力量訓練彩色圖譜-超值口袋版人郵體育解剖圖譜編寫組 9787115643148 【台灣高等教育出版社】

Name: 力量訓練彩色圖譜-超值口袋版 人郵體育解剖圖譜編寫組 9787115643148 【台灣高等教育出版社】
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書名：力量訓練彩色圖譜-超值口袋版
ISBN：9787115643148
出版社：人民郵電
著編譯者：人郵體育解剖圖譜編寫組
叢書名：人體運動彩色解剖圖譜系列
頁數：146
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1659726
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編輯推薦

力量訓練動作解剖圖解口袋書，讓你練對動作，健身不求人！在家、健身房等多種場景下開展訓練時可隨時查閱的口袋書，健身新手、愛好者和教練學習、精進訓練動作知識的好助手。

內容簡介

了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點，從而正確發力。對於沒有任何力量訓練基礎的讀者來說，本書是一本適合的訓練動作指南。書中介紹了健身基礎知識，講解了針對全身不同部位的130多個訓練動作，提供了拿來即用的多主題訓練計劃。為每一個訓練動作，提供了由專業教練示範的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等，有助於訓練者清晰了解訓練動作的目標肌群，以及如何正確地做動作。能幫助訓練者掌握訓練方法，快速實現健身目標，同時避免損傷，既適合健身新手、健身愛好者閱讀，對於健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

本書使用說明
全身肌肉圖
運動平面
動作模式
力量訓練要素
力量訓練注意事項
第1章手臂訓練
啞鈴彎舉
彈力帶彎舉
啞鈴錘式彎舉
啞鈴反向彎舉
彈力帶反向彎舉
器械彎舉
繩索彎舉
彈力帶椅上臂屈伸
彈力帶過頂臂屈伸
啞鈴瑞士球臂屈伸
雙杠臂屈伸
器械臂屈伸
繩索肱三頭肌下壓
肱二頭肌拉伸
肱三頭肌拉伸
第2章肩部訓練
啞鈴前平舉
啞鈴坐姿前平舉
啞鈴側平舉
啞鈴上斜側平舉
啞鈴瑞士球側平舉
啞鈴前側平舉
啞鈴肩上推舉
彈力帶肩上推舉
器械肩上推舉
彈力帶肩外旋
繩索肩外旋
繩索功能位肩外旋
繩索肩內收
器械肩外展
啞鈴聳肩
彈力帶肩胛骨運動
肩部拉伸
第3章胸部訓練
杠鈴?推
杠鈴上斜?推
啞鈴上斜?推
杠鈴下斜?推
啞鈴瑞士球?推
彈力帶交替胸前推
器械推胸
器械上斜推胸
繩索夾胸
繩索下斜夾胸
啞鈴飛鳥
啞鈴上斜飛鳥
啞鈴瑞士球飛鳥
俯?撐
寬距俯?撐
上斜俯?撐
俯?撐-推起離地
胸部拉伸
第4章背部訓練
杠鈴划船
器械划船
啞鈴俯身划船
啞鈴俯身划船-單臂
壺鈴交替后拉
壺鈴俯身划船-單臂
器械下拉
拉力器下拉-寬握
拉力器下拉-窄握
繩索跪姿交叉下拉
繩索俯身下拉
啞鈴上拉
引體向上
啞鈴挺身轉體
俯?挺身
俯?兩頭起
俯?YTW伸展
背部拉伸
第5章核心訓練
平板支撐
側平板支撐
啞鈴球上卷腹
啞鈴反向卷腹
器械卷腹
器械反向卷腹
器械提腿
繩索跪姿卷腹
側卷腹
兩頭起
瑞士球兩頭起
啞鈴單腿兩頭起
肘碰膝
啞鈴俄羅斯轉體
瑞士球前推
瑞士球俯?轉肩
瑞士球側?轉肩
瑞士球仰?轉髖
瑞士球俯?轉髖
死蟲式-腿部動作
BOSU球死蟲式
彈力帶旋轉上提
器械半跪姿上提
器械半跪姿下砍
腹部拉伸
側向伸展
第6章臀腿訓練
杠鈴深蹲
啞鈴深蹲
壺鈴深蹲
深蹲
相撲深蹲
深蹲跳
啞鈴弓步蹲
啞鈴後腿抬高弓步蹲
後腿抬高弓步蹲
后弓步
側弓步
啞鈴臀橋
BOSU球臀橋
懸吊臀橋
啞鈴硬拉
啞鈴單腿硬拉
單腿硬拉
懸吊髖外展
器械髖外展
器械髖內收
繩索髖外展
蚌式
側支撐蚌式
器械伸髖
繩索伸髖
器械倒蹬
器械坐姿蹬腿
器械坐姿交替蹬腿
器械坐姿伸膝
器械坐姿交替伸膝
器械坐姿屈膝
器械俯?腿彎舉
器械俯?交替腿彎舉
啞鈴提踵
繩索提踵
4字拉伸
蝶式拉伸
體前屈
第7章訓練計劃
上肢訓練計劃
核心訓練計劃
下肢訓練計劃
全身訓練計劃
辦公室訓練計劃
自重訓練計劃
10分鐘省時訓練計劃
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