站樁健身法丁麗玲 9787115645210 【台灣高等教育出版社】

Name: 站樁健身法 丁麗玲 9787115645210 【台灣高等教育出版社】
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書名：站樁健身法
ISBN：9787115645210
出版社：人民郵電
著編譯者：丁麗玲
頁數：115
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1660968
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內容簡介

本書是一本寫給普通人的「武林秘籍」，介紹如何把站樁融入日常生活，在行、立、坐、?中練就利於健康的功夫。本書在簡單介紹站樁的基礎知識后，重點介紹3分鐘正念站樁、8種常見的舒筋壯骨站樁法，以及站樁后的放鬆方法。此外，本書還提供了不同場景下的站樁方式，並且針對讀者站樁時的常見疑問進行了解答。本書不但適合站樁愛好者、站樁習練者學習，而且適合普通人閱讀，可以幫助他們了解站樁、掌握站樁，從而達到強健身體的目的。本書圖文並茂，並配有作者講解的學練小視頻，可以幫助讀者更好地體悟站樁的方法。

作者簡介

丁麗玲，國家體育總局健身氣功管理中心研究員、國家文宣資金支持項目健身氣功在線開放課程一一八段錦、易筋經、五禽戲主持人。著有《導引養生方》《無痛無病的活法》等書。2O14年在《生命時報》開闢了「運動養生專欄」，2018年創建了微信公眾號「導引子」。

壹讓站樁從神壇走進生活
貳正身、調息、正念基本練習
讓身體回歸自然狀態
懸頂豎脊
松肩虛腋
舒胸展背
松腰斂臀
架起呼吸之橋
自然覺息
順腹式呼吸
逆腹式呼吸
提肛呼吸
正念練習小方法
展眉揚唇轉換心境
舌尖上的鬆弛法
指尖上的松靜開關
雜念敲擊阻斷法
? 易累、疲勞、壓力大，3分鐘正念放鬆樁
自然樁
抱球樁
捧球樁
扶按樁
肆舒筋壯骨八樁法
擎天樁
蹲牆樁
三盤落地樁
犀牛望月樁
虎撲樁
小燕飛樁
金雞獨立樁
攀足樁
伍舒筋壯骨八樁法
看電視時的散盤樁
久坐時的正脊樁
飯後靠牆樁
廚房裡的高馬步樁
心情煩悶時的呵字訣樁
調理脾胃的呼字訣樁
陸站樁后的放鬆法
叩齒咽津
鳴天鼓
搓后腰
敲臀法
柒解疑答惑十八問
1 高血壓人群站樁時應注意什麼？
2 失眠人群如何站樁？
3 站樁能減肥嗎？
4 老年人站樁應注意什麼？
5 女子在月經、孕期、月子期間能站樁嗎？
6 小孩子能站樁嗎？
7 早上、中午、晚上什麼時間站樁好？
8 站樁要不要確定方向？
9 每次站樁多長時間為宜？
10 站樁時犯困怎麼辦？
11 站樁時手臂像有螞蟻爬是怎麼回事？
12 站樁時胸口發緊怎麼辦？
13 站樁時眉頭髮脹怎麼處理？
14 站樁時打嗝排氣正常嗎？
15 站樁時頭暈怎麼處理？
16 站樁時總是雜念不斷怎麼辦？
17 站樁和其他運動的關係是什麼樣的？
18 感冒了能站樁嗎？

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