呼吸-需要重新學習的生存本能樊雲彩劉勇 9787115642868 【台灣高等教育出版社】

Name: 呼吸-需要重新學習的生存本能 樊雲彩 劉勇 9787115642868 【台灣高等教育出版社】
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書名：呼吸-需要重新學習的生存本能
ISBN：9787115642868
出版社：人民郵電
著編譯者：樊雲彩劉勇
頁數：90
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1641392
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內容簡介

呼吸與我們的健康息息相關，錯誤的呼吸會對身體造成負面影響，長此以往，身體會出現不同程度的問題。書中對與呼吸相關的生理學知識、科學呼吸的方式和健康益處、如何健康呼吸、呼吸鍛煉方式、呼吸問題及其解決方法、如何提升心肺耐力等進行了詳細的解讀。通過閱讀讀者可以了解呼吸的重要性，及時發現自己的呼吸問題，跟隨書中的指導提高自己的呼吸質量和心肺耐力，從而提升健康質量。有了解、改善呼吸需求的人們可以從內容中獲益。

作者簡介

樊雲彩蘇州大學運動人體科學碩士；北京市體育科學研究所副研究員，中國游泳隊備戰2020年東京奧運會和2024年巴黎奧運會科技保障組成員，北京市花樣游泳隊管項科研人員；承擔和參与了多項省部級課題研究工作，並在核心期刊及國內、外學術會議上發表論文30餘篇；主要研究方向為運動性低血紅蛋白的分型診斷和營養干預、呼吸肌訓練與效果評定、現場訓練負荷監控與評價、芳香療法與睡眠改善。

第一部分呼吸的奧秘
1 認識我們的呼吸系統
1 1 與呼吸相關的器官
1 2 呼吸系統的「保護傘」
1 3 與呼吸相關的氣體交換
1 4 與呼吸相關的肌肉
2 呼吸方式
2 1 口呼吸
2 2 鼻呼吸
2 3 胸式呼吸
2 4 腹式呼吸
2 5 胸腹聯合式呼吸
2 6 腹腔呼吸
3 呼吸與健康
3 1 心肺一體，呼吸為先
3 2 呼吸與睡眠
3 3 呼吸與心情
3 4 呼吸與體態
3 5 呼吸與疲勞
第二部分會呼吸才能不生病
1 促進呼吸健康的方法
1 1 遠離傷肺因素
1 2 學會呼吸控製法，提高健康水平
1 3 養成良好的呼吸習慣
1 4 遵循健康的生活方式，定期進行肺功能檢查
2 常用呼吸訓練方法
2 1 縮唇呼吸訓練
2 2 腹式呼吸訓練
2 3 呼吸操訓練
2 4 呼吸訓練器抗阻訓練
3 鍛煉時與呼吸相關的問題及其解決辦法
3 1 岔氣發生原因及其解決辦法
3 2 胸悶憋氣發生原因及其解決辦法
3 3 通氣過度綜合徵發生原因及其解決辦法
3 4 鍛煉後頭痛發生原因及其解決辦法
第三部分提升心肺耐力，提升生活質量
1 有氧運動
2 高強度間歇訓練
3 呼吸肌訓練
3 1 呼吸肌訓練原則
3 2 呼吸肌專項訓練方法
第四部分心肺功能評估
1 呼吸功能的自我測試和評估
2 呼吸功能測評
3 心率測評
3 1 靜息心率
3 2 晨脈
3 3 最大心率
4 時間肺活量
5 最大通氣量
6 最大攝氧量
6 1 最大攝氧量測試
6 2 最大攝氧量在指導健身鍛煉時的應用
7 3 0秒30次蹲起
8 6 分鐘步行測試
9 台階試驗
第五部分遠離不會呼吸的痛
1 遠離慢阻肺，從戒煙開始
2 加強營養，提升免疫力
3 科學鍛煉，增強體質
4 預防肥胖，做好體重管理
5 定期進行肺功能檢查
參考文獻
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