睡不著,怎麼辦上海科普教育促進中心孫麗紅田瑞菁 9787547867914 【台灣高等教育出版社】

Name: 睡不著,怎麼辦 上海科普教育促進中心 孫麗紅 田瑞菁 9787547867914 【台灣高等教育出版社】
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書名：睡不著,怎麼辦
ISBN：9787547867914
出版社：上海科學技術
著編譯者：上海科普教育促進中心孫麗紅田瑞菁
叢書名：60歲開始讀科普教育叢書
頁數：156
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1683943
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內容簡介

好的睡眠勝過一切藥物。本書從老年朋友日常生活的衣、食、住、行和心理調適、求醫問葯等方面，詳細分析了如何通過調整日常生活起居來改善睡眠。例如，通過改善睡眠環境，營造暗、靜環境和調節適宜的溫濕度等，以獲得好睡眠。對於老年朋友的起居生活，如日常作息、運動方法、如何午睡、做家務等，書中給出了針對性的建議。合理的飲食對促進睡眠有很大的幫助，晚餐吃什麼更助眠？睡前喝什麼睡得香？喝酒能助眠嗎？身邊有哪些唾手可得的助眠食材？等等，書中都給出了建議。

一、優化睡眠環境助眠
環境安靜才好睡
環境暗才睡得香
改善溫濕度助睡眠
環境改變后如何調適睡眠
分房睡是否更助眠
有了合適?具，想睡不著都難
二、調整生活習慣助眠
起居有常，順時而變
適量運動加深睡眠
欣賞音樂：舒緩神經，一覺到天亮
正確午睡：猶如充電
睡前做好準備，是好眠的必修課
憂思過度則不寐
少操心、少煩心，自然睡得安穩
多參加社交活動：心情舒暢，睡眠無憂
三、合理飲食來助眠
助眠食物：讓你和失眠說再見
喝出來的好睡眠
有效助眠食療方舉例
因時施膳：養生好眠
晚餐要適量：胃和則?安
四、傳統和現代療法助眠
芳療助眠：方興未艾
腳底按摩：睡得香甜
耳穴貼壓：就地取材、簡便助好眠
刮痧、拔罐：古老的助眠術
失眠認知行為療法：有效的非藥物療法
冥想：放鬆身心、緩解焦慮，調神促睡眠
高新科技助眠有方法
五、求醫就診來助眠
定期體檢，未病先防
及時治療影響睡眠的疾病
褪黑素：如何助眠
酸棗仁：讓你擺脫失眠困擾
花生葉、合歡花：令人無憂好眠
治療抑鬱症助眠：先治心，后治眠
六、睡眠誤區早知道
睡不著，數羊有用嗎
打呼嚕就是睡得好嗎
缺覺能補覺嗎
做噩夢是生病了嗎
安眠藥是催命葯嗎
飲酒助眠，適得其反
吸煙助眠是假象
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