不累-超簡單的精力管理課 伊沙貝 9787522130705 【台灣高等教育出版社】

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書名:不累-超簡單的精力管理課
ISBN:9787522130705
出版社:原子能
著編譯者:伊沙貝
頁數:282
所在地:中國大陸 *此為代購商品
書號:1602088
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編輯推薦

你是否有這些問題? 每天都覺得疲憊不堪,什麼都不想干,就想癱著不動; 明明每天上班都坐在辦公室里吹空調,並沒做體力工作,但還是身心俱疲; 領導交代的任務本來有一個月的完成期限,但每次都拖到最後一天的晚上才開始通宵去做。 張展暉、秋葉、小川叔、袁春楠、趙冰、沈文婷傾情推薦。

內容簡介

生活本來就不是一場衝刺,而是一場馬拉松。只有穩步前進的人才能走得又穩、又快。當下很多人有著錯誤的飲食習慣、忽視運動的重要性、容易失眠。作者提出超簡單精力管理法,以8節課的形式,給出了自我探索、情緒管理、注意力管理、腦力管理、飲食管理、體能管理、睡眠管理、習慣管理的系統實操方法,幫助讀者實現精力總量「擴容」、不再一直感到疲憊。

作者簡介

伊沙貝,應用心理學專業碩士,國家二級心理諮詢師、婚姻家庭治療師、情感心理專欄作者、身心療愈導師、敘事療法推廣人、德國萊茵高級芳療師、芳香療愈瑜伽導師。致力於將心理學帶入點滴日常之中,讓每個人找到自我療愈的資源,成為自己的心理療愈師。

目錄

緒論 從心開始,科學管理你的精力
第一章 自我探索——為什麼懂那麼多道理,依舊過不好這一生?
一 走進潛意識:你真的想要改變嗎?
二 擁抱特質差異:找到自己的「說明書」
三 打開未來視角:你想要的生活狀態是什麼樣的?
助力小技巧1:「人生五樣」幫你找到人生的重要意義
第二章 情緒管理——看不見的內耗正在悄悄毀掉你
一 緩解焦慮,防止情緒內耗
二 放鬆肌肉,你的身體會說話
三 整理環境,向雜亂無章說不
助力小技巧2:情緒調節器腹式呼吸
第三章 注意力管理——「什麼?我90%的注意力都被浪費了?」
一 時間記錄:你的時間感可能並不准
二 任務分級:把精力聚焦在關鍵輸出上
三 篩選信息,管好有限的注意力
助力小技巧3:注意小練習,幫你集中注意力
第四章 腦力管理——我的大腦怎麼又「短路」了?
一 大腦轉換器:三招讓你迅速切換頻道
二 大腦加油站:十分鐘冥想激活大腦
三 大腦健身房:練就成長型大腦
助力小技巧4:製作「好感覺清單」,讓大腦透透氣
第五章 飲食管理——你吃進去的,真的是你需要的嗎?
一 科學配比,吃對了就不會累
二 健康減糖,減少身體負擔
三 飲食有節,給腸胃減減負
四 找回覺察,改變無意識的進食狀態
助力小技巧5:了解飲食冥想,學著和食物談戀愛
第六章 體能管理——什麼也沒做,為什麼卻感覺很累?
一 糾正體態,站對了也會瘦
二 見縫插針,讓運動毫不費力地開啟
三 核心訓練,增強身體控制力
四 學會拉伸,用三分鐘為自己充電
五 找回平衡,掌控身心穩定性
第七章 睡眠管理——越睡越累,你睡對了嗎?
一 生理節律,我們不一樣
二 睡眠習慣,從心開始
三 營造氛圍,提升睡眠質量
助力小技巧6:舒眠瑜伽,讓你安睡到天亮
第八章 習慣管理——意志力告急,我為什麼總是半途而廢?
一 習慣塑造:自律行為的關鍵
二 習慣設計:讓小白也能擁有高手思維
三 習慣養成:複雜事情簡單化
四 行為反饋,讓習慣迴路有始有終
後記
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