寫給爸媽的拉伸書-簡單練·不僵硬·更年輕 (視頻跟練版) 9787115630797 (西)瑪麗亞·何塞·波塔爾·托

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書名:寫給爸媽的拉伸書-簡單練·不僵硬·更年輕 (視頻跟練版)
ISBN:9787115630797
出版社:人民郵電
著編譯者:(西)瑪麗亞·何塞·波塔爾·托
頁數:143
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1629642
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【台灣高等教育出版社簡體書】 寫給爸媽的拉伸書-簡單練·不僵硬·更年輕 (視頻跟練版) 787115630797 (西)瑪麗亞·何塞·波塔爾·托

內容簡介

本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后,重點介紹了頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢的拉伸運動,最後還就中老年人的飲食、放鬆、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學,在家即可開展,便於中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動,可以提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性,提升生活質量。

目錄

如何使用本書
骨骼解剖圖譜
肌肉解剖圖譜
解剖平面和運動
正確姿勢的重要性
拉伸運動的起始姿勢
拉伸運動
拉伸運動的類型
拉伸運動中的呼吸
拉伸運動的階段
中老年人拉伸運動的特點
頸部拉伸運動
頸部動態拉伸運動:屈頸和伸頸
頸部動態拉伸運動:側屈
頸部動態拉伸運動:旋轉
頸部等長收縮運動
頸部等長收縮運動:手放在太陽穴上
頸部等長收縮運動:手放在前額上
頸部等長收縮運動:手放在頭部後面
頸部靜態拉伸運動:屈曲
上肢拉伸運動
肩部動態拉伸運動:提起和放下
肩臂動態拉伸運動:前屈和后屈
肩臂動態拉伸運動:外旋和內旋
肩臂動態拉伸運動:屈曲和伸展
肩臂動態拉伸運動:向後環繞
肩臂動態拉伸運動:向前環繞
肘、腕和手部動態拉伸運動:伸展和屈曲
手腕動態拉伸運動:內收和外展
手腕動態拉伸運動:環繞
手指動態拉伸運動:伸展和屈曲
肩肘靜態拉伸運動:外展
肩肘靜態拉伸運動:內收
肩、肘和手腕靜態拉伸運動:向後拉伸
肘、腕和手指靜態拉伸運動:向後拉伸
手腕靜態拉伸運動:伸展
手腕靜態拉伸運動:屈曲
手指靜態拉伸運動:伸展
手指靜態拉伸運動:屈曲
軀幹拉伸運動
軀幹動態拉伸運動:屈曲和伸展(跪姿)
軀幹動態拉伸運動:屈曲和伸展(坐姿)
軀幹動態拉伸運動:旋轉
軀幹動態拉伸運動:側屈
軀幹靜態拉伸運動:前屈(在椅子上)
軀幹靜態拉伸運動:前屈(在墊子上)
軀幹靜態拉伸運動:背部伸展(俯身)
軀幹靜態拉伸運動:背部伸展(站立)
軀幹靜態拉伸運動:旋轉(仰?)
軀幹靜態拉伸運動:旋轉(坐姿)
軀幹靜態拉伸運動:側屈(坐姿)
軀幹靜態拉伸運動:側屈(站姿)
髖部拉伸運動
髖部動態拉伸運動:屈曲和伸展
髖部動態拉伸運動:內外旋轉
髖部動態拉伸運動:外展和內收
髖部動態拉伸運動:側屈
髖部動態拉伸運動:前傾和后傾
髖部靜態拉伸運動:仰?位屈膝
髖部靜態拉伸運動:側?位屈膝
髖部靜態拉伸運動:側?位拉伸
髖部靜態拉伸運動:側屈
髖部靜態拉伸運動:外旋
髖部靜態拉伸運動:內旋
髖部靜態拉伸運動:外展
髖部靜態拉伸運動:內收
下肢拉伸運動
膝關節動態拉伸運動:屈曲和伸展
膝關節動態拉伸運動:屈曲和伸展
腳踝動態拉伸運動:足背屈和跖屈
腳踝動態拉伸運動:內收和外展
腳踝動態拉伸運動:向外環繞
腳踝動態拉伸運動:向內環繞
腳趾動態拉伸運動:伸展和屈曲
膝關節靜態拉伸運動:屈曲和伸展
踝部靜態拉伸運動:足背屈(小幅度)和足背屈(大幅度)
腳趾靜態拉伸運動:伸展
腳趾靜態拉伸運動:屈曲
健康習慣
飲食
放鬆
睡眠
接觸自然
娛樂休閑和社交
參考文獻
致謝
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