簡單易懂的情緒管理課 終身成長的研習社 9787221179050 【台灣高等教育出版社】

內容簡介
《簡單易懂的情緒管理課》深入剖析8個生活中蕞常見的負面情緒，並對這些情緒問題產生的原因進行闡述，提出擺脫負面情緒的科學方法。本書用通俗的語言和直指人心的例子闡述了在生活中人們都能夠遇見的情緒問題，如焦慮、精神內耗、自卑等，並結合心理學知識從專業層面給大眾提供了解決情緒問題的全新角度，讓讀者學會如何管控自己的情緒，做自己的情緒管理大師。

作者簡介
終身成長研習社，由國內眾多行業的資深專家組成的原創圖書團隊。作者包含多個學科領域的領軍人物，內容涉及哲學、經濟學、心理學等諸多專業。致力於對社科、勵志等圖書項目進行內容與形式的升級迭代，開發一流原創作品，使讀者真正從專業知識中獲益，開發的內容客觀求實但不枯燥，更加適應當代人的閱讀與學習需求。

目錄
D一部分 內在的情緒管理
D一課 揭開負面情緒的神秘面紗 2
D二課 打破自我懷疑的魔咒 10
第三課 踏上戰勝焦慮的旅程 17
第四課 最糟糕的憤怒方式是生悶氣 24
第五課 接納不完美是獲得美好生活的真諦 32
第六課 讓自信的力量引領人生 39
第七課 拖垮行動的元兇是選擇困難 45
第八課 擺脫拖延症的陷阱 51
第九課 洞悉精神內耗的本質 59
第十課 突破自卑的障礙 68
第十一課 步入接納自我的旅程 77
第十二課 應對孤獨感的積極策略 84
第十三課 掌握舍與得中的精神哲學 92
第十四課 將現在的錯誤變成今後的動力 100
第十五課 敏感是一種獨特的財富 107
第十六課 將嫉妒心轉化為進取心 113
D二部分 外在的情緒管理
D一課 相信成功離自己很近 122
D二課 積極應對生活的變化 133
第三課 H解突發事件的傷害 141
第四課 在行動中收穫積極情緒 150
第五課 放下對虛構問題的擔憂 158
第六課 處理壞情緒的急救方法 167
第七課 打開格局，放眼看世界景象 174
第八課 明確工作與生活的邊界 187
第九課 H解社交壓力中的情緒問題 196
第十課 擺脫情緒化處理問題的方式 210
第十一課 親密關係中的情緒枷鎖 223
第十二課 構建認知方式的地點是原生家庭 237

精彩書摘
D一課 揭開負面情緒的神秘面紗
美國作家佐拉·尼爾·赫斯頓曾說過：「內心承受著難言之隱，比什麼都痛苦。」
很長一段時間里，人們認為只有身體生病才需要醫治，卻忽略了情緒上的各種問題。當有人向外部求助時，人們不是對求救信息熟視無睹，就是認為當事人是小題大做。這導致大多數人在面對情緒問題時，都選擇了刻意忽視或隱忍。
所謂積土成山，經年累月的負面情緒，稍有不慎就會轉換為精神上的疾病。
情緒，是我們主觀上的一種感受，它並非人類生來具備的，而是在漫長的進化過程中，逐漸構建起來的一種對外界事物的生理反應。所以，只要當事人刻意隱藏，外人就難以猜測他的情緒傾向。有的人可能對外展現的是幸福快樂，實際上內心已經是一座破敗的城池。
2023 年 3 月世界衛生組織官網發布的文章顯示，世界上大約有 2 8 億人患有抑鬱症，其中女性患抑鬱症的概率是男性的兩倍，發展中國家是抑鬱症的高發區。據世衛Y測，到 2030 年，抑鬱症將成為全球疾病負擔排名D一的疾病。
然而，在如此龐大的生病群體中，甚至有很多當事人都不知道自己已經走進了抑鬱症的深淵。這就表明我們對情緒的認知和管理遠遠不夠，因此，了解情緒的本質非常重要。
正如演說家安東尼·羅賓所說的：「成功的秘訣就在於懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。」
認識負面情緒
在了解負面情緒之前，我們先了解一下情緒是什麼。
美國心理學家莉莎·費德曼·巴瑞特認為，情緒並不是天生的，而是人類大腦構建出來的一種體驗。
這和我們生活的環境以及經驗有關。2012 年 12月 14 日，美國發生了可怕的校園槍擊事件，一名歹徒闖進了一所小學，打S了 26 人，其中有 20 人是兒童。這起悲劇事件發生以後，當地居民每每提起這件事情都感到悲痛萬分，他們生活的環境中從未發生過這樣駭人聽聞的事情，人生經歷中也沒有任何經驗告訴他們該如何面對這件事情。但對一些生活在戰亂地區的人來說，他們隨時隨地都有可能失去生命，他們的悲傷底線會比普通人高很多。
因此，情緒並不具有普遍性，它會因為一個人所處的文化背景、生活環境不同而大相徑庭。
一些不積極的，與人想要得到的正向反饋背道而馳的情緒，就是負面情緒。在心理學上，人們將焦慮、憤怒、悲傷等負性的情緒統稱為負面情緒。因為這些情緒會讓我們的身體產生不舒服的反應，嚴重的甚至還會影響我們的正常生活和工作。
大多數人都有過這樣的情況，在生氣的時候口不擇言，冷靜下來后又非常後悔。在家庭中，這樣的情況會讓親人之間產生隔閡。在職場中，這會導致人際關係破裂，未來工作受阻。人一旦被負面情緒掌控，往往就會顯示出「情緒化」的一面。比如人們可能不太喜歡與一個充滿跳脫情緒的同事一起工作，那就像身邊有一個定時Z彈，不知道自己哪一句話或哪個舉動就會將其點燃。
其實，負面情緒的種類有很多，導致我們產生糟糕的生理反應和心理狀況的罪魁禍首幾乎都是負面情緒，我們在之後的課程中重點要說到的是以下幾個：反反覆復的自我懷疑、長時間的焦慮情緒、莫名的憤怒以及無法控制的拖延等。
負面情緒是身體疾病的源頭
情緒的問題也會導致身體健康出現狀況嗎？
我們不妨來回憶一下，每當壓力襲來的時候，你會有一種莫名的空虛感，那種被全世界拋棄的孤獨，讓你既焦慮又恐懼，不知道該怎麼做。
早在 1884 年，心理學家威廉·詹姆斯就把情緒定義為：由身體內部的明顯變化體現出來的精神狀態。每一種情緒的變化都會讓我們的肌肉、血管、內臟和內分泌發生變化，因此，長期的負面情緒將會成為健康殺手。