跑步的力量斯科特.道格拉斯 9787523603628 【台灣高等教育出版社】

Name: 跑步的力量 斯科特.道格拉斯 9787523603628 【台灣高等教育出版社】
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書名：跑步的力量
ISBN：9787523603628
出版社：中國科學技術
著編譯者：斯科特.道格拉斯
頁數：257
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1608777
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編輯推薦

跑步，是世上唯一能讓你快速擺脫焦慮的方式，是抗抑鬱的首選處方。跑步，是與他人建立聯繫，與消極思維作鬥爭，接受和克服不適的極佳方法。跑步，是最省錢的醫療，也是促進大腦逆齡生長的保養品。 8大跑步療愈主題x全面解析跑步訓練飲食作息x小白周跑計劃，你向前奔跑的每一步都是在為生命儲蓄健康和能量。

內容簡介

不管你是想跑步的人，還是愛跑步的人都能從中獲得戰勝強風的堅定和勇氣《跑步的力量》將幫助你了解跑步，也深入地了解自己。也許你曾經歷過自我懷疑和抑鬱，本書將幫助你理解跑步如何幫助你度過艱難的日子。 40年跑齡的跑步專欄作家斯科特·道格拉斯彙集了運動與腦科學專家的建議、對各行各業職業及業餘跑者的採訪、從超過16萬公里的跑量中積累的個人經驗，以及越來越多的科學研究成果，證明了跑步獨有的治愈力量，不再由經驗豐富的跑者獨享：擁有更好的體態和更強的心肺功能，培養更健康、更年輕的大腦；結合藥物和心理療法，有效管理情緒，排除雜念，重獲自在生活；學會制定可實現、有意義的長期計劃，從容應對運動傷痛與恢復期。希望跑步最終會成為讓你在那些似乎什麼都不值得做的日子里，離開沙發，動起來的一劑良藥。

作者簡介

斯科特·道格拉斯，《跑步者世界》的特約作家，曾擔任《跑步者世界》和《跑步時代》的高級主編。他曾獨著或合著了幾本著作，包括《跑步是我的治療方案》《像運動員一樣思考》《你可以跑得更快》，以及《紐約時報》的暢銷書《凡人梅布》和《26場馬拉松》。他還在《頁岩》《大西洋報》《華盛頓郵報》以及《局外人》等諸多報刊上發表關於體育運動方面的文章。

第一部分跑步改造大腦
第1章跑步健身，更健腦
你的專註力和執行力會越跑越強
為什麼我們常在跑步時思如泉湧？
跑步有最佳年齡嗎？答案因人而異
持續跑步讓大腦變年輕，更長壽
第2章跑離悲傷與倦怠，走出抑鬱
抑鬱，比你想的更複雜，也更普遍
規律的運動是抗抑鬱的首選「處方」
從快感缺乏和厭世，到從奔跑中重建生命的意義
長期跑步的人比健身重訓者更快樂？
為什麼想要動起來，身體卻還在和拖延作鬥爭？
跑出自我效能感：有具體的努力就有可見的收穫
第3章跑步是打敗焦慮的「魔法」
焦慮：抑鬱的孿生兄弟
跑步后的延遲鎮靜，有效保持情緒穩定
跑著跑著就想通了，不再內耗
專業跑者如何應對賽前焦慮？
第4章擺脫壞心情，跑出好心境
為什麼跑步時心情會越來越好？
跑步「上癮」：內啡?和基因選擇
跑多長時間？
跑多快？
什麼時候跑？
去哪裡跑？
跑步時可以聽歌嗎？
跑步相比其他運動的優勢
第二部分跑步作為方法
第5章跑步與抗抑鬱藥物
抗抑鬱藥物不僅僅治療抑鬱
跑步比吃藥副作用更少嗎？
抗抑鬱葯藥效和運動表現力的潛在關係
不再為長期服用藥物而感到恐懼
「我覺得自己更像一個正常人了」
那些選擇跑步代替吃藥的人
運動員患上抑鬱症時
第6章跑步與談話療法
治療抑鬱和焦慮的一線療法
再內向的跑者，跑步時也能敞開心扉
肩並肩談話比面對面更有效
和讓你感覺自在的人一起跑步閑聊
第7章跑步與認知行為療法
患上恐懼症和強迫症都是思維出了問題
與消極思維作鬥爭，在跑步中形成正反饋
跑步者真的很堅強
想要實在的掌控，肉體的疼痛必不可缺
第8章跑步、正念與心流
接受自己，允許當下任何事的發生
別再盯著手錶啦！試著只注意你踏出的每一步
在內心多重複幾遍「肩膀放鬆」
在日常的自然環境中跑步，更常產生心流體驗
第三部分跑步重塑生活
第9章跑步與人際交往
社交媒體帶來的多巴胺，不如和朋友線下一聚
想和TA深入交流嗎？來一次長跑吧！
跑者的交友方式：「想一起去慢跑嗎？
加入線上跑步互助小組
第10章跑步與有意義的長期目標
良性目標：可實現、有期限、有意義的目標
從流產抑鬱到跑完全程馬拉松
除了健康，你還為什麼而跑？
艱苦的跑步訓練：你的精神氮泵
像為比賽做準備一樣訓練
第11章跑步與健康生活方式
植物性飲食和精蛋白，還要多多曬太陽
適量的咖啡助你跑得輕鬆又穩當
最佳睡眠在堅持3∼4個月的規律運動之後
工作日夜跑，周末至少在白天跑一次
壓力大的時候，飲酒不如跑步
為什麼跑得越認真，酒就喝得越凶？
運動能讓你上癮，也能幫你戒癮
第12章跑步與你的關係
跑步不能治愈一切
你是否對跑步過度依賴？
跑步不是生活中唯一需要你努力的事
培養你與跑步的良好關係
附錄用跑步管理心理健康的快捷提示
致謝
關於作者
參考資料

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