職場正念 克利夫.史密斯 9787516925621 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
如何在日常工作中加強專註力、增進共情，提高心理韌性？
如何在職場中發現並抓住機會，進而超越自己、釋放潛能？
如何在職場中更加高效、友好地與領號和同事建立關係？
如何輕鬆地處理工作中的壓力與難題？
如何將職場中的正念有效地應用到其他生活領城？
木書針對如上問題以及你正在面臨的其他工作困境，給予有效的解決方案。讓你迅速提升績效，擁有非凡的領導力和超級幸福感！

作者簡介
作者
克里夫·史密斯(Clif Smith)
美國陸軍老兵、前外交官和情報官員，曾擔任安永(EY)會計事務所的美洲正念領導者，是國際公認的將正念引入企業界的領導者，建立了安永的正念領導力項目，為包括安永的職場人士和客戶在內的6萬多人提供實踐培訓，對其職場表現、領導力和幸福感產生了卓越的影響。
譯者
徐守森
國家二級心理諮詢師，中國心理衛生協會首批認證督導師（XXD-2020-175），中國心理學會註冊系統註冊督導師（D-2021-054），接納承諾療法（ACT）諮詢師、培訓師、督導師，兼任國際語境行為學會中國分會副理事長、中國體育科學學會運動心理學分會委員、中國心理學會青年工作委員會委員等職。
胡景超
首都體育學院運動心理學碩士，《正念運動員》譯者
祝卓宏
中科院心理研究所教授，國家公務員心理健康應用研究中心主任；曾任中央國家機關職工心理健康諮詢中心主任；中國心理衛生協會心理諮詢師專業委員會副主任委員，中國心理衛生協會心理治療與諮詢專業委員會副主任委員，中國心理衛生協會首批認證督導師（XXD-2020-165），中國心理學會首批註冊督導師（D-06-108）。在國內最早開展接納承諾療法(ACT）、關係框架理論(RFT)實踐與研究、培訓。

目錄
推薦序
序言：起點層次不齊
第一部分 我的正念之旅和正念原理簡介
第1章 經過訓練的頭腦有何不同？
第2章 為什麼現在開啟正念？
第3章 正念的科學基礎
第4章 頭腦通常如何工作？
第5章 撥雲見日話正念
第6章 如何培育正念根基？
第7章 開啟你的正念之旅
第二部分 持續深入：卓越績效、非凡領導力和超級幸福感8周正念之旅
第8章 課程簡介
第9章 第1周：沒有短暫的瞬間：從自動導航到帶著覺察生活
第10章 第2周：如何面對生活，態度非常重要
第11章 第3周：是你佔有故事，還是故事佔有你？
第12章 第4周：現代世界的劍齒虎：想佔有一切
第13章 第5周：擁抱困境，而不是迴避困境
第14章 第6周：我們坐在同一條船上
第15章 第7周：誰在照顧你？你又在照顧誰？
第16章 第8周：養成習慣，繼續練習
第17章 最後的話

前言/序言
序言：起點層次不齊
絕大多數人永遠不會——甚至連想都沒想過——成為一名為美國陸軍服務的漢語言學家，成為一名接受中情局培訓的破案專家，成為一名出色的外交官，或者成為一名哈佛大學畢業生。普通百姓通常認為，要想取得如此卓越的成就，要麼天賦異稟，要麼出身名門望族，要麼父母是達官顯貴或者政治名流，其子女才能有機會在私立學校接受高端教育。這就引發了一個問題，如果一個人出生於貧困家庭，其父母居無定所，也沒接受過什麼高等教育，那麼其子女怎樣才能成為上述四種角色中的任何一種，甚至其中的兩種、三種或者四種呢？
我本人屬於大器晚成的類型。你肯定見過這種人：上高中的時候高高瘦瘦，身體姿勢不協調，也不參加任何體育運動，因為運動所需要的身體活動或者力量過於複雜。但是，如果非跑不可的話，我還是能沿著直線往前奔跑的。記得我第一次煞有聲勢地參加體育運動還是在高中的時候，在高二那年我參加了田徑隊，至於理由么，因為我女朋友在隊里。（歐耶，動機！）我對田徑的全部了解，僅限於曾經觀看過1988年漢城奧運會的電視轉播，而且還是有原因的。當2020年我寫下這段文字的時候，我只記得那次電視轉播當中的十項全能比賽。
可想而知，我對跑道幾乎一無所知。以至於加入田徑隊時，我詫異地發現，起跑位置居然是錯開的。徑賽各個起跑點的位置分佈，最里道（道次1）的起跑點在直道的端點，最外道（道次8）的起跑點在前邊很遠的位置，確切地講領先53 02米[1]。道次2和道次7的起跑點，則依次「領先」起跑點1一段距離，道次8的起點「領先」的最多。這讓我很困惑（我在高中從來沒有選修幾何學），也讓我很沮喪，因為我當時還不理解為什麼起跑點會被設計成這種詭異的模樣，並且當我第一次參加訓練時，教練居然把我分配到了第1個道次。當我走向起跑點的時候，我嘟嘟囔囔地抱怨其他人都排在我前面。發令槍一響，簡直是我的思緒在參加比賽。我的頭腦在一遍遍地想，把我放在這麼不利的位置，這對我太不公平了。劣勢太明顯了，我不可能趕上8號賽道那個傢伙。好無疑問，我的「頭腦風暴」毀掉了那次訓練，成績簡直慘不忍睹。同樣的場景在前幾次訓練中反覆出現，周而復始。
可能你在初中時就知道怎麼回事了，但是我在高二的時候才逐漸明白這個道理：因為賽道是橢圓形，雖然起點並不一致，但是每條賽道到終點線的距離其實是一樣的。第1賽道運動員的「劣勢」和第8賽道運動員的「優勢」其實只存在於頭腦之中。他們是錯覺，是對現實扭曲的認識。跑了幾趟之後，我開始認識到，雖然第8道的運動員在比賽開始的時候跑在前面，但是隨著比賽開始和進行，所有賽道的8位運動員之間的距離越來越近，在最終撞線的時候，幾乎同時到達終點。一旦我對現實有了更準確地認識，那些沒用的想法就開始逐漸消失，我在訓練中的名次也越來越高。
其實，我一直在經歷著與「安慰劑效應」完全相反的情況。所謂安慰劑效應，是指人類的心靈發揮著一種神奇的作用。患者得到的是假藥，也就是「安慰劑」，但是由於他們期待這些「藥物」能夠幫到自己，結果其健康狀況居然得到巨大改善。安慰劑效應功能如此強大，以至於美國食品藥品管理局在審批藥物時會把他作為關鍵評估標準之一，醫生有時候也會為患者開具一份安慰劑，而不是含有有效成分的某種藥物[2]。這就是我們的想法、信念和期待能夠發揮的神奇作用。
所以，儘管起作用的方式完全相同，但是所起的作用卻完全相反，我們內心的想法、信念和期待——其他運動員的優勢，我自己的劣勢等——對我們最終的運動表現產生了消極影響。另外，即使我們已經知道所有賽道的距離完全相等，但是那些無用想法的消極影響卻不會馬上消失。儘管我們已經知道了事實真相，但是這種消極影響卻依然揮之不去。在各種思想支配下我們究竟採取了什麼行為，以及這些思想是如何影響行為的，對這些問題的回答，對於理解我們思想的重要性舉足輕重。通過這個事情，我得到很大的教訓，你如何處理自己的思想非常重要，即使某些情況下你已經對「真相」有所頓悟或者領悟，但是你依然需要付出艱辛的努力專註于自己的思想，防止自己一次又一次地落入同一個思想的陷阱。
我認為我已經發現了一種超級力量，但是卻不知道如何利用他。幸運的是，我已經接受過一些初步的正念訓練，他們讓我能夠覺察到各種思想動態，但是我也是在經過一段時間猶豫之後才開始認真練習這些正念技能，隨後我發現，這些不需要花費多少時間也不需要付出多少努力的投資，居然讓我的生活發生了天翻地覆的變化。
「起點參差不齊」的類比是一個很好的隱喻，可以發散到生活的很多方面。在生活中，我們通常能夠注意到比我們更好的人（擁有優勢的人），而不是注意到不如我們的人（處於劣勢的人）。我們對他人品頭論足，「比上不足比下有餘」。一通比較之後，很多人認為，如果我們擁有同樣的優勢，我們也能跟那些人一樣取得同樣的成功。不幸的是，我們的頭腦就是以這種方式歪曲現實的。
當我們將自己和擁有很多優勢的人——而且他們確實也擁有很多優勢——進行比較時，我們通常會無意識地忽略掉其生活環境所固有的某些劣勢。例如，我們通常認為，如果其父母是世界500強的CEO，或者擁有一家成功的企業，那麼其子女肯定會擁有某些得天獨厚的優勢。這種父母的子女通常能夠上最好的私立學校，參加豐富多彩的夏令營，在那裡繼續學習、繼續成長，這讓掙平均工資的人垂涎三尺。當他們度假時，可能會參加豐富多彩的海外旅行，或者去最好的度假勝地滑雪。毫無疑問，他們肯定能夠繳納得起大學學費，而且通常也會被常春藤盟校錄取，因為他們的父母不但是上過這些學校，而且還捐贈過大筆善款。這些確實都是優勢，但是他們還有哪些劣勢呢？
有錢人的孩子體驗不到缺錢的煩惱，他們不會因為交不起錢而斷水斷電。他們不會經歷由於房租上漲或者公司裁員而被迫搬離公寓，他們也不需要擔心因為搬到面積更小的公寓，打包行李時不得不考慮扔掉哪些物品。他們從來沒有體驗過，為了省錢居然還要穿哥哥姐姐的衣服。堅韌和勇氣來自於面對和解決生活中的困難和挑戰，如果生活中沒有遭遇困難和挑戰，也就不再需要堅韌和勇氣了。這些優秀品質對於擁有他們的人來說是巨大的優勢，但是對於缺少他們的人來說就是巨大的劣勢。
那些CEO或者私營企業主，通常需要瘋狂工作才能拿到六位數或者七位數的薪酬，只有到周末他們才有時間跟孩子在一起待幾個小時。這對孩子有什麼優勢嗎？由於缺乏監管，其子女更容易接觸到金錢，也更容易接觸到不健康的事物，例如毒品和酒精。你能想象富裕家庭的子女因為物質成癮而十多次陷入麻煩甚至更加糟糕嗎？根據2017年的一項研究，富裕社區的兒童吸毒、飲酒和醉酒比例是同年齡組全國平均水平的兩到三倍[3]。這又有什麼優勢可言？
把自己跟那些更加成功、擁有更多財富的人進行比較時，不能僅僅看到他們在生活中得到了更多機會，這種思路跟我認為第8賽道的運動員擁有很多優勢如出一轍。如果你用一種非常狹隘、非常片面的眼光去看待他們所處的環境，你就會得出那樣的結論。我很容易就能看到並且死死盯住第8賽道的運動員在我前面好遠，卻無法看到因為自己處於第1賽道，因此距離第一個彎道要近很多。我滿眼看到的都是對方的優勢，卻看不到自己的任何優勢；我滿眼看到的都是自己的劣勢，卻看不到對方的任何劣勢。以這種方式看待問題是頭腦喜歡耍的一個花招，其目的在於保護脆弱的自我。但是這其實是一種錯覺。我們很難接受這樣一點，我們的決策對我們的生活成敗至關重要，其重要性遠遠大於我們出生在什麼樣的環境。你在關注什麼，你如何對自己講故事，將對你的生活質量產生決定性的影響，而這正是正念能夠派上用場的原因所在。