別用情緒控制我 李勇 王永峰 9787515837062 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
本書是一本面向大眾的心理自助書籍，作者結合自己的專業知識科學嚴謹又通俗易懂地講述了柔順情緒的九種方法，條理清晰整齊，內容深入淺出，論述常常會引起讀者共鳴，每章內容結束后還附有自我訓練的練習題，簡單易操作，讓問題的解決不在理論中拖延，而是立竿見影地實操起來。相信本書一定會對為飽受情緒困擾的讀者帶來新的改變。

作者簡介
本書作者李勇，男，1982年生，山東萊蕪人，浙江農林大學暨陽學院副教授，國家二級心理諮詢師，曾就讀於東北師範大學心理學系，致力於心理健康教育工作與研究，主持及參与省部級、廳局級課題多項，公開發表文章20餘篇，出版《性格心理學》《兒童左右腦智力開發》等圖書，參編心理健康教材2部，《校園心理》審稿專家。
王永峰，男， 1981年生，吉林通化人，曾就讀於東北師範大學，吉林省省級科研骨幹教師，出版學術專著多部，發表學術論文10餘篇，參編高校教材多部。主持參与國家教育部和省教育廳課題10餘項，獲吉林省第十一屆教育科學優秀成果獎等省級獎項10餘項。

目錄
第一章?
正視消極情緒
接納此刻的狀態，情緒只是暫時性的
01?
人與情緒的關係，比情緒本身更重要 //003
02?
消極情緒的存在不是為了讓生活更艱難 //006
03?
逃避消極情緒時，我們到底在逃避什麼 //010
04?
越是否定逃避，遭受的痛苦就越多 //013
05?
改變描述方式，把自己和情緒區分開 //016
06?
理智戰勝不了情緒，情緒才能戰勝情緒 //018
07?
對自我了解越深，越不容易被情緒左右 //020
【自我訓練】認識並體驗情緒的本質 //022
第二章?
改變解讀方式
困擾你的不是事情本身，是你對事情的看法
01?
消極情緒的背後，往往藏著非理性信念 //024
02?
情緒ABC理論：認知決定了情緒和行為 //027
03?
改變錯誤歸因，跳出習得性無助的怪圈 //030
04?
可能發生的最壞結果，不代表一定會發生 //032
05?
撕掉「標籤」，用成長型思維看待自己 //035
06?
非黑即白？這種不合理信念要改！ //038
【自我訓練】檢視你的「情緒雷區」 //040
第三章?
拒絕精神內耗
適當過濾思緒，別為無意義的事消耗自己
01?
憤怒是有價值的，但不是用在無聊瑣事上 //044
02?
你不是他人生活的焦點，別高估自己的真實影響 //046
03?
別人對你的看法，和你的價值沒關係 //049
04?
拚命地討好，換不來別人的「好」 //052
05?
拒絕那些讓自己勉為其難的請求 //055
06?
熱衷於虛榮和攀比，只會惹來煩惱 //058
07?
把關注點放在1%的美好事物上 //060
08?
經營「人設」是一件耗費心力的事 //062
【自我訓練】減少自我關注 //065
第四章?
給予自我同情
停止自我攻擊，像善待朋友一樣善待自己
01?
生而為人，我們都需要自我同情 //068
02?
即使不夠優秀，你仍然值得被愛 //072
03?
每一個真實的人都有自己的「胎記」 //074
04?
由衷地相信並對自己說——我很重要！ //076
05?
停止內在的批判，真實本就有好有壞 //079
06?
奔跑的你值得敬畏，累了的你更值得善待 //082
07?
你的所作所為，是你當時最好的表現 //084
08?
誠實面對內心的感受，哪怕是恨意 //087
【自我訓練】
驗證不合理的想法+自我同情 //091
第五章?
調整關注焦點
注意力在哪裡，能量就被帶去哪裡
01?
我們關注的焦點，決定著人生的走向 //094
02?
你凝視深淵的時候，深淵也在凝視你 //096
03?
留意你對自己說的話，尤其是負面暗示 //098
04?
創造心流狀態，讓身心停駐在此刻 //101
05?
多去覺知美好的事物，擺脫時間焦慮 //103
06?
每天5分鐘，讓冥想成為一種生活方式 //105
【自我訓練】
正念飲食，靜下心來吃飯 //108
第六章?
合理表達情緒
學會表達情緒，而不是情緒化表達
01?
允許自己和身邊人有負面情緒 //112
02?
溝通要在「原生情緒」層面上進行 //115
03?
高敏感的人，怎麼說出內心的掙扎？ //118
04?
孩子犯了錯，先別急著大吼大叫 //121
05?
培養共情能力，構建深度的關係 //124
【自我訓練】
為憤怒留出5秒鐘的時間 //128
第七章?
重新思考壓力
改變壓力觀念，以積極的情緒應對挑戰
01?
壓力是一種自然且必要的痛苦 //132
02?
用錯誤的方式減壓，會掉進另一個深淵 //135
03?
找到你的壓力源，釐清壓力的誘因 //138
04?
孤獨無助時，不要一個人硬撐 //142
05?
不同的人生階段，側重不同的角色 //144
06?
從緊張中抽離，享受「片刻的放鬆」 //147
【自我訓練】
與自己對話，與身體對話 //149
第八章?
做好精力管理
遠離困、倦、乏，精力充沛地過好每一天
01?
體能是精力的基礎，直接影響情緒狀態 //154
02?
掌握正確的呼吸方式，為身體積蓄能量 //157
03?
靠甜食來緩解情緒，可能會讓情緒更糟 //160
04?
睡眠不足的時候，情緒也會變得消極 //163
05?
邁開腳步，運動是拯救精神疲憊的良方 //167
06?
找到深層價值，知道自己為什麼而活 //170
07?
重視未完成事件，減少精力上的耗損 //173
【自我訓練】找到你的滿足時刻 //176
第九章?
掌握情緒急救
識別常見的情緒問題，及時進行心理調適
01?
孤獨：消除對社交的負面假設 //178
02?
內疚：用真誠有效的道歉獲取原諒 //181
03?
焦慮：在恐懼與混亂中重拾掌控感 //185
04?
抑鬱：調整消極認知與反芻思維 //188
05?
哀傷：悲傷才是終結悲傷的力量 //193
06?
強迫：在身心上比強迫症更強大 //200
07?
拖延：用看得見的改變促生行動力 //204
08?
情緒化進食：與真實的情緒建立連接 //206
【自我訓練】思考對情緒的信念 //209

精彩書摘
01?
憤怒是有價值的，
但不是用在無聊瑣事上
河裡生活著一種特殊的魚，骨刺很少，肉質鮮美，是水鳥最愛的美食。不過，這種魚很狡猾，為了避免成為水鳥的盤中餐，它們通常只在深水處活動。
一天，一條魚和同伴玩耍的時候，不小心撞到了橋墩上。頓時，這條魚就覺得頭暈目眩，昏了過去。等它醒過來的時候，發現同伴們正在一旁笑自己。它惱怒了，繞著橋墩不停地打轉，怨恨水流太急，橋墩太密。不到兩分鐘，它的肚皮就被氣得圓鼓鼓，身子也不知不覺漂到了水面上。然而，它依然沒有察覺自己已經身陷險境，還在橋墩周圍徘徊咒罵。這時，恰好一隻飛過的水鳥看到，一把將它抓住，享受了一頓美味。
憤怒是正常的情緒反應，任何人都不可能讓這種情緒徹底消失。當自我價值和尊嚴受到侵犯時，恰當地表達出自己的憤怒，可以明確自己的底線，贏得他人的尊重。如果為了一些微不足道、無關緊要的事情讓自己大動肝火，困在情緒的漩渦里，就是在給自己製造損耗和災難了。
英國作家拉迪亞德·基普林，曾經因為情緒的干擾，造成了美國佛蒙特州歷史上最有名的家族不和案。後來，有人將這個聳人聽聞的案子寫成了書，名字就叫《佛蒙特州基普林的家庭之爭》。
基普林和佛蒙特州的一個名叫卡羅琳·巴勒斯蒂的美麗姑娘結婚了，並在布拉特種降羅市建造了一幢漂亮的房子，準備婚後就搬到那裡去住，度過自己的垂暮之年。
基普林有一個相交甚好的朋友，名叫卡羅林·巴勒斯蒂，他們經常在一起閑聊小聚。後來，基普林買下了巴勒斯蒂的一塊地皮，並約定巴勒斯蒂有權收割這塊地上的青草。
有一天，巴勒斯蒂突然發現，基普林正在把這塊草地改建成花園。對此，巴勒斯蒂很生氣，簡直暴跳如雷，當場對基普林出言不遜。基普林也不甘示弱，回罵了巴勒斯蒂。至此，這塊草地釀成了兩個朋友之間的仇恨。
幾天之後，基普林在路上偶遇巴勒斯蒂。當時，基普林騎著自行車，而巴勒斯蒂正坐在一輛雙套馬車上。他要求基普林給自己的馬車讓路，基普林氣壞了，根本控制不住自己的情緒，發誓要將巴勒斯蒂告上法庭。就這樣，著名的大作家引發了一場聳人聽聞的官司，各地的新聞記者紛紛而至。很快，這件事就傳遍了世界。
官司的最終結果：基普林和他的妻子，永遠離開美國的那幢住宅。
整件事實在令人啼笑皆非。兩個要好的朋友，反目成仇上了法庭，竟然只是因為園子里的那些青草。多麼微不足道的一件事，卻讓人喪失理智，任由怨恨和憤怒侵蝕友情。試問：友情難道不比青草可貴嗎？看到這樣的結局，就不後悔嗎？當然，後悔也無用了，破碎的東西難再複原。
任何事物都有兩面性，憤怒會毀掉事物，但也支持正確的事物。一個點火就著、總是大發脾氣的人是愚蠢的，一個任何時候都不會生氣的人是悲哀的；只有知道自己的憤怒是為了什麼，且合理作用於自身的人才是理智的。事實上，也只有這樣的憤怒，才有價值和意義。
面對生活，我們需要一點情緒鈍感力，選擇性地關注一些事物，少點胡思亂想和多疑，不給自己盲目地製造假想敵人，把精力用到真正需要在意的地方。讓我們重溫一下法國前總理皮埃爾·莫魯瓦的忠告吧！你會發現，這既是充滿睿智的箴言，又是滋養內心的活法：
「我們常常為一些不令人注意、因而也當迅速忘掉的微不足道的小事所干擾而失去理智。我們生活在這個世界上只有幾十個年頭，然而我們卻為糾纏無聊瑣事而白白浪費了寶貴的時光。試問，時過境遷，有誰還會對這些瑣事感興趣呢？不，我們不能這樣生活，我們應當把自己的生命貢獻給有價值的事業和崇高的感情。」