*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:202401*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:你可以有情緒,但不要情緒化 ISBN:9787573618016 出版社:青島 著編譯者:(日)高井祐子 頁數:193 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1631960 可大量預訂,請先連絡。 編輯推薦 本書從「認知行為療法+臨床生活方式」方面出發,以理性的分析改變人們對情緒的感性或淺層次認識,旨在解釋情緒產生的機理,從根本上解決情緒化的困擾。作者還解析了生活中那些「讓人產生情緒的小事」,讓讀者看清「情緒化思考」的來龍去脈,通過調整或切換等技巧避免「情緒化」。內容簡介 本書共分6章: 第1章首先對「你理想的狀態是怎樣的?」「你所認為的·幸福』『普通』是什麼?」等問題進行剖析。通過解答上述問題,讓你了解自己當前的狀態,告訴你怎樣做才能擁有好心情。 第2章關注的是「口頭禪」。語言反映了你的思維特點,也就是思維方式。因此,改變語言是改變消極思維方式的抓手。 第3章將聚焦極易讓情緒產生波動的人際關係。我將告訴大家在遭到他人攻擊的時候應該怎樣保護自己,怎樣與其保持舒適的心理距離。 第4章探討的是「生活臨床」方法。 當我們實現了有規律的生活,完成了身心調節后,就可以在第5章實踐能夠有效戰勝壓力的方法了。 而後,在最後一章第6章,作者將對你的想法、看法刨根問底,研究怎樣讓你充實地度過每一天。作者簡介 高井祐子,神戶心理療法中心董事。國家認證心理師、臨床心理士、憤怒管理指導師。擅長運用認知行為療法、正念療法等治療個體心理問題,並致力於推廣「生活臨床」這一思維方式。擁有長達20餘年的心理諮詢經驗,累計接診達12000人。2020年開始提供線上心理諮詢服務,諮詢者遍及日本全國乃至泰國、芬蘭等國。創辦「Colm Full Life」(讓生活平靜而充實)團體諮詢會。目錄 前言善待情緒,縱享人生本書的使用方法 第1章 聚焦自己現在的狀態 1 在你眼中怎樣才算「普通」? 2 降低幸福的門檻 3 記錄當天不經意間的幸福 4 調動所有感官捕捉幸福的瞬間 5 深刻剖析「自己想成為的模樣」 6 嘗試蛻變為「自己想成為的模樣」 7 提防「踩剎車」的話語 8 想象自己是受訪的成功人士 9 要保持「塞翁失馬,焉知非福」的心態 10 把目光聚焦于成績 11 一小步一小步地挑戰難以應付的場面 12 屢敗屢戰 解說 過高的追求會刺激焦慮情緒 第2章 改變日常的說話方式 13 寫出你脫口而出的口頭禪 14 給自己起一個昵稱 15 給你悲觀的預期加一個「未必」的前綴 16 「沒問題」不需要依據 17 捨棄「必須」 18 自我否定的時候更要告訴自己「算了,差不多就行」 19 不論遭遇怎樣的失敗,都要告訴自己「別再反省了」 20 放聲誇獎自己 21 養成說「勞駕,幫我一下吧」的習慣 22 儲存讓你精神振奮的話語 23 不要吝嗇對他人表達感謝 24 情緒激動的時候,表達要放慢語速、簡明扼要 25 要「表達事實」,而不要「表達情緒」 解說 「你對自己說的話」左右著你的人生 第3章 與他人適度相處 26 不要用讀心術揣測他人 27 看看自己是否在意他人的眼光 28 用「咦,竟然如此」「噢,原來如此」化解看不慣的事 29 撕掉貼在他人身上的標籤 30 秉持「我是對的」「你也是對的」的標準 31 為自己包裹上一層刀槍不入的「透明膜」 32 略微顯露一些稜角 33 遇到自鳴得意之人的時候要順水推舟 34 把棘手的人際交往比作天氣 35 結伴學習,分享體會 解說 不要受困於人際關係,不要迷失自我 第4章 調整生活習慣 36 了解生活習慣的形成機制 37 查明自己是身體不適還是心理不適 38 產生幸福荷爾蒙 39 充分利用快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠的功效 40 藉助晨光的力量 41 火腿乳酪吐司好於果醬吐司 42 零食不要只吃碳水化合物 43 不要忽視礦物質 44 勤喝水 45 進行節律運動 46 在大自然里放空自己 47 遠離讓自己消沉的信息 48 享受獨處的時光 49 逐步嘗試新的挑戰 50 增加生活中「稱心的小物件」 51 零敲碎打地整理家務 52 可以心疼電費、燃氣費,但更要心疼你的身體 53 留神氣溫和氣壓的變化 54 放空大腦,泡一個熱水澡 55 睡前的光照要柔和 56 聆聽身體的呼聲 解說 「改變生活習慣」會提高自我肯定感 第5章 巧妙化解壓力 57 嘗試把過往的人生經歷做成表格 58 壓力是「人生的調料」 59 適應適度的緊張感 60 迅速發力,緩慢放鬆 61 找到能讓自己轉換心情的「護身符」 62 用「兒童式」放鬆身心 63 創造「6秒鐘箴言」 64 疲憊的時候要為自己振臂高呼 65 一次纖細悠長的吐氣助你重歸平靜 66 運用「8-4-4呼吸法」穩定呼吸 67 讓「正念療法」融入生活的方方面面 68 用冥想驅散壓力 69 由衷祝願討厭的人能夠獲得幸福 70 利用「山之冥想」塑造堅定的自己 解說 從疏解壓力到善用壓力 第6章 改變思維誤區 71 了解思維產生的機制 72 測量心靈的溫度 73 把一閃而過的想法寫下來 74 核實折磨你的「臆想」 75 問自己一句「真是這樣的嗎?」 76 情緒與思維要適當分離 77 給情緒化的心聲加上引號 78 把揮之不去的念頭當作背景音樂 79 不要擔心「尚未發生的事情」 80 迷茫的時候要遵循自己的感受 81 見一見小時候的自己 82 重新審視反覆湧上心頭的過往 83 思考生死 84 悅納自己,做力所能及的事 85 永遠向北極星前進 解說 千萬不能「想想而已」 結語 前行路上要保持「心理彈性」 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |