無器械訓練彩色圖譜-超值口袋版人郵體育解剖圖譜編寫組 9787115643155 【台灣高等教育出版社】

Name: 無器械訓練彩色圖譜-超值口袋版 人郵體育解剖圖譜編寫組 9787115643155 【台灣高等教育出版社】
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書名：無器械訓練彩色圖譜-超值口袋版
ISBN：9787115643155
出版社：人民郵電
著編譯者：人郵體育解剖圖譜編寫組
叢書名：人體運動彩色解剖圖譜系列
頁數：144
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1659721
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編輯推薦

無器械訓練動作解剖圖解口袋書。讓你練對動作，健身不求人！在家、戶外等任何場景下開展訓練時可隨時查閱的口袋書。健身新手、愛好者和教練學習、精進訓練動作知識的好助手。

內容簡介

了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發力。對於沒有任何健身基礎的讀者來說，這是一本適合的詳細訓練動作指南，介紹了健身基礎知識，講解了針對全身不同部位的120多個不使用或只使用很少的小型器械或工具，主要藉助自身重量完成的訓練動作，提供了拿來即用的多主題訓練計劃。每一個訓練動作，提供了由專業教練示範的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，有助於訓練者清晰了解訓練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓練者掌握訓練方法，快速實現健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對於健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

本書使用說明
上肢肌肉圖
下肢肌肉圖
運動平面
動作模式
無器械訓練要素
無器械訓練注意事項
第1章手臂訓練
俯身臂屈伸
四足臂屈伸
跪姿臂屈伸
臂屈伸
箱上臂屈伸
鑽石俯?撐
基本彎舉
單臂彎舉
錘式彎舉
反向彎舉
第2章肩部訓練
肩繞環
肩外展
前平舉
交替前平舉
側平舉
屈臂側平舉
俯身側平舉
前側平舉
雙臂提拉
肩上推舉
古巴推舉
肩外旋
聳肩
肩胛骨運動
第3章背部訓練
坐姿划船
俯身划船
仰?划船
仰?上拉
引體向上
俯?挺身
俯?兩頭起
俯?交替出拳
俯?YTW伸展
俯身YTW伸展
肩胛骨前伸后縮
背撐
第4章胸部訓練
俯?撐
寬距俯?撐
上斜俯?撐
下斜俯?撐
邊到邊俯?撐
雨刷俯?撐
單臂俯?撐
單臂滑動俯?撐
單腿俯?撐
俯?撐-推起離地
擴胸
飛鳥
第5章核心訓練
平板支撐-直臂
平板支撐-單腿上舉
平板支撐-對側上舉
平板支撐-手肘交替
平板支撐-轉體
登山
跨步登山
側平板支撐
側平板支撐-直臂
側平板支撐-抬腿
仰?起坐
仰?起坐-轉體
仰?起坐-側屈
屈膝卷腹
蚌式側卷腹
三方向卷腹
蟲式卷腹
仰?兩頭起
仰?起坐-肘碰膝
后滾肘碰膝
死蟲-腿部動作
仰?轉腿
仰?抬腿
仰?舉腿
仰?雙腿畫圈
仰?單腿三角軌跡
百次拍擊
坐姿轉體
第6章臀腿訓練
深蹲
單腿深蹲
箱式深蹲
相撲深蹲
深蹲跳
後腿抬高弓步蹲
弓步走
后弓步
滑動后弓步
側弓步
弓步跳
臀橋
臀橋提踵
單腿臀橋
單腿硬拉
支撐后抬腿
站姿后抬腿
側?髖屈伸
跪姿后踢腿
仰?腿開合
屈髖外展
側?髖外展
跪姿髖外展
跪姿腿畫圈
蚌式開合
側支撐蚌式開合
提踵
第7章全身訓練
深蹲肘碰膝
硬拉划船
波比跳
簡易波比跳
開合跳
深蹲開合跳
熊爬
螃蟹爬行
鱷魚爬行
跳繩
第8章拉伸訓練
肱三頭肌拉伸
肱二頭肌拉伸
腕部拉伸
貓式伸展
肩部拉伸
背部拉伸
胸部拉伸
腹部拉伸
側向伸展
4字拉伸
麻花式拉伸
髂腰肌拉伸
大腿內側拉伸
大腿前側拉伸
坐姿體前屈
第9章訓練計劃
肩臂塑形計劃
肩背塑形計劃
胸背塑形計劃
腰腹塑形計劃
臀腿塑形計劃
全身訓練計劃
省時訓練計劃
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