*完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考,以到貨標的為正確資訊。 印行年月:202404*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況,謝謝。 台灣(台北市)在地出版社,每筆交易均開具統一發票,祝您中獎最高1000萬元。 書名:寫給爸媽的拉伸書-簡單練·不僵硬·更年輕 (視頻跟練版) ISBN:9787115630797 出版社:人民郵電 著編譯者:(西)瑪麗亞·何塞·波塔爾·托 頁數:143 所在地:中國大陸 *此為代購商品 書號:1629642 可大量預訂,請先連絡。 【台灣高等教育出版社簡體書】 寫給爸媽的拉伸書-簡單練·不僵硬·更年輕 (視頻跟練版) 787115630797 (西)瑪麗亞·何塞·波塔爾·托 內容簡介 本書是專為中老年人打造的拉伸訓練指南。本書在簡要介紹中老年人拉伸的基礎知識后,重點介紹了頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢的拉伸運動,最後還就中老年人的飲食、放鬆、睡眠等健康習慣進行了闡述。本書介紹的拉伸運動簡單易學,在家即可開展,便於中老年人實施。中老年人進行這些拉伸運動,可以提升肌肉的柔韌性和關節的靈活性,提升生活質量。目錄 如何使用本書骨骼解剖圖譜 肌肉解剖圖譜 解剖平面和運動 正確姿勢的重要性 拉伸運動的起始姿勢 拉伸運動 拉伸運動的類型 拉伸運動中的呼吸 拉伸運動的階段 中老年人拉伸運動的特點 頸部拉伸運動 頸部動態拉伸運動:屈頸和伸頸 頸部動態拉伸運動:側屈 頸部動態拉伸運動:旋轉 頸部等長收縮運動 頸部等長收縮運動:手放在太陽穴上 頸部等長收縮運動:手放在前額上 頸部等長收縮運動:手放在頭部後面 頸部靜態拉伸運動:屈曲 上肢拉伸運動 肩部動態拉伸運動:提起和放下 肩臂動態拉伸運動:前屈和后屈 肩臂動態拉伸運動:外旋和內旋 肩臂動態拉伸運動:屈曲和伸展 肩臂動態拉伸運動:向後環繞 肩臂動態拉伸運動:向前環繞 肘、腕和手部動態拉伸運動:伸展和屈曲 手腕動態拉伸運動:內收和外展 手腕動態拉伸運動:環繞 手指動態拉伸運動:伸展和屈曲 肩肘靜態拉伸運動:外展 肩肘靜態拉伸運動:內收 肩、肘和手腕靜態拉伸運動:向後拉伸 肘、腕和手指靜態拉伸運動:向後拉伸 手腕靜態拉伸運動:伸展 手腕靜態拉伸運動:屈曲 手指靜態拉伸運動:伸展 手指靜態拉伸運動:屈曲 軀幹拉伸運動 軀幹動態拉伸運動:屈曲和伸展(跪姿) 軀幹動態拉伸運動:屈曲和伸展(坐姿) 軀幹動態拉伸運動:旋轉 軀幹動態拉伸運動:側屈 軀幹靜態拉伸運動:前屈(在椅子上) 軀幹靜態拉伸運動:前屈(在墊子上) 軀幹靜態拉伸運動:背部伸展(俯身) 軀幹靜態拉伸運動:背部伸展(站立) 軀幹靜態拉伸運動:旋轉(仰?) 軀幹靜態拉伸運動:旋轉(坐姿) 軀幹靜態拉伸運動:側屈(坐姿) 軀幹靜態拉伸運動:側屈(站姿) 髖部拉伸運動 髖部動態拉伸運動:屈曲和伸展 髖部動態拉伸運動:內外旋轉 髖部動態拉伸運動:外展和內收 髖部動態拉伸運動:側屈 髖部動態拉伸運動:前傾和后傾 髖部靜態拉伸運動:仰?位屈膝 髖部靜態拉伸運動:側?位屈膝 髖部靜態拉伸運動:側?位拉伸 髖部靜態拉伸運動:側屈 髖部靜態拉伸運動:外旋 髖部靜態拉伸運動:內旋 髖部靜態拉伸運動:外展 髖部靜態拉伸運動:內收 下肢拉伸運動 膝關節動態拉伸運動:屈曲和伸展 膝關節動態拉伸運動:屈曲和伸展 腳踝動態拉伸運動:足背屈和跖屈 腳踝動態拉伸運動:內收和外展 腳踝動態拉伸運動:向外環繞 腳踝動態拉伸運動:向內環繞 腳趾動態拉伸運動:伸展和屈曲 膝關節靜態拉伸運動:屈曲和伸展 踝部靜態拉伸運動:足背屈(小幅度)和足背屈(大幅度) 腳趾靜態拉伸運動:伸展 腳趾靜態拉伸運動:屈曲 健康習慣 飲食 放鬆 睡眠 接觸自然 娛樂休閑和社交 參考文獻 致謝 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢,查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號,我們即儘速上架。 |