你的韌性超乎你的想像 伊恩.斯內普 邁克.威克斯 9787115629838 【台灣高等教育出版社】
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物品所在地：中國大陸
原出版社：人民郵電
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| *數量非實際在台庫存 *完成訂單後正常情形下約兩周可抵台。 *本賣場提供之資訊僅供參考，以到貨標的為實際資訊。 印行年月：202402*若逾兩年請先於私訊洽詢存貨情況，謝謝。 台灣(台北市)在地出版社，每筆交易均開具統一發票，祝您中獎最高1000萬元。 書名：你的韌性超乎你的想像 ISBN：9787115629838 出版社：人民郵電 著編譯者：伊恩.斯內普 邁克.威克斯 頁數：268 所在地：中國大陸 *此為代購商品 書號：1618720 可大量預訂，請先連絡。 編輯推薦 本書是基於大量證據而寫出的韌性操作手冊。它在神經科學理論與日常生活的實用技巧之間架起了一座橋樑。當你在閱讀這本書時，你將學習如何以不同的方式看待世界，如何在工作和其他情況下以不同的思維和行為模式解決問題。無論你想給富有挑戰性的家庭生活帶來韌性，還是你想在某個領域出類拔萃，這本書都會對你有所幫助。你可以從頭至尾通讀本書，也可以隨意翻閱，找到能吸引你的故事。內容簡介 如果壓力是21世紀的全球「流行病」，那麼塑造韌性就是治愈之道。韌性不是新事物，也不是你需要補充的品質，它已經在你體內了，你需要發掘、滋養或修復這種品質，這個過程需要你精心的設計。 本書就是你設計韌性的操作手冊，它基於神經科學、心理學、認知科學、哲學等學科的實驗研究和理論基礎，從思考、狀態、認知、情境、心流、生活方式等12個方面，全面地給出了塑造韌性的建議與技巧。每一章都涵蓋了不同領域中的「韌性精英」的實際案例，以及獲得技能的實操步驟。全書配有生動的插圖和漫畫，讓你的韌性之旅更加富有創造性和趣味性。 無論你是團隊或組織的領導者，還是家庭或社會中的普通一員，你都可以使用本書中介紹的技巧培養或重塑韌性。作者簡介 伊恩·斯內普 墨爾本大學教授、博士。 澳大利亞南極分部負責人，曾14次帶領團隊前往兩極地區進行極地探險。 為企業管理者、奧運會選手等提供心理捕導與培訓。目錄 01 正視壓力壓力本身無害，只有當你相信壓力對自己有害時，它才會有損韌性。 何謂壓力 本末倒置的職場壓力觀點 相關性不等於因果關係 生活方式中有損韌性的風險因素 有韌性的人能夠打造出健康的職場和生活方式 設計韌性 四選項模型 無法回彈 儘可能保持韌性 你需要什麼樣的支持 留出學習空間 02 構建意義 重塑韌性的方式不在於如何尋找客觀真理，而是探索並創造出具有韌性的有用感知與反應。 通過經驗學習 反對現實的理由 權衡看法 感官過濾 我們只能看到自己想關注的事物 大猩猩實驗的延伸 痛苦是真實的，一切都在頭腦中 「當下」會持續多久 當下，你的注意力在哪裡 記憶與感官 了解你自己 隱喻是意識與無意識之間的橋樑 玩線團的貓 扣人心弦的敘述 這真的是你最後的機會嗎 03 改變思考與行為模式 韌性的核心是做出正確決策的能力。我們在行動前應該先做出決定，在做出決定前應該先進行判斷，而在做出判斷前，應該先進行觀察。這個過程有助於改善我們的思考與行為模式。 更新思考與行為模式 大腦科學史上的重要病人 鏡像神經元 左腦解釋器 舌抵上齶 三個「腦」：頭腦、腸腦與心腦 思考與分裂的大腦 思考可能很複雜，甚至很困難 適應性和神經可塑性優勢 老狗也能學新招 從小的改變做起 OODA循環 分層思考 演繹、歸納和溯因 創造力練習 從內部衝突到團隊合作 04 調整狀態 塑造一個充滿韌性的身心系統的關鍵在於學會調整狀態，有時我們只需要調整身體姿勢和關注呼吸就能輕鬆做到這一點。 影響整體狀態的四個系統 身體掃描 探索思維結構 我們不會像感染病毒一樣感染情緒 情緒模擬練習 關於壓力的信念 運用身體語言獲得積極情緒 無辜者的痛苦 卓越鏈 呼吸練習 提升適應力的兩種呼吸模式 太陽能電池板 神經系統 生化系統 微生物系統 具身可視化 05 轉換認知視角 在自我、他人及觀察者這三種視角之間進行轉換是具有韌性的人的一項必備技能。 三種認知視角 第一視角 第二視角 第三視角 發展第一視角 發展第二視角 發展第三視角 阿爾茨海默病患者的故事 充分利用不同的視角 06 重視情境因素 人們常常把注意力放在魚身上，而不是魚所在的水上。我們不能僅從個人因素中尋找導致某些行為的原因，而是要重視情境因素的綜合影響。我們與情境的關係對韌性至關重要。 泥坑裡的豬，還是出水的魚 肯尼芬框架 混亂是意義構建的起點 你喜歡的棲息地是哪裡 時間無法被管理，我們能管理的只有注意力 優化任務模式 優化創造性模式 老鼠樂園 如果老鼠可以做出選擇，那麼我們也可以 入獄 建立邊界感 門階模式 弱肉強食的叢林 07 識別信號 我們的潛意識不斷地發送信號，引導我們走向自己需要的東西並遠離威脅。我們要做的就是不要忽視任何信號、避免認知偏差干擾信號，以及理解信號背後的意圖。 4E認知理論 不要忽視身體發出的求救信號 不要干擾「信使」 內感受 識別信號的6個步驟 突破極限帶來的風險 認知偏差干擾了信號 珠穆朗瑪峰模式 感知另一個自己 適時調整狀態 疼痛是一種信號 當信號受到干擾時 夢境 如何做出正確的響應 08 建立內在動機 內在動機是韌性的關鍵屬性，當我們能「選擇去做」某事，而不是「不得不做」時，就是擁有內在動機的表現。 愛麗絲的教訓 你希望發生什麼 你希望獲得什麼結果 明智的結果 學會提問 真實的、想象的和意外的後果 你有目標感嗎 你要往哪裡去 09 發展重構技能 我們的生活並不像一堆搖搖欲墜的積木，通過設計，它可以以一種穩定且堅韌的方式被重構。 重構是引導注意力的藝術 重構在生活中的應用 看起來像只鴨子 何謂科學 科學界的聲譽問題 判斷證據的真實性 從失敗中前饋 利用證據重構推理 重構推理的例子 記憶里的一隻山羊 黑色幽默帶來光明 六步重構法 10 塑造心流時刻 只有做與不做，沒有嘗試。任何嘗試、憂慮或對成功的過分關注都是與心流相悖的。 描述難以描述的 心流的神經科學 設計能夠引入心流狀態的遊戲 字母遊戲 放手進入心流狀態 心流狀態模式切換 心流的陰暗面 沒有犯錯的餘地 心流的最後一道屏障 11 刻意暫停 會努力，更要會休息。有時，暫停是為了走得更遠。 敢於休息的勇氣 何時休息或怎樣休息，根本沒有標準 休息和睡眠的信號 我需要睡覺 制訂睡眠計劃 利用信號實現元氣午睡 為睡眠而戰 協調性能 要有黑暗 戰勝失眠 夢話 12 設計生活方式 無論我們的設計是可預測性的還是充滿不確定性的，我們都要為甜蜜的驚喜及痛苦的失望做好準備。 韌性的生活方式具有能動性 職場生活 參与決策 詳細資料或其他書籍請至台灣高等教育出版社查詢，查後請於PChome商店街私訊告知ISBN或書號，我們即儘速上架。 |
