就這樣減壓-青少年壓力管理手冊王芳 9787117356657 【台灣高等教育出版社】

Name: 就這樣減壓-青少年壓力管理手冊 王芳 9787117356657 【台灣高等教育出版社】
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書名：就這樣減壓-青少年壓力管理手冊
ISBN：9787117356657
出版社：人民衛生
著編譯者：王芳
頁數：198
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1618739
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內容簡介

本書以青少年學生面對的學業壓力包括學習壓力和考試壓力、人際交往壓力以及親子關係壓力等為切入點，結合互聯網時代以及疫情等新的影響因素的特點，以理論加案例的形式，一一進行剖析。將SMART壓力管理方法本土化，提供具有良好操作性的壓力情緒管理方法，以幫助青少年系統、科學地學習。給家長和老師提供良好的建議，通過各方面的配合，幫助青少年積極應對壓力，能平衡生活與學習，且保持良好的睡眠，促進身心健康發展。

作者簡介

王芳，中國中醫科學院醫學博士、哈佛大學醫學院麻省總醫院心身醫學博士后，中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠科副主任醫師、心理治療師、心身治療師，哈佛大學SMART壓力管理中國推廣大使及中國培訓項目首席培訓師。國內第一位也是迄今為止唯一位SMART壓力管理培訓師資格獲得者。從事醫學臨床、科研以及教學工作10餘年，主要研究領域：壓力管理(減壓)、負性情緒及睡眠質量改善、亞健康狀態調理。擅長治療和解決精神心理相關疾病，尤其是失眠(孕產婦失眠、安眠藥依賴的減葯停葯治療等)、抑鬱症、焦慮症(考試焦慮等)、強迫症、恐懼症(社交恐懼等)、驚恐發作、嗜睡等的治療。臨床主要運用非藥物治療方法，包括心身療法、中醫心理療法、催眠、認知行為療法等。自2016年回國至今，在全國各地通過線上線下形式開展各類壓力管理培訓及公益講座100餘場，參与人數達50餘萬，涉及企事業單位高管、律師、IT從業人員、科研人員、大中小學生、醫護人員、學生家長、患者等各行各業各類人群。自2018年起，擔任北京市東城區教師研修中心教師情感能力發展與學校管理提升項目主講專家，為東城區中小學教師群體做壓力情緒管理培訓。

第一部分從了解你自己開始
了解你的壓力為什麼可以緩解
了解你的大腦
了解你的壓力預警信號
了解你的壓力可以成為動力
了解你的思維方式
了解你的優點
第二部分從你可以做的開始
如何調節負面情緒
你要如何制訂目標
用行為去影響你的想法和感受
採取行動後效果沒有那麼快怎麼辦
打破習慣性逃避的惡性循環
把自己當成一個好朋友
學會求助
第三部分如何科學應對學業壓力（學習壓力、考試壓力）
考試或者學習時太緊張了怎麼辦
考試或者學習時總是走神兒怎麼辦
考試時自信心不足怎麼辦
學會在學習中給自己設定休息時間
不同考試的「減壓」策略
考試周期（備考、考試中、考試后）的「減壓」策略
第四部分其他常見壓力的應對策略
如何應對互聯網壓力
如何應對社交軟體壓力
如何應對友誼以及同齡人造成的壓力
三個小故事

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