睡眠自由-科學睡眠寶典王溪程震 9787111732846 【台灣高等教育出版社】

Name: 睡眠自由-科學睡眠寶典 王溪 程震 9787111732846 【台灣高等教育出版社】
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書名：睡眠自由-科學睡眠寶典
ISBN：9787111732846
出版社：機械工業
著編譯者：王溪程震
頁數：296
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1589305
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內容簡介

本書介紹了前沿的睡眠研究成果，整合斯坦福大學、芝加哥大學、密歇根大學睡眠課程的精華，通過一個個真實有趣的科學實驗講述關於睡眠的重要知識，用通俗易懂的方式闡釋上百篇睡眠科學經典論文的研究成果。閱讀本書，讀者可以了解基本睡眠原理和機制，打造適宜的睡眠環境，制定適合自己的睡眠方案，解決常見的睡眠問題。

作者簡介

王溪，美國運動委員會（ACE）認證教練，專註研究飲食和日常行為對健康的影響，為大量高凈值人群提供定製化健康指導。王溪曾任中國康復技術轉化及發展促進會戰略部部長，曾作為銀行家在?豐、高盛、奧地利中央銀行等多家銀行任職。加拿大魁北克大學項目管理碩士，英國華威大學經濟學學士。

前言
1 人為什麼要睡覺？
1 1 睡眠真的是需的嗎？
1 2 睡眠的作用究竟是什麼？
1 3 睡眠的三大機制
1 4 睡眠的不同階段
1 5 睡眠的周期
1 6 為什麼需要兩種睡眠狀態交替？
1 7 睡眠學作為一門學科是怎麼出現的？
2 什麼才是良好的睡眠？
2 1 睡眠時間能否壓縮？
2 2 同類動物的睡眠時長基本都是固定的
2 3 人類每天究竟睡幾個小時才夠？
2 4 不同年齡的人睡眠時長會有差異
2 5 高質量睡眠的8個關鍵指標
2 6 個人睡眠時長
2 7 為什麼有的人日常睡4∼6個小時也沒有不適？
2 8 判斷睡眠質量的「金標準」
3 常見睡眠問題解答
3 1 如何測試自己是否缺覺
3 2 人類持續不睡覺會怎樣？
3 3 短期缺少睡眠的後果有哪些？
3 4 長期缺少睡眠的後果有哪些？
3 5 早上起床困難，為什麼？
3 6 白天總愛犯困？
3 7 愛熬夜，睡得晚，有沒有問題？怎麼調整？
3 8 夜裡睡不長，醒得早該怎麼辦？
3 9 容易驚醒，睡不深怎麼辦？
3 10 昏迷的狀態算不算睡眠？
4 如何創造良好的睡眠習慣
4 1 心理健康，控制壓力源
4 2 晝夜節律
4 3 有利於睡眠的良好行為習慣
4 4 打造睡眠環境—?室和床具
4 5 床品的選擇
5 飲食對睡眠的影響
5 1 咖啡因
5 2 酒精
5 3 煙草
5 4 碳水化合物（主食）
5 5 富含脂肪的肉類
5 6 蛋白質
5 7 維生素
6 各種睡眠方法解析
6 1 如何利用好小睡和午睡
6 2 分兩次長時間的睡覺不如一次睡夠
6 3 達·芬奇睡眠法對人體非常不利
6 4 R90睡眠法不靠譜
6 5 黃金90分鐘睡眠法並不科學
6 6 長壽者的睡眠方法
7 晝夜節律、作息對睡眠的影響
7 1 如果我們在沒有光線的黑洞里不按晝夜節律作息，會怎樣？
7 2 晝夜節律問題的一般性應對措施
7 3 長期上夜班黑白顛倒
7 4 輪班工作睡眠障礙
7 5 時差導致的晝夜節律紊亂
7 6 熬夜和晚睡晚起
7 7 作息無規律，節律徹底混亂
8 夢境和睡眠
8 1 人為什麼會做夢
8 2 老做夢是不是睡眠不好？
8 3 清醒夢—知道自己在做夢
8 4 噩夢
8 5 做夢時的快速眼動睡眠障礙
8 6 非快速眼動睡眠障礙
9 失眠
9 1 失眠是一種遠古的生存本能
9 2 失眠如何變成了現代社會中普遍的問題？
9 3 如何判斷自己是否長期失眠
9 4 我們為什麼會失眠？
9 5 五類易失眠人群
9 6 如何防止和治療失眠
9 7 有效的療法：失眠認知行為療法
9 8 失眠的藥物治療和保健品
9 9 其他治療方法
9 10 兒童行為性失眠
10 常見睡眠障礙
10 1 阻塞性睡眠呼吸暫停
10 2 中樞性睡眠呼吸暫停
10 3 睡眠相關的通氣不足
10 4 嗜睡障礙
10 5 發作性睡病
10 6 與睡眠有關的運動障礙
10 7 物質或藥物引起的睡眠障礙
10 8 心理健康與睡眠
11 治愈失眠有效的認知行為療法
11 1 建立睡眠衛生習慣
11 2 如何克服頭腦里那些阻礙睡眠的「魔鬼想法」
11 3 「刺激控制」法
11 4 「睡眠限制」
11 5 放鬆練習
11 6 焦慮對抗方法
結語
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