健身房訓練彩色圖譜-超值口袋版 人郵體育解剖圖譜編寫組 9787115643117 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
原出版社:人民郵電
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書名:健身房訓練彩色圖譜-超值口袋版
ISBN:9787115643117
出版社:人民郵電
著編譯者:人郵體育解剖圖譜編寫組
叢書名:人體運動彩色解剖圖譜系列
頁數:112
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1658637
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健身房訓練動作解剖圖解口袋書,讓你練對動作,健身不求人!讓新手擺脫不會使用器械的尷尬,讓老手提升動作,讓教練夯實知識基礎、提升職業技能、更好服務客戶的好助手。

內容簡介

了解訓練動作的解剖學知識能幫助我們更好地理解訓練動作的原理與要點,從而正確發力。對於剛走進健身房、不知道如何使用健身器械的健身者,是一本合適的詳細訓練動作指南。書中介紹了健身基礎知識,涵蓋了健身房常見器械,講解了針對全身不同部位的一百個訓練動作,提供了拿來即用的多主題訓練計劃。對於每一個訓練動作,提供了由專業教練示範的動作圖、高清彩色肌肉解剖圖、正確和錯誤做法、呼吸指導等,有助於訓練者清晰了解訓練動作的目標肌群,以及如何正確地做動作。能幫助訓練者掌握訓練方法,快速實現健身目標,同時避免損傷,既適合健身新手、健身愛好者閱讀,對於健身教練、體能教練也具有一定的參考價值。

目錄

本書使用說明
上肢肌肉圖
下肢肌肉圖
運動平面
動作模式
訓練要素
訓練注意事項
第1章 肩臂訓練
器械肩上推舉
啞鈴肩上推舉
繩索俯身肩部側拉
啞鈴側平舉
啞鈴上斜側平舉
啞鈴前平舉
繩索直臂肩內收
器械屈臂肩外展
繩索肩外旋
繩索功能位肩外旋
啞鈴聳肩
器械彎舉
繩索彎舉
啞鈴彎舉
啞鈴錘式彎舉
啞鈴反向彎舉
器械臂屈伸
繩索肱三頭肌下壓
雙杠臂屈伸
啞鈴臂屈伸-單臂
肱二頭肌拉伸
肱三頭肌拉伸
腕部拉伸
肩部拉伸
第2章 胸背訓練
器械推胸
器械上斜推胸
KEISER推胸
繩索推胸
杠鈴?推
杠鈴上斜?推
杠鈴下斜?推
啞鈴上斜?推
繩索下斜夾胸
啞鈴飛鳥
啞鈴上斜飛鳥
器械划船
KEISER划船
杠鈴划船
啞鈴俯身划船
壺鈴交替后拉
壺鈴俯身划船-單臂
器械下拉
拉力器下拉-寬握
拉力器下拉-窄握
KEISER下拉
繩索跪姿交叉下拉
繩索俯身下拉
繩索攀爬
啞鈴上拉
KEISER坐姿挺身
啞鈴挺身轉體
引體向上
胸部拉伸
嬰兒式
貓式伸展
第3章 核心訓練
器械卷腹
器械反向卷腹
器械提腿
KEISER卷腹
繩索跪姿卷腹
啞鈴反向卷腹
啞鈴單腿兩頭起
啞鈴俄羅斯轉體
KEISER半跪姿上提
KEISER半跪姿下砍
KEISER旋轉上拉
腹部拉伸
側向伸展
第4章 臀腿訓練
杠鈴深蹲
啞鈴深蹲
壺鈴深蹲
啞鈴弓步蹲
啞鈴後腿抬高弓步蹲
啞鈴臀橋
懸吊臀橋
啞鈴硬拉
啞鈴單腿硬拉
懸吊髖外展
器械髖外展
器械髖內收
KEISER髖外展
KEISER髖內收
繩索髖外展
器械伸髖
KEISER伸髖
繩索伸髖
器械倒蹬
KEISER坐姿蹬腿
KEISER坐姿交替蹬腿
器械坐姿伸膝
KEISER坐姿交替伸膝
器械坐姿屈膝
器械俯?腿彎舉
KEISER俯?交替腿彎舉
繩索提踵
股四頭肌拉伸
?繩肌拉伸
內收肌拉伸
髂腰肌拉伸
麻花式拉伸
第5章 訓練計劃
手臂精準塑形計劃
胸部精準塑形計劃
背部精準塑形計劃
腰腹精準塑形計劃
臀腿精準塑形計劃
全身力量訓練計劃
高效燃脂訓練計劃
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