習慣革命-如何通過腦科學重塑你的行為習慣吉娜.克萊奧 9787111759188 【台灣高等教育出版社】

Name: 習慣革命-如何通過腦科學重塑你的行為習慣 吉娜.克萊奧 9787111759188 【台灣高等教育出版社】
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書名：習慣革命-如何通過腦科學重塑你的行為習慣
ISBN：9787111759188
出版社：機械工業
著編譯者：吉娜.克萊奧
頁數：324
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1660429
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編輯推薦

你是否曾設定目標要養成一個新習慣或打破一箇舊習慣，但卻半途而廢？你是否想專註于做某件事，結果卻做了另一件事？你是否總陷入「溜溜球」式減肥的惡性循環中？你是否總是刷手機或者把鬧鐘設為貪睡模式？現在，是時候覺察習慣的力量，並改變你的習慣養成機制了！告別自我設限，需破解根深蒂固的「壞習慣」。擁有高配人生，需掌握受益終身的習慣革命術。習慣研究領域的權威專家吉娜·克萊奧博士為你揭開大腦工作的奧秘，幫你重新編程自己的習慣養成機制。無論你處於人生的哪個階段，都可以運用這些循證技巧，發現並擺脫不良習慣、掌控動機和應對挫折，從而實現自己夢寐以求的生活方式。

內容簡介

人類是創造意義的生物，你一定也希望掌控自己的人生，遊刃有餘地迎接生活拋來的一切考驗，在改變中升華。然而長久以來，人們在做出改變時往往堅定地依靠自控力，這種方式導致改變的過程既艱難又痛苦，結果總是半途而廢。那是因為我們忽略了習慣的力量。本書通過探索習慣的運作方式及其背後的神經學原理向我們揭示了自控力資源的可耗竭性，認為只有把行為變成一種本能的和下意識的習慣，才能為我們的成功帶來持久的改變。本書還為我們提供了養成新習慣和改掉舊習慣的實用策略。無論多大年紀且習慣多麼根深蒂固，只要掌握科學的方法，我們都可以重塑自己的神經系統，通過改變習慣重啟人生。讓我們一起踏上這趟變革之旅吧，用積極的習慣充盈自己的生活，抵達心中的嚮往之地。

作者簡介

吉娜·克萊奧博士是目前腦科學和行為科學研究領域的權威之一；她是澳大利亞邦德大學的教授，創辦了習慣改變研究所，在那裡她培訓習慣訓練的導師，並幫助人們學習與掌握改變習慣的方法。

前言
第1章什麼是習慣
習慣迴路
習慣是最好的僕人或最壞的主人
習慣的自動化
習慣的特徵
如何識別習慣
習慣與成癮
小結
活動
第2章習慣為什麼會形成
習慣儲存能量
習慣創造自然流暢
習慣提高效率
小結
第3章習慣與意圖
行為力
反思-衝動模式
小結
第4章習慣的觸機
什麼是習慣的觸機
習慣的五大關鍵觸機
日常習慣的常見觸發因素
為你的觸機賦能
小結
活動
第5章如何養成新習慣
為什麼要養成健康的習慣
習慣形成的框架
養成習慣的五個步驟
小結
活動
第6章如何改掉舊習慣
我們為什麼會養成不良習慣
如何改掉不良習慣
練習節制
小結
活動
第7章習慣的神經學原理
心智與大腦
人類的大腦
神經可塑性
習慣形成或改變時的大腦
改變很重要、有益處且對生存不可或缺
小結
第8章微習慣
簡單改變行為
什麼是微習慣
微習慣有多微小
小結
活動
第9章我們如何自我控制
自我控制
自我耗竭
自控力耗竭
提高自控力
身體控制思想
自我控制與習慣
小結
活動
第10章改變習慣需要多長時間
養成一個習慣到底需要多長時間
習慣養成時間長短的影響因素
改變一個習慣需要多長時間
習慣會男女有別嗎
養成好習慣比改掉壞習慣更容易嗎
小結
活動
第11章改變的秘訣
COM-B探戈舞
進行自我「行為診斷」
讓改變發生
小結
活動
第12章掌控動機
什麼是動機
動機是什麼感覺
偉大的動機神話
過程、狀態還是特質
尋找內在動機
影響動機的五個方面
小結
活動
第13章突破常規
習慣化的後果
行為靈活性
小結
活動
第14章目標設定的要素和陷阱
為什麼目標很重要
目標設定的要素
避開目標設定的陷阱
小結
活動
第15章應對挫折
成功不是一個線性過程
重新振作起來的五大關鍵策略
瞄準努力的方向
小結
活動
結語
附錄
致謝
註釋

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