減重減脂你問我答陸豔王臨池 9787567249455 【台灣高等教育出版社】

Name: 減重減脂你問我答 陸豔 王臨池 9787567249455 【台灣高等教育出版社】
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書名：減重減脂你問我答
ISBN：9787567249455
出版社：蘇州大學
著編譯者：陸豔王臨池
頁數：154
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1689224
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內容簡介

本書分為認知篇、心理篇、飲食篇、運動篇、綜合篇、維持篇、誤區篇和案例篇。首先介紹了健康體重、體脂率、肥胖等概念，讓大眾正確地認識到減肥不僅包括減重，更重要的是減脂；其次從心理、飲食、運動等角度闡明如何循序漸進地進行減重和減脂，同時也對大眾常見的減重減脂誤區進行了闡述分析；最後通過介紹幾個減重減脂的成功案例來更加形象地展示減重減脂的歷程和經驗。

一減重減脂——認知篇
1 健康體重指什麼？
2 肥胖究竟算不算一種「病」？
3 2023年「中國肥胖地圖」出爐：這幾種人應引起重視
4 明明不重卻穿衣顯胖？該看看你的體脂率啦！
5 胖瘦真的由基因決定嗎？
6 研究實錘，體重輕不等於瘦！小心隱性肥胖
7 什麼是中心性肥胖？
8 肚子越大，腦子越傷嗎？
9 為什麼有的人喝涼水也長肉？
10 越忙越胖？當心「過勞肥」！
11 導致小腿粗的原因有哪些呢？
12 6種肥胖你屬於哪一種？
13 健康管理，從管理體重做起
14 何為「減肥」？是減重還是減脂？
15 怎樣才算科學減重？
16 運動鍛煉能否承擔減肥「大任」？
17 減重速度多快比較合理？
18 減重中的身體成分變化
19 減重期間為什麼肌肉會流失？
20 怎麼做才能在減掉脂肪的同時儘可能留住肌肉？
21 20個小竅門助你減肥成功！
22 每逢佳節胖三斤，科學應對怎麼做？
二減重減脂——心理篇
23 肥胖會造成哪些心理問題？
24 樹立正確的減肥觀念很重要！
25 如何通過改變心態來達到減肥目標？
26 「近瘦者瘦」是真的嗎？
27 減肥的8個心理學常識
28 運動為何能使人快樂？
29 如何根據情緒狀態選擇不同的運動方式？
30 告別半途而廢的減肥，用心理學助力你的減肥！
31 正常的減肥會減成厭食症嗎？
32 心理疾病可導致過度減肥自卑抑鬱增加「心理重量」
33 為什麼運動可以改善睡眠？
34 減肥期間幾點睡覺？根據習慣因人而異！
35 最舒服的減肥方法來了，睡覺也能瘦！
三減重減脂——飲食篇
36 如何科學飲食，才能邊吃邊瘦？
37 健身期間的飲食如何做到營養均衡，合理搭配？
38 想快速減重嗎？「十個拳頭」了解下！
39 細嚼慢咽對健康大有裨益嗎？
40 關注飽腹感尋找吃飽還能瘦的食物
41 都說減肥要控制碳水，碳水有哪些種類？
42 讓人「快樂」的糖，真的要戒掉嗎？
43 高蛋白、極低碳水的減肥方式真的好嗎？
44 要想減肚子低碳水還是斷食？
45 拒絕肥胖，從喝湯做起！
46 有沒有好的膳食計劃，能讓運動鍛煉更輕鬆？
47 只吃素不吃肉能減肥嗎？
48 「輕斷食」真的有效嗎？
49 酵素為何物？能幫我們減肥嗎？
50 減肥期間用哪種食用油比較好？
51 減肥期間可以不吃早餐嗎？
52 燕麥能幫助減肥嗎？
53 吃麵食比吃米飯更容易發胖嗎？
54 不吃主食體重就會立刻降下來嗎？
55 明明只吃蔬菜水果，為什麼還是胖了？
56 減肥過程中可以只吃水煮菜嗎？
57 吃飯重鹽會長胖嗎？
58 喝酒會發胖嗎？
四減重減脂——運動篇
59 運動真的能減肥嗎？
60 運動種類有很多，減脂最快當屬誰？
61 既然都減脂，每減1千克脂肪，哪種運動耗時短？
62 不是說HIIT減脂最有效嗎，怎麼又成游泳了？
63 早上運動與晚上運動，哪個減脂效果更好？
64 怎麼才是選對運動時間了呢？
65 運動強度越大越好嗎？
66 怎麼判斷運動強度是否合適？
67 運動前一定要熱身嗎？
68 運動後有哪些注意事項？
69 適合中老年人的減脂運動有哪些？
70 慢性病患者如何運動？
71 女性可以做力量訓練嗎？
72 空腹做有氧運動能額外消耗20％脂肪嗎？
73 愛運動的人怎麼保護膝蓋？
74 一條彈力帶練全身，你知道幾個動作？
75 如何步行才是有效的運動？
76 你真的會跳繩嗎？
77 簡單運動，輕鬆瘦腿
78 你了解羽毛球運動嗎？
79 你了解平板支撐嗎？
80 游泳與跑步，哪個減肥效果更好？
81 長跑不喘不累的小秘訣你知道嗎？
82 馬拉松跑步注意事項有哪些？跑后如何恢復身體？
83 不同的路面會影響跑步的動作姿勢嗎？
84 想爬樓梯減肥，應該注意哪些問題？
85 你的深蹲真的做對了嗎？
86 靠拳擊健身減肥？這些事你千萬別盲目做！
87 想要腹肌？卷腹運動了解下9l
88 暴汗減脂的動感單車適合你嗎？
五減重減脂——綜合篇
89 產後瘦身應該知道的二三事
90 糖尿病患者該怎麼減肥？
91 高血壓患者該怎麼減肥？
92 忽胖忽瘦會傷害心血管嗎？
93 女性減肥會導致閉經嗎？
94 減肥后容易骨質疏鬆嗎？
95 慢性疼痛該怎麼通過運動緩解？
96 如何減少減重過程中蛋白質的流失？
97 減腰圍的方法有哪些？
98 脊柱活動度該怎麼改善？
99 如何提高身體的平衡力？
100 減重過程中怎麼保持皮膚光澤有彈性？
101 長時間靜坐的危害，你知道嗎？
102 什麼樣的運動強度能抵消久坐傷害？
103 什麼是CrossFit？
104 為了配合運動燃脂，是不是應該盡量少吃主食？
105 減肥鍛煉前吃點東西，脂肪消耗快于空腹鍛煉！
106 適合運動前吃的食物有哪些？
107 運動中需要吃東西補充熱量嗎？
108 減肥時期如何外出就餐？
109 肌肉必須
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