啞鈴訓練全書-精編視頻學習版 王軒 9787115622136 【台灣高等教育出版社】
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物品所在地：中國大陸
原出版社：人民郵電
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| *完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考，以到貨標的為正確資訊。 印行年月：202309*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況，謝謝。 台灣(台北市)在地出版社，每筆交易均開具統一發票，祝您中獎最高1000萬元。 書名：啞鈴訓練全書-精編視頻學習版 ISBN：9787115622136 出版社：人民郵電 著編譯者：王軒 叢書名：功能性健身動作指導叢書 頁數：129 所在地：中國大陸 *此為代購商品 書號：1582404 可大量預訂，請先連絡。 內容簡介 本書由中國國家乒乓球女隊體能教練執筆，從執教職業運動員的實踐中總結經驗，推出了一套使用啞鈴的健身訓練體系，讀者可以通過書中的手臂訓練、肩部訓練、胸背訓練、腹部訓練、下背部訓練、臀部訓練、腿部訓練和複合訓練，提升肌肉力量、肌肉耐力和身體核心穩定性，使身體更強壯、更健美、更具力量感。 本書採用分步驟圖解的方式呈現，部分動作有正面、側面多角度圖，每個動作提供目標肌群、指導要點和動作步驟講解，且配有教學視頻，掃碼即可免費觀看，是一本適合普通健身愛好者和健身教練使用的啞鈴訓練指南。作者簡介 王軒，武漢體育學院運動人體科學專業碩士，國家認證的康復治療師：2012年起就職于湖北省體育科學研究所，主要工作是為湖北省隊優秀運動員進行康復和體能訓練；備戰2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能教練，為國家游泳隊（徐國義組、葉瑾組）和國家女子籃球隊提供體能訓練等相關服務保障；2017年被國家乒乓隊聘為女一隊體能教練，負責包括丁寧、劉詩雯等乒乓名將的日常體能訓練指導工作。目錄 第1章初識啞鈴啞鈴簡介 啞鈴訓練的優勢 設備的選擇 第2章 手臂訓練 啞鈴-站姿-雙臂基本彎舉 啞鈴-站姿-雙臂錘式彎舉 啞鈴-站姿-雙臂正向彎舉 啞鈴-斜托-雙臂基本彎舉 啞鈴-斜托-雙臂錘式彎舉 啞鈴-斜托-雙臂正向彎舉 啞鈴-坐姿-雙臂基本彎舉 啞鈴-坐姿-雙臂錘式彎舉 啞鈴-坐姿-雙臂正向彎舉 啞鈴-坐姿-單臂基本彎舉 啞鈴-坐姿-單臂錘式彎舉 啞鈴-坐姿-單臂正向彎舉 啞鈴-斜托-單臂基本彎舉 啞鈴-斜托-單臂錘式彎舉 啞鈴-斜托-單臂正向彎舉 啞鈴-靠牆站姿-雙臂基本彎舉 啞鈴-靠牆站姿-錘式彎舉 啞鈴-上斜-仰?-雙臂基本彎舉 啞鈴-上斜-仰?-雙臂錘式彎舉 啞鈴-上斜-仰?-雙臂正向彎舉 啞鈴-上斜-俯?-雙臂基本彎舉 啞鈴-上斜-俯?-雙臂錘式彎舉 啞鈴-上斜-俯?-雙臂正向彎舉 啞鈴-站姿-雙臂借力彎舉 啞鈴-站姿-單臂頸后屈臂伸 啞鈴-站姿-雙臂單鈴頸后屈 臂伸 啞鈴-俯?-雙臂屈臂伸 啞鈴-仰?-雙臂屈臂伸 啞鈴-仰?-單臂屈臂伸 啞鈴-仰?-雙臂單鈴屈臂伸 啞鈴-上斜-仰?-雙臂屈臂伸 啞鈴-上斜-仰?-單臂屈臂伸 啞鈴-側傾-單臂頸后屈臂伸 啞鈴-瑞士球-坐姿-雙臂頸后屈臂伸 啞鈴-訓練椅-半跪-單臂屈臂伸 啞鈴-坐姿-雙側屈腕練習 啞鈴-坐姿-雙側伸腕練習 啞鈴-深蹲-雙臂彎舉-雙臂上舉 啞鈴-站姿-彎舉-上舉-雙臂頸后屈臂伸 啞鈴-仰?-屈臂伸-雙臂上拉 啞鈴-俯身-雙臂屈臂伸 啞鈴-前弓步-雙臂彎舉 第3章肩部訓練 啞鈴-站姿-雙臂交替前平舉 啞鈴-站姿-三級側平舉 啞鈴-單腿站-雙臂側平舉 啞鈴-側懸-單臂側平舉 啞鈴-上斜-俯?-雙臂側平舉 啞鈴-上斜-仰?-雙臂前平舉 啞鈴-上斜-俯?-雙臂前平舉 啞鈴-瑞士球-坐姿-雙臂側平舉 啞鈴-瑞士球-側傾-單臂側平舉 啞鈴-站姿-俯身平舉 啞鈴-俯?-雙臂平舉 啞鈴-坐姿-俯身-雙臂平舉 啞鈴-站姿-雙臂肩上推舉 啞鈴-站姿-雙臂錘式推舉 啞鈴-站姿-雙臂強力推舉 啞鈴-站姿-單臂強力推舉 啞鈴-坐姿-雙臂肩上推舉 啞鈴-坐姿-雙臂錘式推舉 啞鈴-站姿-雙側聳肩 啞鈴-瑜伽墊-仰?上拉 啞鈴-瑞士球-仰?-臀橋-直臂上拉 啞鈴-站姿-肩關節外旋 啞鈴-側?-單側肩外旋 啞鈴-上斜-俯?-雙臂肩外旋 啞鈴-站姿-單臂高拉 啞鈴-站姿-雙臂提拉 啞鈴-坐姿-俯身-雙臂複合划舉 啞鈴-瑞士球-俯?-複合划舉 啞鈴-瑞士球-俯身-雙臂平舉 啞鈴-瑞士球-雙臂前平舉 啞鈴-弓步-側平舉 啞鈴-仰?-雙臂上拉屈臂伸 啞鈴-俯身-后拉-雙臂屈臂伸 第4章胸背訓練 啞鈴-仰?-雙臂飛鳥 啞鈴-瑞士球-仰?-臀橋-雙臂飛鳥 啞鈴-瑞士球-上斜-雙臂飛鳥 啞鈴-瑞士球-下斜雙臂飛鳥 啞鈴-仰?-雙臂胸前推舉 啞鈴-瑞士球-仰?-臀橋-推舉 啞鈴-上斜-雙臂胸前推舉 啞鈴-瑞士球-上斜-雙臂推舉 啞鈴-瑞士球-下斜雙臂胸前推舉 啞鈴-俯身後拉-伸髖 啞鈴-站姿-雙臂-俯身後拉 啞鈴-俯身-雙臂后拉 啞鈴-俯身-雙臂寬距后拉 啞鈴-訓練椅-半跪-單臂后拉 啞鈴-上斜-俯身-雙臂后拉 啞鈴-仰?-推舉-飛鳥 第5章腹部訓練 啞鈴-仰?-基本卷腹 啞鈴-仰?-頭上卷腹 啞鈴-仰?-過頂卷腹 啞鈴-仰?-反向卷腹 啞鈴-仰?-循環卷腹 啞鈴-仰?-雙重卷腹 啞鈴-仰?-直腿卷腹 啞鈴-仰?-卷腹-推舉 啞鈴-仰?-屈髖卷腹 啞鈴-仰?-屈髖過頂卷腹 啞鈴-仰?-屈髖卷腹-旋轉 啞鈴-仰?- 螺旋舉腿 啞鈴-仰?-剪式抬腿卷腹 啞鈴-仰?-舉腿 啞鈴-仰?-單腿V字靜力 啞鈴-仰?-雙腿V字靜力 啞鈴-瑞士球-仰?-胸前卷腹 啞鈴-瑞士球-仰?-頭上卷腹 啞鈴-瑞士球-仰?-卷腹-過頂 啞鈴-站姿-軀幹側屈 啞鈴-旋轉下砍 啞鈴-俄羅斯轉體 啞鈴-瑞士球-仰?-臀橋-穩定 旋轉 啞鈴-弓步旋轉 啞鈴-高爾夫深蹲 第6章下背部訓練 啞鈴-瑞士球-俯?-軀幹后伸 啞鈴-坐姿-俯身雙臂彎起 啞鈴-俯?-背起轉體 第7章臀部訓練 啞鈴-基本深蹲 啞鈴-相撲深蹲 啞鈴-架式前蹲 啞鈴-托鈴前蹲 啞鈴-瑞士球-靠牆雙腿深蹲 啞鈴-深蹲跳 啞鈴-平凳單腿深蹲 啞鈴-單腿深蹲 啞鈴-後腿抬高弓步蹲 啞鈴-瑞士球-後腿抬高弓步蹲 啞鈴-瑞士球-靠牆單腿深蹲 啞鈴-雙臂下蹲高翻 啞鈴-單腿臀橋 第8章腿部訓練 啞鈴-分腿蹲 啞鈴-基本硬拉 啞鈴-直腿硬拉 啞鈴-相撲硬拉 啞鈴-站姿-單臂硬拉 啞鈴-單腿羅馬尼亞硬拉 啞鈴-瑞士球-前傾雙側提踵 啞鈴-俯?-雙側?繩肌收縮 啞鈴-前弓步 啞鈴-多方向弓步 啞鈴-反向弓步 啞鈴-行走弓步 啞鈴-弓步下蹲 啞鈴-站姿-單側提踵 啞鈴-瑞士球-坐姿-雙側提踵 啞鈴-站姿-行走提踵 啞鈴-下蹲雙側提踵 啞鈴-站姿-行走硬拉 第9章複合訓練 什麼是複合訓練 複合訓練的益處 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢，查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號，我們即儘速上架。 |
