腰痛退散!-5分鐘高效運動自救法閆琪吳智鋼人郵體育 9787115641519 【台灣高等教育出版社】

Name: 腰痛退散!-5分鐘高效運動自救法 閆琪 吳智鋼 人郵體育 9787115641519 【台灣高等教育出版社】
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書名：腰痛退散!-5分鐘高效運動自救法
ISBN：9787115641519
出版社：人民郵電
著編譯者：閆琪吳智鋼人郵體育
叢書名：健康家庭新生活指南
頁數：111
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1639552
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內容簡介

本書共4章，第1章簡要介紹了腰部小知識，第2章講解了腰部疼痛的常見原因，第3章為久坐族、久站族和產後媽媽等人群提供了5分鐘自我緩解腰痛的練習方案，第4章告訴讀者可以通過擺正姿勢等方法來避免腰痛的發生。本書圖文並茂，動作講解配合文字說明和視頻，方便讀者理解和掌握。本書專為腰部疼痛人群編寫，可以幫助他們了解腰部疼痛的相關知識並通過練習來緩解腰痛。

作者簡介

閆琪，國家體育總局體育科學研究所研究員，博士，獲得美國體能協會認證的體能訓練專家（CSCS）證書和私人體能教練（NCSA-CPT）證書，IHP高級功能性體能教練證書，lHP綜合格鬥體能教練證書；FMS、SFMA高級認證專家；中國體育科學學會體能訓練分會常務委員；國家體育總局備戰奧運會體能訓練專家組成員；國家體育總局教練員學院體能訓練培訓講師；多名奧運會金牌得主的體能教練；中國武警體工隊體能訓練顧問；中國人民解放軍軍事體育科學研究所體能訓性東顧問；現任國家跳水隊和國家游泳隊部分重點運動員的體能教練、國家摔跤隊科研團隊負責人：多部體能訓練專著的中文版譯者；承擔省部級課題十余項，發表論文三十余篇；獲奧運會科技先進個人、全國體育事業突出貢獻獎等獎項。

第1章腰部小知識
1 看不見的腰痛
2 姿勢不良是腰痛的元兇
3 久坐導致的慢性腰痛
4 反覆腰痛竟是因骨盆傾斜
5 小小篩查助你判斷腰痛原因
第2章腰部疼痛的秘密
1 解密腰部疼痛：揭秘背後的真相
2 隱秘不再：探索椎間盤的奧秘
3 身體的曲線之謎：深入了解腰椎側彎
4 揭開椎管狹窄的神秘面紗：你了解多少
5 解析?髂關節疼痛：身體中的隱藏故事
第3章 5分鐘自我緩解腰痛
1 緩解久坐人群腰痛
2 減輕久站人群疼痛
3 緩解產後媽媽腰痛
4 減輕?髂關節疼痛
5 改善腰肌勞損人群腰痛
6 緩解腰椎間盤突出人群腰痛
第4章改變小習慣，和腰痛說拜拜
1 壓力焦慮的困擾：慢性腰痛的可能原因之一
2 擺正生活姿勢：減輕腰痛的科學方法
3 疼痛的警訊：何時需要及時就醫
4 觸發點解析：探秘腰部疼痛的關鍵區域
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