抗老生活池谷敏郎 9787535983213 【台灣高等教育出版社】

Name: 抗老生活 池谷敏郎 9787535983213 【台灣高等教育出版社】
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書名：抗老生活
ISBN：9787535983213
出版社：廣東科技
著編譯者：池谷敏郎
頁數：153
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1653327
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編輯推薦

58歲的池谷敏郎血管年齡只有20歲，體脂率只有10%。書中他分享了抗衰老的奧秘，幫助人抵抗初老，養成驚艷眾人的耐老臉；打造沒有多餘脂肪，沒有疼痛和不適的身體；開啟更年輕、更樂觀、更積極的凍齡人生。不需要辛苦鍛煉，也不需要昂貴的化妝品和美容整形，只要從飲食、運動、睡眠、皮膚護理等方面改善，就能永葆青春，從此不生白髮、頭腦清晰、肩頸不酸痛、腰部筆直、四肢沒有浮腫、腳步輕盈！什麼時候進食能減肥？如何控糖？進食順序也有講究嗎？飲食習慣調整一點點，就能獲得巨大的健康收益！跟著池谷敏郎的獨創食譜做，照著吃，輕鬆變年輕。做5分鐘運動操等於散步10分鐘，幾個小動作就能緩解上班族久坐的腰酸背痛，更有洗澡時都能做的簡單放鬆運動，跟著做，永遠活力滿滿。

內容簡介

暢銷書《抗炎生活》作者池谷敏郎年齡58歲，可血管年齡只有28歲，體脂率也只有10％。他結合多年從醫經驗和親身經歷，總結出養護血管的醫學「返老還童」法，涵蓋「止老飲食」「止老運動」「止老習慣」三個方面，所涉及的細節包括減糖、吃飯順序、坐姿管理、飯後運動、口腔護理及化妝等，面面俱到，手把手教人如何抗老。不需要太辛苦，也不需要昂貴的化妝品和美容整形，只要每天孜孜不倦地踐行健康的生活方式，衰老是可以阻止的。

作者簡介

陳建，河北工業大學日語系教師。2010年畢業於日本國關西大學大學院東亞文化交涉學研究中心。曾在日本國神戶大學進修日本語教育論研究。獲得日語翻譯資格CATTI二級證書，天津市外辦人才庫儲備翻譯。代表譯著：《迂迴的幸福之路》（玄侑宗久著）、《行動讀書》和《你所不了解的浮世繪》《月百姿》（日本國立國會圖書館合作項目）。

序章外表顯衰老的人和外表顯年輕的人有何不同？
使人衰老的生活習慣
使人年輕的生活習慣
第1章為何不良生活習慣會加速人的衰老？
致人衰老的原因? 血管的氧化和糖化
血管老化使人滿臉滄桑
血管源源不斷地向皮膚輸送「美容液」
越愛吃甜品、麵包、米飯的人看起來越衰老
致人衰老的最強物質——AGEs（晚期糖基化終末產物）會損傷肌膚
偏愛紅肉會導致血管老化
使血管老化的油和使血管恢復活力的油
病例1 血管內發生重度炎症的27歲女性
病例2 通過攝人EPA和DHA使得外表年輕20歲的78歲女性
病例3 再生青絲的兩位患者
致人衰老的原因? 內臟脂肪和皮下脂肪的增加
「大腹便便」讓外表和內里加速衰老
保持20歲時的飲食習慣會使人肥胖
脂肪堆積使血管老化
內臟脂肪會加重「老人味」
致人衰老的原因? 肌肉力量下降導致體態不佳
瞬間決定外貌年齡的要素——體態
致人衰老的原因? 大腦和神經的老化
高血糖加速大腦老化
「甜食可以補腦」，到底是真是假？
睡眠不足會損害血管
睡眠不足會影響食慾
致人衰老的原因? 精神衰老
始終有保持年輕的願望
中老年至老年時期的抑鬱狀態使人衰老
我們要改變自己，而不是改變他人
第2章抗老飲食
最利於減重的進食時間
一克服飢餓俄感以後
飢餓感是「脂肪正在燃燒」的信號
第一節食會加速衰老！
控糖是終生課題
從「主食減半」開始
謹防「隱形糖」！
調整進食順序的有效控糖法
用餐時先進食大豆、蔬菜可有效防止血糖飆升
我試過了這種方式！
控糖食物與控糖食譜
池谷醫生推薦！獨創控糖食譜
控制進食量，嚴守「八分飽」的底線
過量飲食是腹部脂肪堆積的元兇
用大豆彌補蛋白質攝入量的不足
大豆是永葆青春的絕佳補品
一天吃一次魚
EPA和DHA是血管的「返老還童葯」
簡便的魚肉吃法? 青花魚罐頭
簡便的魚肉吃法? 製作生魚片
含有EPA和DHA的保健品和處方劑
第3章抗老運動
不需要高強度運動就能延緩衰老？
只要堅持就夠了
血管「美容劑」——氧化氮的分泌開關
餐后原地踏步可抑制血糖升高
在血糖升高之前消耗糖分！
在家就能輕鬆降血糖——餐后「殭屍體操」
不需另找時間，更不需運動服——日常就能做的「放鬆體操」
有效應對肥胖！懶人也能堅持！隨隨便便就能做的「放鬆體操」
挺胸直背就能年輕20歲
瞬間重返年輕的開關
久坐習慣和年齡增長引發的肌肉流失會誘發駝背
你駝背嗎？測試一下你是否駝背
在家即可輕鬆搞定！池谷式改善駝背運動體操
第4章抗老生活習慣
阻止衰老的睡眠方法
睡眠可以讓你遠離生活習慣病
池谷式抗衰老的快速睡眠法? 雷打不動地確保充足睡眠時間
池谷式抗衰老的快速睡眠法? 工作日和周末保持相同的起床時間
池谷式抗衰老的快速睡眠法? 睡前兩小時禁食
池谷式抗衰老的快速睡眠法? 枕頭的高度要適合翻身
池谷式抗衰老的快速睡眠法? 睡前控制飲水
池谷式抗衰老的快速睡眠法? 「快速人眠操」降低深部體溫
池谷式快速人眠操
中老年人需特別注意睡眠呼吸暫停綜合征！
警惕「假性失眠」
安眠藥會加速衰老
阻止衰老的泡澡方法
泡澡是保持血管年輕態的絕妙選擇
池谷式按摩血管泡澡方式
兼顧瘦身與美顏功效的泡澡方式
泡澡時順便做「蹬自行車式體操」可有效燃燒脂肪
淋浴時順便做「殭屍體操」可促進血液循環
阻止衰老的皮膚護理方法
「過度清潔」會加速皮膚老化
全力防晒
化妝品沒有用處？！
阻止衰老的口腔護理方法
牙周炎致病菌會入侵血管
阻止衰老的人際交往方法
主動與年輕人相處
結語
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