超級肺活力 小林弘幸 9787221177193 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
原出版社:貴州人民
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書名:超級肺活力
ISBN:9787221177193
出版社:貴州人民
著編譯者:小林弘幸
頁數:181
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1579752
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編輯推薦

上坡或上樓梯時氣喘吁吁精力差,慢性疲勞胃口不好、便秘注意力不集中一點小事就容易生氣、悲觀肩部僵硬、腰痛嚴重 肺的衰弱從20歲開始,肺功能受損或許是身心困境的真正原因。 日本「自主神經研究第一人」、順天堂大學名醫、人氣醫學科普作家小林弘幸全方位揭秘超級器官「肺」驚人的重要性,給你一本陽后必讀的養肺指南。 基於多年臨床經驗,結合多個領域的交叉研究,這本書詳盡闡釋了肺與心臟、大腦、血管和自主神經的關聯,解釋了新冠病毒等傳染性肺病的機理、癥狀和應對方法。 日本NHK晨間節目大受歡迎、全員跟練的獨家「肺活力訓練法」,隨時隨地開練,只要5分鐘就能輕鬆完成。堅持練習就能改善呼吸,激活身體,為心靈注入活力。 呼吸不良→氧氣不足→血液循環差→緊張、焦慮→長期壓力引發抑鬱心境。由肺支持的呼吸不僅是生命的基礎,還是強化免疫系統功能、甚至改善焦慮、消極悲觀等不良心境的關鍵。 生動漫畫+真人圖片示範,乾貨醫學常識但好讀易懂,更貼心附送平衡自主神經的長壽呼吸法、調節腸道菌群的抗老生活習慣小貼士。日常留心,養成自律習慣,才能長久呵護肺的健康。能呼吸,是幸運。呼吸即生命!

內容簡介

「肺的功能就是維持呼吸。」——遠非如此!「肺」是一個名副其實的「超級器官」,不僅承擔了維持人體氧氣交換的功能,還是調節自律神經、提升全身免疫力的關鍵臟器。 本書中,日本「自律神經研究第一人」小林弘幸醫生基於多年臨床經驗,解釋了新冠病情中出現的多種肺部癥狀的機理,闡釋了肺與心臟、大腦、血管和自律神經的關聯。同時,結合多年來對於呼吸系統、心血管系統、自主神經系統等多領域的交叉研究,總結出獨家「肺活力訓練法」,通過呼吸法和呼吸肌群訓練來強化肺功能,提高呼吸質量,從而提高全身的免疫活力。書中還附有調節腸道菌群和改善日常生活習慣的實用建議,幫助每位讀者擁有絕佳身心狀態,更好地預防疾病。

作者簡介

小林弘幸,日本順天堂大學醫學教授,日本體育協會公認運動醫師。曾指導職業運動選手、演藝明星、文化名人如何提升表現力。

目錄

第1章 有活力的肺才是解決方案
新冠病毒感染的全球爆發促使人們開始意識到肺的重要性
了解維持生命的核心器官——肺
肺和心血管的健康緊密相關
肺的衰弱容易引發免疫系統問題
肺的衰弱從20歲開始,肺泡一旦損傷則無法再生
ECMO的作用是在體外代替肺部進行氣體交換
在死亡面前發出的感嘆:能夠呼吸真的很幸福
肺功能減退引發的疾病和失調
怎樣才能「鍛煉肺部」
提高潮氣量,氧氣的吸入效率就會提高
吸煙會導致無效腔通氣量增加
鼻呼吸能降低病毒感染率
習慣鼻呼吸能提高免疫力
自主神經系統的協調狀態決定著人體的健康
目標:讓交感神經和副交感神經都保持活躍狀態
鍛煉肺功能來調節自主神經系統
第2章 為什麼鍛煉肺部能讓全身恢復活力
什麼是「免疫力」
免疫細胞失控——細胞因子風暴
人體內七成的免疫細胞都在腸道里
鍛煉肺部來調節自主神經系統,改善腸道環境
免疫細胞隨血液循環輸送至全身
肺的活力提高了,血液的質量也會變好
良好的血液循環可以阻止免疫系統的失控
提升肺活力是預防傳染病和生活方式疾病的最佳方法
第3章 強化肺功能,打造最佳體魄
感冒、流感和新冠病毒感染之間的差別
防肺炎,先鍛煉肺
新冠病毒感染的危害:快樂缺氧
鍛煉肺活力,預防致死疾病——吸入性肺炎
要想預防慢性疾病,自主神經系統的協調很重要
緩解高血壓、動脈硬化、腦梗死和心肌梗死
遠程辦公要謹防經濟艙綜合征
糖尿病、高脂血症的根本原因在於血液循環不佳
想要預防癌症,功能正常的免疫系統很重要
想要消除慢性疲勞,首先要消除大腦疲勞
很多心理健康問題都可以從肺部和腸道得到解決
鍛煉呼吸肌群,與「腰痛、肩頸僵硬、怕冷」說拜拜
為什麼肥胖會導致基礎疾病惡化
第4章 強健肺功能的肺活力訓練法
肺活力訓練的效果和方法
通過肺活力訓練來鍛煉呼吸肌群
1 胸廓訓練
2 肩胛骨訓練
3 肋骨周圍訓練
4 蛙泳訓練
5 胸部扭轉訓練
6 深呼吸訓練
7 菱形肌訓練
8 后斜角肌訓練
9 氣球訓練
10 胸部叩擊訓練
11 前鋸肌訓練
第5章 從調節腸道開始,養成有益於自主神經系統的生活習慣
從改善腸道和生活習慣開始調節自主神經系統
飲食習慣:從味噌湯開始,了解益生菌與益生元
晨間習慣:沐浴陽光、喝一杯水
日間習慣:輕叩療法、長壽呼吸法
夜間習慣:提高睡眠質量的夜間休息方法
後記
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