今晚好眠-你應該知道的睡眠常識 (日)西野精治 9787573909350 【台灣高等教育出版社】
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物品所在地：中國大陸
原出版社：浙江科學技術
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| *完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考，以到貨標的為正確資訊。 印行年月：202405*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況，謝謝。 台灣(台北市)在地出版社，每筆交易均開具統一發票，祝您中獎最高1000萬元。 書名：今晚好眠-你應該知道的睡眠常識 ISBN：9787573909350 出版社：浙江科學技術 著編譯者：(日)西野精治 頁數：128 所在地：中國大陸 *此為代購商品 書號：1634086 可大量預訂，請先連絡。 內容簡介 談起睡眠問題，我們最容易想到的是失眠，但它遠不止如此。長期睡眠不足容易造成睡眠負債，夢遊、打呼嚕、過早覺醒都暗示我們可能存在睡眠障礙。本書藉助輕鬆可愛的插畫、簡潔明了的圖表，帶你剖析睡眠規律，詳細分析「黃金90分鐘」的實用情景。從入睡技巧到清醒妙招，提升你的睡眠質量。作者簡介 葉玲琪，日語譯者，浙江大學在讀醫學博士研究生，研究領域為癲痢與睡眠醫學、認知障礙類疾病，對與神經科學交叉的各個領域都有著濃厚的興趣。目錄 第1章 聊一聊睡眠的新常識1 睡眠是預防傳染病的基礎 2 睡眠不足是容易發胖的真正原因 3 日本是世界第一的「不眠之國」 4 「90分鐘倍數」的睡眠不一定是最好的 5 睡眠不足導致日本經濟損失巨大 6 睡太多也會增加健康風險 7 即使經過訓練也無法成為短睡眠者 8 睡懶覺無法消除睡眠不足 9 疲勞駕駛比酒後駕駛更危險 10 即使不吃午飯也無法擊退下午的睡意 11 即使難以入睡，也能夠睡得好 12 1天只能修正1小時的時差反應 13 早起型和夜貓型，有時候也會改變 14 如何在想起床的時間就能起床 專欄1 熊會冬眠，那麼人應該也可以冬眠吧 第2章 這樣就明白了！睡眠的科學機制 15 這麼厲害！睡眠的職責A 讓大腦好好休息，保養身體 16 這麼厲害！睡眠的職責B 調節自主神經和激素水平的平衡 17 這麼厲害！睡眠的職責C 整理記憶，使之牢固 18 這麼厲害！睡眠的職責D 增強免疫力，提高抵抗力 19 這麼厲害！睡眠的職責E 清除大腦代謝物 20 當心！睡眠也有負債 21 了解理想的睡眠模式 22 重要的是入睡后「最初的90分鐘」 23 生物鍾支配睡眠和覺醒 24 睡眠過度和失眠之間不可思議的關係 25 可怕的睡眠呼吸暫停綜合征 26 出人意料！有這麼多不為人知的睡眠障礙 27 睡眠不足是萬病之源 28 睡眠不足會產生對消極情緒的過度反應 29 愛睡覺的孩子大腦發育好 30 為什麼老年人總是早起呢 專欄2 夜間的異常行為是由大腦功能失衡導致的嗎 第3章 從今晚開始！提高「黃金90分鐘」睡眠質量的秘訣 31 黃金90分鐘，志在必得 32 入睡前出現的睡眠禁區 33 睡眠力和起床力協同工作 34 體溫的變化帶來高質量睡眠 35 讓你立刻入睡的開關A 用泡澡和穿襪子來控制深部體溫 36 讓你立刻入睡的開關B 枯燥乏味的事可以讓大腦進入睡眠模式 37 讓你立刻覺醒的開關A 能將生物鍾重置的陽光 38 讓你立刻覺醒的開關B 讓深部體溫上升，擁抱神清氣爽的早晨 39 讓你立刻覺醒的開關C 感覺刺激是最好的鬧鐘 40 讓你立刻覺醒的開關D 細嚼慢咽，讓你輕鬆地醒來 41 良好睡眠習慣的關鍵是「起床時間」 專欄3 突然睡著，「謎之瞌睡病」的真面目 第4章 來自美國斯坦福大學的睡眠建議 42 煩惱總是睡不著 用香氛製造睡眠空間 43 煩惱想要立刻入睡 小酌一口伴你安穩入眠 44 煩惱太暗了睡不著 暖色調燈光是通向睡眠的橋樑 45 煩惱即便睡一覺也無法消除疲倦 透氣的寢具是通往香甜睡眠的捷徑 46 煩惱想讓大腦休息更久一點 選擇不悶熱的枕頭 47 煩惱老是睡回籠覺 兩階段鬧鐘，讓你擁有神清氣爽的早晨 48 煩惱想讓白天過得痛快 喝一杯咖啡，清醒得更徹底 49 煩惱睡眠太淺睡得不夠 良好的運動習慣是邁向熟睡生活的第一步 50 煩惱想通過平時的飲食來改善睡眠 涼番茄有助於進入睡眠模式 51 煩惱想戰勝白天的困意 有效午睡能拯救下午犯困的我們 52 煩惱缺少完整的睡眠時間 分段睡眠能拯救忙碌的現代人 53 煩惱焦慮不安讓人睡不著 認知行為療法是改善睡眠的最新方法 參考文獻 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢，查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號，我們即儘速上架。 |
