。安全感是人格的重要組成，也是成長的核心，是僅次於生理需要的根基。當有人無條件地關注你、接納你、尊重你，你就會慢慢擁有安全感。
精神分析：弗洛伊德、埃里克森、霍妮
當下的主觀體驗都是表象，那些看不到、想不起來的東西才是安全感的基礎。如果一個人在早年的成長過程中，沒有得到良好的照顧和情感回應，沒有被給予最基本的尊重和真誠的指導，就無法獲得最初的安全感和信任感，且這種影響會一直持續到成年之後。
關於安全感的各種心理學分析，有些你可能比較認可，有些你可能完全無感，這都是正常的，因為你是獨一無二的。從不同的角度闡釋，最主要的目的是讓你確定自己喜歡的、認可的角度，從而有針對性地學習和運用，踏上並完成內在成長之旅。
◎每一個缺乏安全感的人都有自己的「病根」
生活中最大的幸福是，堅信有一個人永遠在身後愛著自己；人生最大的痛苦是，心靈沒有歸屬，轉過身後空無一人。
當兩個年齡相仿、生活環境相似，甚至有過同樣坎坷經歷的人並肩而坐時，他們一定能夠找到許多共同的話題，併產生一種「相逢恨晚」之感。可是，你相信嗎，只要給他們足夠的時間，讓彼此更深入地了解，他們就會發現，原來彼此是那麼的不同。
每個人都是造物主精雕細琢出來的獨特個體，人生經歷也是一幅幅獨特的畫卷。即便兩個人的經歷相似，遇到的問題雷同，他們的感受也是不一樣的。鞋子合不合腳只有自己知道，一件事情對某個人造成的情感傷害，也很難被另一個人百分之百地明白。
獨特的個性與經歷，會讓不同的人對某些事情產生特定的反應模式。從這個層面上來說，每個缺乏安全感的人都有不同的病根，就算是同樣的病根，其表現也是不一樣的。
那麼，一個人的不安全感是從哪兒來的呢？貝絲·穆爾在其著作《我心安穩》一書中，提到了不安全感的病根，可能與以下幾方面的因素有關。
原生家庭
有酗酒、精神疾病、暴力的父母，往往會讓家庭失去和諧與穩定；身患重病的父母也會給孩子帶來極大的恐懼感和不安全感，哪怕他們已經盡其所能地在照顧孩子擔心無人照顧自己，沒有人保護自己，這種原始的恐懼心理可能是長期缺乏安全感的根源。
由原生家庭帶來的不安全感，絕大多數都不是父母有意為之的，有些事情他們盡了全力，仍然無法避免。畢竟，很多父母不曉得該怎樣用行動表達對孩子的愛，或是在無意中用了錯誤的方式，結果以愛之名給孩子造成了傷害。
喪失親人
在人生的旅途中，父母、兄弟姐妹、照看自己的長輩等，都是能夠為自己提供安全感的人。一旦失去了他們，那種失落感造成的陰影很難消除，即便一個人從來沒有缺少安全感的問題，在突然喪失親人之後，也會開始懷疑活著的意義。
重要他人
受傷的時候，我們往往會在精神上退回到一個可以恢復平靜的港灣，因為這個港灣里有一個可以接住自己的人，就像兒時摔倒後轉身撲向母親的懷抱去尋求安慰，因為知道她在那裡。港灣刻在腦子裡，母親永遠站在身後，即使死亡也無法把她從背後剝離。母親是最早的港灣，生活中其他接踵而來的港灣，都是這一港灣的變體。
這個轉身可以帶來慰藉的人，就是生命中的「重要他人」。我們與他們之間有一種無形的聯結，不僅會在受傷時第一時間退到這個港灣中，就連言行舉止、思維方式也帶著他們的影子。這種心靈意義上的支撐，是一個人直面問題、解決問題的力量之源。
很多心理上的問題是因為缺失重要他人，或是重要他人給予的反饋不對；很多人格上的改變需要重新找到並確立一個重要他人，讓他給予正確的反饋。無論是諮詢師、朋友還是伴侶帶來的改變，都是藉由新的重要他人，給人格一個重塑的機會。
個體缺陷
人是社會性動物，其他人猶如一面鏡子，他們如何看待我們，直接影響著我們對自己的看法。身體上的殘缺，或是其他導致自身與周圍人不同（通常是缺陷或不足）的身體特徵，都會引發我們的不安全感。
相關的例子在現實中比比皆是，如：身材矮小，低於同性別者的平均身高；從小因為肥胖飽受他人的嘲笑；智力發育不良，被周圍人排擠；等等。這些身體上的缺陷會給人帶來煩惱，但它們也可以成為一個人獲得自由的動力。
生活劇變
從出生的那一刻開始，我們的生命和環境就在不斷變化，有些變化是美好的，有些變化是不幸的。那些意料之外的事情、破壞原有規律的情形、長期動蕩的生活、被迫接受的變化，都是滋生不安全感的溫床。
人格因素
有些人經歷過不幸，可是複原力很強，能夠自如地應對往後的生活；有些人的生活和經歷並沒有什麼不順，卻依然患得患失，嚴重缺乏安全感。面對這樣的情況，就要考慮人格因素對內在安全感的影響了。比如，高敏感型人格者與焦慮型人格者，很容易被外部事物觸動。面對同樣的變故時，他們往往比其他類型的人格者更容易感到焦慮不安。
遭受拒絕
只要與人相處，就有被拒絕的可能，而被拒絕的經歷，是讓人產生不安全感的一個重要根源。拒絕可能會導致低自尊，讓人無法正確地看待自己的價值，陷入自我否定的黑洞。自此，人生就會圍繞「我不配」的主題展開各種故事情節——
○ 我配不上這個優秀的女孩
○ 我不配擁有一份高薪的工作<