*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:201809*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:驚人的超慢跑 ISBN:9787539064895 出版社:江西科學技術 著編譯者:(日)梅方久仁子 頁數:123 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1662391 可大量預訂,請先連絡。 編輯推薦 徹底改變你對「慢跑」的認識,討厭運動的人也能輕鬆超慢跑! 超全面超慢跑Q&A,解除你心中有關慢跑的所有疑慮! 七大慢跑守則,讓你越跑越健康! 超慢跑可以幫你消除肌肉酸痛、改善便秘,有效消耗熱量、成功瘦身! 日本暢銷8年,改變百萬人的運動習慣! 梅方久仁子著的《驚人的超慢跑》介紹了老人、小孩、上班族、家庭主婦都適合使用的「超慢跑」跑步法。本書採用圖文並茂的形式,輕鬆風趣地為讀者講述了跑前的準備、核心力量訓練、跑步技能提升等內容,幫助讀者健康減肥,活腦強筋,改善高血糖、高膽固醇等癥狀。無論是想要開始跑步的人,還是想要提升跑步技能的馬拉松跑者都很適用。內容簡介 所謂超慢跑,是指以與走路一樣,甚至更慢的超慢速跑步的運動。在極慢的速度下,大部分人都不會感到痛苦,還能輕鬆跑步,享受大汗淋漓的暢快感。而且一旦養成習慣,在不知不覺中身體就會變好,體力也會增強,讓你在日常生活中充滿活力。 「我不喜歡運動,要我跑步簡直是要我的命!」有這種想法的人,請務必嘗試一次超慢跑。 「我雖然不討厭運動,但跑步好痛苦,我不喜歡。」如果你是這樣想的,超慢跑或許能改變你的想法! 如果你是很喜歡運動,而且是更喜歡跑步的人,請你一定要閱讀本書。 超慢跑絕對能讓你體會到運動的樂趣。對於大多數缺乏運動且體力不足的現代人來說,速度慢到驚人的超慢跑才是最合適的運動。 梅方久仁子著的《驚人的超慢跑》將徹底改變你對「慢跑」的固有印象,任何人都能輕鬆實踐的超慢跑運動法,不僅能有效瘦身,還能幫你找回健康。 只要「慢慢跑」,就能愛上運動,擁有百分百健康! 只要「慢慢跑」,就能消除肌肉酸痛、改善便秘! 只要「慢慢跑」,就能增加熱量的消耗,成功瘦身!作者簡介 梅方久仁子(UMEKATA Kuniko),從日本大阪大學醫學系畢業后便進入藥廠工作,之後還擔任過計算機雜誌編輯。現在則是活躍于健康與證照考試領域的自由作家。擁有藥劑師、營養情報擔當者(NR)等認證資格。 作者原本也很討厭運動,在即將邁入40歲時,朋友邀她一起慢跑,結果不但成功瘦身,還成為一位慢跑健將,創下15次跑完全程馬拉松的紀錄。 討厭運動的人竟然也能跑完馬拉松——每個人都有慢跑的潛能,本書旨在大力推廣對健康有益的「超慢跑」,希望能讓更多人感受到「超慢跑」帶來的樂趣。目錄 第1章 討厭運動的人也能輕鬆超慢跑01 真正的慢跑應當很輕鬆 運動會讓人覺得痛苦,是因為身體負荷不了 以合適的速度跑步,就不會覺得痛苦 走路的運動強度過於低微 02 超慢跑。讓你摘掉「不會運動」的帽子 體育成績不及格,也能輕鬆超慢跑 輕鬆慢跑的秘訣就在於保持與走路相同的速度 03 慢慢跑,誰都做得到 案例1 超慢跑讓我愛上了運動! 案例2 胖子也能輕鬆超慢跑 案例3 像上癮般愛上超慢跑 案例4 只是試試看,卻得到令人驚喜的效果 案例5 90千克的中年男子,也能輕鬆跑完15分鐘 案例6 走路很吃力嗎?請體驗一次超慢跑 案例7 把不可能變成可能 任何人都能輕鬆超慢跑 第2章 跑得越慢越健康 01 超慢跑是有益健康的有氧運動 有氧運動是健康的運動 有氧運動既輕鬆,又能長時間堅持下去 有效運動, 「持久力」是關鍵 讓慢跑變成有氧運動 臨界速度越快,跑得越久 02 驚人的瘦身效果 超慢跑比走路更能燃燒脂肪 超慢跑能增加熱量的消耗 腰腿零傷害,超慢跑更安全 03 超慢跑的驚人效果 不知不覺,越來越健康 讓你有效維持健康的好運動 04 超慢跑能有效增強體力 「攝氧量」決定運動強度 溫和的運動,也能強身 看起來溫和的超慢跑,功效卻很強 05 超慢跑,好暢快! 超慢跑讓你告別肩膀僵硬、手腳冰冷 跑步還能放鬆大腦 討厭運動的人也會愛上超慢跑 習慣超慢跑之後,請務必嘗試「散步跑」 第3章 超慢跑方法大公開 01 不用任何裝備,隨時可以開始跑 還等什麼,現在就開始! 跑的方式與運動強度,比鞋子更重要 運動服也無須講究 為自己選一雙舒適的慢跑鞋 02 小步、定速,就這麼簡單 跑步之前,先做熱身運動 熱身操範例 拉筋操範例, 準備好了嗎?開始跑吧! 「小步跑」是超慢跑的秘訣 姿勢正不正確?不重要! 除了熱身操, 「緩身操」也不能忘 03 最輕鬆的跑步姿勢大公開 有效率的跑步姿勢 04 不可思議的超慢速 一邊跑步,還能一邊哼歌、聊天 速度再慢,也沒關係 從心跳快慢找出你的運動步調 心率的測量法 05 越慢越好,關鍵在於不傷腿 缺乏運動會使肌力變差 超慢跑對關節造成的負擔極小 06 該多久運動一次呢? 每周3∼5天的運動量剛剛好 別硬撐!運動20∼30分鐘就夠! 真的太忙,也可用快走代替超慢跑 先從每周1∼2次的頻率開始,動起來吧! 第4章 超慢跑Q&A,解除你心中的疑慮 01 什麼時候慢跑效果好? 一定要在早上跑步嗎? 沒空慢跑怎麼辦? 02 哪些場所最適合超慢跑? 我家附近沒有地方可以跑步,怎麼辦? 柏油路與砂石路,哪種路面比較適合慢跑? 是否可以在跑步機上超慢跑? 遇到坡道或樓梯時,該怎麼跑? 03 哪種跑步方式才是正確的? 跑到一半,可以停下來嗎? 可以順便帶著狗一起超慢跑嗎? 超慢跑時要特別注意呼吸嗎? 04 在意周圍人的眼光,怎麼辦? 跑太慢,不會被人笑嗎? 被別人嘲笑跑太慢怎麼辦? 正裝配慢跑鞋,不會很奇怪嗎? 05 不同的氣候條件下,該如何享受超慢跑? 我不想被晒黑,該怎麼辦? 怕熱的人怎樣在盛夏堅持超慢跑呢? 很擔心跑出一身汗時,會有汗臭味 06 超慢跑前後與運動期間可以進食嗎? 是否要隨時補充水分? 飯後可以立即跑步嗎? 喝酒後可以跑步嗎? 07 根據身體狀況,不要勉強自己 一跑步就肚子痛,難道我不適合超慢跑? 跑多了,腳掌會長繭嗎? 跑到大腿內側擦傷疼痛怎麼辦? 腿都軟了,是不是跑太久了? 08 針對女性特有的煩惱 長期超慢跑,會不會跑出「蘿蔔腿」? 胸部太豐滿,跑起來不舒服怎麼辦? 超慢跑會不會導致脫妝? 生理期也能超慢跑嗎? 第5章 七大守則,讓你健康超慢跑! 守則1 千萬不要忍著痛苦、勉強自己 守則2 生活即跑步,跑步即生活 守則3 為自己記錄,你會跑得更有動力 守則4 一個人跑很輕鬆,兩個人跑更愉快 守則5 設定目標,沖沖沖 守則6 給自己3周時間 守則7 別怕,隨時都能從頭來過 後記 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |