硬核健身.2-海豹突擊隊體能訓練手冊 李叢森 9787564438234 【台灣高等教育出版社】

編輯推薦
強悍男人的體能訓練方案。你也可以做到！
○目標：提升肌肉品質，擁有想象中的力量！
○訓練：跑步、游泳、健身操、負重、肌肉專項訓練等，全面提高體能水平。
跳繩、腳踏車、跑步機、?推架無論年齡、體重、體能水平，短時間內訓練每塊肌肉。
從徒手鍛煉到專項器械運用，從整體適應鍛煉到專業塑肌訓練，注重訓練的實用性和全面性。
○訓練配合：完整的訓練記錄表、自測表，全面的營養計劃，重塑肌肉的同時管理你的身體。教你預防和處理訓練受傷，合理補充能量，減少健身障礙。
○解決各種疑難問題：
如何提高運動技能，滿足高強度運動需要？
如何長期提高心肺功能和其他體能素質？
如何避免訓練損傷，以及受傷后如何重新開始正常的體能訓練？
如何在密閉空間進行體能訓練？
○成效：提高肌肉力量，達到完美體型！

內容簡介
《硬核健身2：海豹突擊隊體能訓練手冊》是為普通人量身打造的體能訓練手冊。從徒手鍛煉到專項器械訓練，從適應階段到專業塑肌方案，從強效運動到營養均衡計劃，注重訓練的實用性和全面性。書中附有大量插圖和表格，幫助你輕鬆掌握專項訓練的動作要領，解決健身難題。

目錄
01?體能訓練導論
1 1 運動生理學概述
1 2 肌肉組織與功能
1 3 體能訓練原則
1 4 如何測定訓練心率
1 5 運動時骨骼肌的三大供能系統
1 6 體能訓練的技巧和方法
1 7 體能訓練與停止訓練
1 8 積極性恢復
02?軍事體能訓練
2 1 特種作戰的日常軍事訓練
2 2 特種作戰專項體能訓練
03?心肺功能訓練
3 1 心肺功能
3 2 測量最大有氧代謝能力
3 3 有氧運動分類和基礎訓練強度
3 4 運動強度其他術語
04?跑步體能訓練
4 1 跑步用具簡介
4 2 跑步場地
4 3 熱身準備活動
4 4 放鬆整理活動與拉伸運動
4 5 跑步姿態
4 6 正式開始跑步訓練
4 7 變換訓練強度
4 8 跑步訓練中常見的損傷和問題
05?游泳體能訓練
5 1 戶外游泳用具
5 2 戶外游泳訓練
5 3 室內游泳用具
5 4 室內泳池訓練：提高力量素質和耐力素質
5 5 如何提高游泳技術
5 6 常見問題
06?力量素質訓練
6 1 力量訓練用具及器械
6 2 基本原則及相關術語
6 3 訓練強度
6 4 熱身準備活動
6 5 放鬆整理活動
6 6 常見問題與損傷
07?柔韌素質訓練
7 1 柔韌素質訓練的意義
7 2 柔韌素質的概念
7 3 牽張反射和腱反射
7 4 柔韌素質訓練方法
7 5 熱身準備活動與拉伸運動
7 6 推薦使用的拉伸動作
7 7 訓練后全身主要肌群的拉伸方案
08?健身操體能訓練
8 1 如何發展肌肉力量和肌肉耐力
8 2 健身操體能訓練
8 3 肌肉平衡訓練法
8 4 健美操體能訓練指南
09?肌肉增強訓練
9 1 肌肉增強運動機理
9 2 肌肉增強訓練的準備活動
9 3 如何進行肌肉增強訓練
9 4 肌肉增強訓練項目
9 5 上下坡肌肉離心收縮訓練
10?負重訓練
10 1 人體生理因素和環境因素
10 2 負重體能訓練
10 3 如何達到最佳負重量
10 4 常見損傷與疾病
11? 特殊環境中的體能訓練
11 1 高溫環境中的體能訓練
11 2 低溫環境下的體能訓練
11 3 高海拔環境中的體能訓練
11 4 密閉空間的體能訓練
11 5 停止訓練與體能減退
12? 體能訓練與運動損傷
12 1 訓練損傷救治方法
12 2 重返正常訓練前的恢復訓練
12 3 訓練損傷種類
12 4 常見軍事體能訓練損傷
12 5 過度訓練綜合征
12 6 何時尋求救治
13? 體能訓練的其他相關問題
13 1 冬季作戰訓練
13 2 老兵的慢性損傷問題
14? 終極體能訓練計劃
14 1 綜合性體能訓練計劃
14 2 密閉空間體能訓練計劃
14 3 「預備」體能訓練
14 4 已廢除的危險訓練動作
14 5 簡潔柔韌性訓練計劃
14 6 海豹突擊隊體能準備測試（PRT）
14 7 史密斯少將體能訓練計劃
附錄 A 力量訓練的技術動作簡介
附錄 B 常用肌肉解剖術語和解剖圖
附錄 C 負重足部護理

前言/序言
《硬核健身2：海豹突擊隊體能訓練手冊》專門為海豹突擊隊軍事體能訓練量身打造，為海豹突擊隊隊員和其他訓練者提供訓練指導，讀者在本書中能找到如下相關信息：
如何提高運動技能，滿足特殊作戰需要 ；
如何長期提高心肺功能和其他體能素質 ；
如何避免訓練損傷，如何重新開始正常的軍事體能訓練 ；
如果這些信息能夠為讀者進行訓練時提供有效的指導，那麼我們就成功地實現了撰寫目的。做一名海豹突擊隊隊員並非易事，需要極佳的力量素質和耐力素質。急性訓練損傷和慢性訓練損傷都會對成功完成作戰任務構成極大威脅，但是只要嚴格遵循訓練準則，採取正確的訓練方法和謹慎的訓練態度，就能降低受傷風險。正確理解體能訓練的基本要求，對成為一名合格的海豹突擊隊隊員或特戰隊隊員十分有利。
人們通常把體能分成各種體能素質，通過不同的體能訓練活動提高相應素質。這些體能素質水平都是可測量的，可以分成技能性體能素質和健康性體能素質兩大類（詳見表?I-1）。
上述各種體能素質概念在第一章「體能訓練導論」中有詳細介紹，這些素質在海豹突擊隊軍事體能訓練中都極其重要。這些素質水平都可被測量，因此，人類的體能水平也由低到高分為不同水平。而且，即使就同一個個體而言，他身上的各種體能素質水平也有差異，例如，一個人可能有較高的心肺耐力，但是他的柔韌素質可能很低。因此，單一的體能素質並不能自動轉化為較高的體能水平。身體極為健康的個體可能各項健康性體能素質水平都較高，但是海豹突擊隊對體能素質要求更高，其隊員必須通過軍事體能訓練，使自身的技能性體能素質和健康性體能素質都達標。本書為海豹突擊隊隊員提供相關訓練指導，以平衡各種體能素質，全面提高體能水平。