做個有智慧的跑者王順正林玉瓊 9787572511851 【台灣高等教育出版社】

Name: 做個有智慧的跑者 王順正 林玉瓊 9787572511851 【台灣高等教育出版社】
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書名：做個有智慧的跑者
ISBN：9787572511851
出版社：河南科學技術
著編譯者：王順正林玉瓊
頁數：286
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1617740
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內容簡介

科學跑步訓練包括了解跑步潛能、選擇合適的跑步訓練方法和跑步技術、進行各項輔助訓練、了解跑鞋等跑步裝備、了解飲食與運動傷害知識、分析訓練狀況等。本書分別從影響跑步的個人因素、跑步能力評估、跑步訓練方法、跑步的技術、影響跑步表現的其他訓練、影響跑步表現的其他課題等七個部分介紹了如何科學合理地跑步。

作者簡介

王順正現職：中正大學教授學歷：台灣師範大學體育研究所運動科學博士經歷：台灣運動生理暨體能學會第五任理事長中正大學運動競技學系主任中正大學體育中心主任中正大學運動與休閑教育研究所所長

第一章影響跑步表現的個人因素
第一節長距離運動選手的訓練年齡
第二節長距離跑步表現與身高、腿長有關嗎
第三節體重減輕會提升長距離跑步表現嗎
第四節跑者體重越輕，跑步效率越差嗎
第五節跑步選手的跟腱力矩臂
第六節跑步選手的指長比
第七節心肺適能的發展
第八節身高增長最大速度
第九節心肺適能老化的性別差異
第十節運動會減緩心肺適能的老化嗎
第二章跑步能力評估
第一節 20m折返跑測驗
第二節攝氧量的實際測量
第三節最大攝氧量速度
第四節最大攝氧量速度的簡易評估——3000m或5000m測驗
第五節跑步效率
第六節跑步效率的評估
第七節無氧閾
第八節個體無氧閾
第九節攝氧成本與生理耗能指數
第十節臨界速度——跑步有氧耐力指標
第十一節無氧跑步能力、最大瞬時速度——跑步無氧運動能力指標
第十二節心率控制跑速變異
第三章跑步訓練方法
第一節訓練心肺適能時的強度選擇
第二節輕鬆跑與長距離慢跑
第三節節奏跑與閾值訓練
第四節間歇訓練
第五節短沖間歇訓練
第六節最大攝氧量速度的應用一間歇訓練強度
第七節最大攝氧量速度的應用——高強度間歇訓練強度
第八節有氧耐力訓練的處方設計
第九節有氧耐力訓練處方的運動強度
第十節跑步訓練狀況評估的訓練處方運動強度
第十一節如何設定間歇訓練的休息時間
第十二節馬拉松比賽的配速方法
第十三節長距離跑步配速的重要性
第十四節訓練衝量
第十五節肌力訓練提升長跑表現
第十六節肌力與耐力同步訓練對心肺耐力的影響
第十七節肌力與耐力同步訓練對肌力的影響
第十八節肌力訓練強度的特殊性
第十九節肌力訓練頻率對訓練效果的影響
第二十節肌力訓練量是肌肥大的關鍵因素
第四章跑步的技術
第一節影響跑步效率與跑步表現的技術因素
第二節跑步的時空參數
第三節跑步的最佳步頻
第四節運動心率評估跑步最佳步頻
第五節跑步速度增加對步頻與步幅的影響
第六節跑步著地時間與跑步效率的關係
第七節跑步應該用腳跟還是腳尖先著地
第八節增加步頻會改變腳著地方式嗎
第九節中國跑者跑姿大數據分析
第十節跑步的著地指數
第十一節跑步的步幅角度
第十二節跑步的垂直硬度與腿部硬度
第十三節跑步時膝關節的共同收縮
第十四節跑步的絕對對稱指數
第五章影響跑步表現的其他訓練
第一節運動訓練的心率區間
第二節心率控制訓練
第三節心率控制訓練方法與優點
第四節心率控制訓練會一直有效嗎
第五節使用心率決定間歇訓練的休息時間好嗎
第六節心血管循環轉變對運動心率判定運動強度的影響
第七節馬拉松比賽的運動心率
第八節運動后的心率恢復
第九節高地訓練
第十節高住低練
第十一節熱應力指數
第十二節環境溫度對馬拉松表現的影響
第十三節冷環境下的運動
第十四節功能性運動篩查
第十五節跑步選手的FMS評估
第十六節伸展訓練可以提升跑步效率嗎
第六章影響跑步表現的其他課題
第一節穩定型與避震型跑鞋的選擇
第二節壓力襪(小腿套)可以提升運動表現嗎
第三節穿拖鞋跑步好嗎
第四節通過垂直跳測驗評估疲勞與恢復
第五節運動前喝咖啡好嗎
第六節運動前攝取低血糖指數食物會提升運動表現嗎
第七節運動出汗與水分補充
第八節運動與酒精
第九節造成跑者下肢運動損傷的個人因素
第十節造成跑者下肢運動損傷的訓練因素
第十一節脛骨前側疼痛
第十二節冰敷的方法
第七章相關課題
第一節運動后的血壓下降反應
第二節運動消耗的熱量
第三節游泳強度對隨後自行車及鐵人三項表現的影響
第四節自行車踩踏頻率對隨後跑步表現的影響
第五節騎自行車模式對隨後跑步表現的影響
第六節跑步是決定鐵人三項成績的關鍵嗎
第七節跑步初期配速對鐵人三項成績的影響
後記
世界六大馬拉松比賽
2018年、2019年台北馬拉松比賽數據分析
參考文獻

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