家庭情緒養育 曾慶枝 李黎 9787313290632 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
本書是心理臨床專家寫給父母們的家庭情緒養育手冊。當孩子情緒崩潰時，作為養育者的我們時常不知所措，這並不是因為我們不夠愛孩子，而是因為我們不了解情緒養育，不知道如何去愛。情緒養育的本質是培養孩子良好的情緒認知和管理能力，幫助他們接納自己、學會愛自己和取悅自己這些技能和能力將伴隨孩子一生，讓他們在迷茫時找到方向，困境時找到力量，絕望時看到希望，也更容易體驗到生活中的幸福。
科學的家庭情緒養育，才能培養出情緒穩定的孩子。本書中融情緒相關的理論、案例、實操於一體，通過量表、練習、遊戲等工具，教家長分4步嘗試家庭情緒養育，引導孩子識別情緒、接納情緒、表達情緒、調節情緒，走出「情緒風暴」，掌握情緒管理能力。此外，書中還針對一些情緒危機給出應對策略，並附上了可供尋求幫助的資源列表，以備不時之需。希望通過本書，讀者能與孩子建立起相互信任、相互尊重的親子關係，共同構建和諧的家庭情緒氛圍。

作者簡介
曾慶枝，公共衛生副主任醫師、中級心理治療師、國家二級心理諮詢師、精神健康急救導師，上海市精神衛生中心心理健康促進科科長，從事精神健康教育與健康促進和社區精神衛生服務工作10餘年。圍繞「全生命周期」的心理健康需求，帶領團隊持續從心理保健到疾病的預防、診斷、治療和康復角度開展科普，傳播科普知識和技能，提升公眾心理健康素養。
李黎，心理治療師、註冊心理師、MHFA心理健康急救導師，上海市精神衛生中心心理健康促進科副科長。從事臨床心理治療工作15年，具有豐富的青少年和家庭心理治療、危機干預工作經驗。出版過多本心理科普書籍，包括：《解開心中結》《養胎育寶「心」技巧：孕產婦心理保健自助讀本》。曾獲得全國青年醫師科普能力大賽一等獎、上海交通大學三八紅旗手等榮譽。
謝斌，上海市精神衛生中心主任醫師、上海交通大學心理學博士生導師、上海市醫學領軍人才、獲國務院政府特殊津貼專家。現任中華預防醫學會精神衛生分會主任委員。研究方向包括：預防與公共精神衛生、青少年行為問題等。

目錄
序 章
情緒養育，你準備好了嗎？ / 001
第一章
我們都有哪些情緒？ / 017
第一節 眼淚噙在眼眶，悲傷逆流成河 / 019
第二節 陽光正好，花兒草兒也向我微笑 / 023
第三節 憤怒是只大老虎 / 027
第四節 膽小與束縛，害怕與枷鎖 / 031
第五節 焦慮是只磨人精 / 035
第六節 從滿心歡喜，到厭惡異常 / 040
第七節 情緒分好壞嗎？ / 044
第二章
情緒都和哪些因素相關？ / 049
第一節 大腦與情緒 / 053
第二節 身體與情緒 / 059
第三節 社交與情緒 / 067
第四節 壓力與情緒 / 072
第五節 睡眠與情緒 / 076
第六節 飲食與情緒 / 080
第三章
不同階段的情緒養育技巧 / 087
第一節 識別情緒 / 090
第二節 接納情緒 / 099
第三節 表達情緒 / 106
第四節 調節情緒 / 113
第四章
情緒養育小技巧 / 123
第一節 專註于身體：開啟情緒流動 / 128
第二節 創造一個出口：把情緒釋放出來 / 136
第三節 嘗試說出來：擺脫應激情緒反應 / 145
第四節 日常生活中的情緒養育技巧 / 151
第五章
情緒危機的識別 / 165
第一節 抑鬱：黑狗來襲 / 168
第二節 廣泛性焦慮障礙：熱鍋上的螞蟻 / 181
第三節 自傷：疼痛的誘惑 / 193
第四節 自殺：絕望的呼喊 / 202
第五節 憤怒衝動：魔鬼的號召 / 212
第六節 成癮：停不下來的癮 / 223
第六章
尋求幫助 / 237
第一節 何時求助 / 239
第二節 向誰求助 / 242
第三節 尋找資源 / 244
第四節 與醫生和老師的溝通技巧 / 258
參考書目 / 261

精彩書摘
家庭環境是影響青少年情緒管理能力發展的重要因素之一，一個穩定、和諧的家庭環境可以幫助青少年建立安全感和信任感，從而更好地發展情緒管理能力。相反，一個不穩定、不和諧的家庭環境會給青少年帶來不安全感和不信任感，從而影響其情緒管理能力的發展。父母的情緒狀態也對青少年的情緒管理能力發展有著重要的影響，會直接影響到孩子的情緒狀態，如果父母情緒不穩定，孩子也會受到影響。因此，父母需要學會管理自己的情緒，從而更好地幫助孩子發展情緒管理能力。
父母需要不斷引導並幫助孩子使用更健康的情緒表達方式，而不是不表達、壓抑或者通過攻擊、過激行為來表達情緒。可以鼓勵兒童探索不同的表達方式，以找到最適合自己的方式。
教授情緒詞彙：父母需要教授孩子描述情緒的詞彙，幫助孩子學習和理解這些詞彙，以及通過這些詞彙更準確地表達自己的感受。平時也可以通過閱讀書籍、看電影或者在日常對話中引入這些詞彙。這樣，孩子在面對不同的情緒時，能夠更容易地將其表達出來。
教授表達技巧：父母要教授兒童表達情緒的技巧，如使用恰當的語言、語音語調或使用恰當的身體姿勢等，幫助他們更好地表達自己的感受。孩子需要知道，在表達自己的情緒時，應該使用什麼樣的語言和方式。比如，當孩子感到生氣時，可以教孩子說 ：「我感到生氣，因為」，而不是直接發脾氣或摔東西。家長可以結合生活中的場景和事件，幫助孩子認識和體會使用合理方式的情緒表達，比如，怎樣選擇合適的場合、環境，如何避免過於情緒化爭吵和攻擊性行為，通過喜歡的方式養成日常表達習慣，如寫日記、繪畫等。
建立家庭情緒規則：建立家庭情緒規則，如不大喊大叫、不隨意發脾氣、尊重他人的感受、不用暴力解決問題等，創造一個和諧有序的家庭環境，這將幫助孩子在安全的環境中了解情緒的邊界和適當的表達方式。
設定清晰的界限：對於孩子的行為，尤其是當他們情緒失控時，父母應設定清晰的界限。例如，告訴他們，生氣是可以的，但是傷害自己或者他人是不被允許的。
用玩具或動物表達情緒：尤其針對學齡前兒童，可以讓孩子通過他們的玩具或毛絨動物來表達情緒。例如，他們可以讓玩具熊表達生氣，或者讓毛絨兔子表達快樂。
情緒日記：鼓勵孩子保持寫情緒日記的習慣，記錄他們每天的情緒變化和事件。這不僅可以幫助他們更好地理解自己的情緒，也可以讓他們學會表達情緒。
鼓勵創造性表達：鼓勵孩子通過繪畫、手工藝、音樂、舞蹈等創造性藝術活動表達自己的情緒，這些方法可以幫助孩子用更自然、更有趣的方式表達情緒。
建立良好的人際關係：教導孩子如何與他人溝通，建立良好的人際關係，這將有助於他們在與他人交往時更好地表達自己的情緒。
保持定期溝通：與孩子保持開放、真誠的溝通，這可以幫助孩子感到被理解和支持，從而更願意表達自己的情緒，讓他們知道自己可以隨時與家長分享感受。定期舉行家庭會議，讓每個家庭成員都有機會表達自己的情緒。
家長以身作則：家長應該以身作則，用恰當的方式表達自己的情緒。孩子會模仿大人的行為，通過觀察身邊人的情緒表達，表達自己的情感。因此，父母需要用積極、健康的方式來表達自己的情緒，並及時解釋他們的感受，讓孩子了解這個過程。
給予孩子自主表達的機會。可以給予孩子自主表達情緒的環境，讓孩子能夠沒有顧慮地主動關注和表達自己的內心感受，不要輕易評價和批評孩子的負面情緒。特別是出現矛盾和問題時，適當允許孩子發脾氣、表達不滿，等冷靜下來之後再進行理性討論。

前言/序言
育兒之路是一條艱難的路，也是一條幸福的路，充滿樂趣與挑戰。養育之初，很多父母都滿懷愛意和美好的期待，但隨著孩子成長，往往會面臨各種養育困境，特別是在面對孩子的各種負面情緒和問題行為時，縱使使出渾身解數仍倍感挫敗，時常充滿「山窮水盡疑無路」的無力感！不過，為人父母最不易卻最可貴之處，也許就是這種縱使內心充滿辛酸無力卻還要堅持走下去的責任和擔當。
每一個孩子在成長過程中，都會面對身體、心理、社會化等多方面的變化，面臨不斷加劇的來自身心的雙重壓力 ：外在需要承受不停「內卷」的學業、人際交往壓力等，內在則因為情緒上的未分化、無頭緒、難管理等問題，容易陷入負面情緒的旋渦，甚至出現心理健康危機。而家長則在其中承擔著關鍵且艱巨的任務—成為孩子的「定心丸」，即成為穩定孩子情緒的支柱，在他們成長的過程中提供無條件的關注、接納、引導和支持。遺憾的是，雖然我們在物質和科技上取得了巨大進步，但在營造健康的情緒養育環境上並沒有比前人好多少。無論是在家庭還是在學校，當代的家長和教育者們似乎更注重孩子的學業成就和技能培養，而忽視了孩子的情感需求和心理成長。因此，當孩子情緒崩潰時，作為養育者的我們才會顯得那麼的焦慮、迷茫和無力。
然而，我們沒能為孩子提供情緒養育，並不是因為我們缺少愛，而是因為我們不了解情緒養育，不知道如何去愛。情緒養育的本質是培養孩子良好的情緒認知和管理能力，幫助他們接納自己，幫助他們學會愛自己和取悅自己，幫助他們在遇到困難時做到不輕易選擇拒絕和逃避，幫助他們培養自信、堅毅、耐心、友善、寬容、勇敢等優秀的品質並發展出各種各樣的能力—抗挫折的能力、調節情緒的能力、共情能力、自控力、成長型思維、社交能力在孩子的一生中，這些品質和能力遠比考卷上的成績重要得多，它們將伴隨孩子一生，讓他們在迷茫時找到方向，困境時找到力量，絕望時看到希望，也更容易體驗到生活中的幸福。
作為「600號心理」系列叢書之一，本書旨在幫助家長和教育者們學會用情緒養育的方法引導孩子的身心健康發展。通過閱讀可以了解到情緒養育相關的重要主題，包括 ：情緒發展的基礎和特點、不同年齡階段的情緒養育技巧、兒童青少年常見情緒危機的識別和應對、實用的家庭情緒調節技巧和專業資源等。書中包含的常見生活案例、練習和提示，也可以幫助家長和孩子更好地理解並掌握情緒管理要點，從而提升家長的養育能力，增強孩子的心理韌性。我們希望它既是一本專業的情緒養育科普書籍，又能成為家長和老師們實用的工具書。
同時也要提醒各位讀者 ：情緒養育是一項貫穿孩子成長過程的長期任務，需要我們持之以恆地投入時間和精力。每一個孩子都是獨一無二的，都有不同的特點，父母應該努力了解孩子內心的世界，傾聽他們的聲音，反思體驗和及時調整策略，這樣才能真正幫助孩子獲得健康的情緒管理能力。除此之外，我們也希望在學校和社區中，能建立起對兒童青少年群體更加友好包容的心理成長氛圍，為孩子們營造一個接納、尊重和關愛的環境。
詩人魯米曾說 ：「在是非對錯之外，有一片田野。我在那裡等你。」希望本書能夠幫助父母們在困難重重的育兒路途中，打開一扇通往廣闊田野的大門—用溫暖的情緒滋養孩子的心靈。而作為養育者，我們也可以藉由孩子成長的力量，看見自己的同時成就更好的自己。
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