重建免疫力 根來秀行 9787574215085 【台灣高等教育出版社】

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物品所在地:中國大陸
原出版社:天津科學技術
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書名:重建免疫力
ISBN:9787574215085
出版社:天津科學技術
著編譯者:根來秀行
頁數:151
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1584566
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編輯推薦

免疫新知識&科研新成果大公開!來自醫學博士、哈佛大學教授的免疫力修復方案。 科學講解免疫基礎知識,圖解病毒、細菌入侵人體的機制,介紹人體如何科學抵禦病毒、和細菌。 人體約70%的免疫細胞分佈於腸道,詳解飲食、腸道與免疫力的關係,教你吃出免疫力! 介紹毛細血管、自主神經、腸道環境與細胞呼吸等與人體免疫力的關係,並從呼吸、運動、睡眠及飲食等方面介紹增強免疫力的小妙招,有效激活細胞,強化免疫系統。 理論知識和實踐指導相結合,專業權威,內容科學且通俗易懂,讓你看得懂、易實踐!

內容簡介

你知道嗎?幾乎所有的身體不適都是免疫系統受損造成的。如果你總是倦怠、腹瀉、感冒、過敏,甚至患上比較嚴重的疾病那就看看來自醫學博士、哈佛大學教授的免疫力修復方案。 書中不僅科學講解了免疫基礎知識,讓你了解人體是如何抵禦病毒和細菌等;還從毛細血管、自主神經、腸道環境與細胞呼吸等四大維度,詳細解說人體機制與身體不適的關係;分析現代人日常生活習慣,介紹5大增強免疫力關鍵點,從呼吸到運動,再到睡眠等,讓你隨時隨地,輕鬆修復免疫力。 理論知識和實踐指導相結合,專業權威,內容科學且通俗易懂,讓你看得懂、易實踐!教你重築人體免疫防線,深度激發人體自愈力!

作者簡介

根來秀行,日本醫生、醫學博士。東京大學大學院醫學系研究科內科專科博士畢業。美國哈佛大學醫學部客座教授、發過巴黎大學醫學部客座教授、法國國立保健醫學研究機構客座教授、日本杏林大學醫學部客座教授、日本事業構想大學院大學理事及教授。 擅長學科有:內科學、腎臟病學、抗衰老醫學、睡眠醫學等多個學科,在國際前沿的臨床、研究、醫學教育領域都有非常活躍的表現。代表作品:《不老、不胖、不病的24小時生活方式》(幻冬捨出版)、《「毛細血管」增多就是勝利!》(集英社出版)等。

目錄

PART 1 初識免疫
免疫基礎知識1 「 免疫」是人體抵禦病毒、細菌等入侵者的自我保護反應
免疫基礎知識2 何謂「病原體」
免疫基礎知識3 病原體如何傳播?傳播途徑詳解
免疫基礎知識4 免疫與血液中的白細胞高度相關
免疫基礎知識5 免疫分為固有免疫與獲得性免疫
免疫基礎知識6 免疫細胞如何抵禦外敵
免疫基礎知識7 群體免疫與訓練免疫
免疫基礎知識8 誘發重症的「細胞因子風暴」
專欄 通過接種疫苗抗擊傳染病
PART 2 人體機制與身體不適的關係
毛細血管與身體不適的關係1 毛細血管老化引發種種健康問題
毛細血管與身體不適的關係2 高碳水飲食對毛細血管的損傷
毛細血管與身體不適的關係3 就怕毛細血管變成「幽靈血管」
毛細血管與身體不適的關係4 淋巴循環不暢導致免疫功能低下
自主神經與身體不適的關係1 生物鍾紊亂致使自主神經失衡
自主神經與身體不適的關係2 交感神經長期佔主導地位,毛細血管持續收縮
自主神經與身體不適的關係3 壓力大為什麼會導致生病
腸道環境與身體不適的關係1 腸道環境惡化導致各種身心問題
腸道環境與身體不適的關係2 腸道是病原體和免疫細胞的戰場
毛細血管與身體不適的關係3 小腸內壁布滿毛細血管和淋巴管
細胞呼吸與身體不適的關係1 線粒體是細胞呼吸的關鍵
細胞呼吸與身體不適的關係2 活性氧的增加會干擾細胞呼吸
專欄 如何正確預防傳染病
PART 3 有助於增強免疫力的生活習慣
查一查!造成免疫力低下的生活習慣與身體狀態
增強免疫力的關鍵1 讓副交感神經在恰當的時機「上位」
增強免疫力的關鍵2 提升「快樂激素」的分泌量,穩住交感神經
增強免疫力的關鍵3 調節生物鍾,為自主神經注入活力
增強免疫力的關鍵4 增加健康的毛細血管,改善血液和淋巴循環
每天堅持!增強固有免疫的方法
好習慣1 呼吸法
巧用呼吸法,有助於調動橫膈膜
呼吸法1 最基礎的「腹式呼吸法」
呼吸法2 適合白天的「448呼吸法」
呼吸法3 適合睡前的「淋巴循環呼吸法」
好習慣2 冥想
以「正念」放鬆大腦與心靈
冥想1 冥想時專註于「此時此地」
冥想2 一邊走路一邊冥想
好習慣3 運動
適度運動有助於增加毛細血管
運動 設計多套力量訓練菜單,交替練習
好習慣4 泡澡+拉伸
泡溫水澡+拉伸運動可促進血液循環
好習慣5 睡眠
提高睡眠質量,促進人體分泌生長激素
睡眠1 起床后沐浴晨光,為分泌睡眠激素做好準備
睡眠2 睡前練一練正念冥想呼吸法
好習慣總結 如何在日常生活中增強免疫力
PART 4 強化免疫力的飲食訣竅
查一查!這些飲食習慣會降低免疫力
飲食與免疫力的關係1 健康飲食助力免疫細胞
飲食與免疫力的關係2 改善腸道環境的重要性
飲食與免疫力的關係3 良好的腸道環境有助於人體分泌快樂激素
飲食與免疫力的關係4 一日三餐,規律飲食,有助於調節腸道環境
飲食小貼士1 地中海飲食×日式飲食,為免疫細胞注入活力
飲食小貼士2 通過蔬菜、海藻和水果充分攝入膳食纖維
飲食小貼士3 攝入發酵食品,呵護腸道
飲食小貼士4 攝取優質脂類,促進血液循環
飲食小貼士5 蛋白質必不可少,注意碳水化合物的質量與分量
飲食小貼士6 呵護細胞和血管的抗氧化食材
飲食小貼士7 3種食材有助於激活「Tie2受體」,增加毛細血管
飲食小貼士8 怎麼吃才能避免血管超負荷工作
飲食小貼士總結 強化免疫力的飲食要點
專欄 運用細胞呼吸研髮針對新冠病毒感染的治療藥物
後記
參考文獻

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