10分鐘拉伸擊退疼痛 (韓)崔在錫 9787518443369 【台灣高等教育出版社】

作者簡介 崔在錫，韓國網紅物理治療師，專攻疼痛治療十餘年，主張康復中最重要的一點是正確使用肌肉，用自己的方法讓很多慢性疼痛患者痊癒。因能有效治愈慢性疼痛，各地患者蜂擁而來，預約治療通常需要排隊一個月以上。因患者要求「平時也能跟著老師做運動」，在視頻網站開設賬號「物理治療師PT在錫」，點擊率兩干多萬。

目錄 1 基礎知識
似懂非懂的拉伸
關節 和肌肉為什麼開始疼痛
拉伸如何擊退疼痛
肌肉的使用是有順序的
阻斷疼痛的拉伸
靜態拉伸和動態拉伸
重建被毀掉的身體的拉伸方法
應下意識做出的正確姿勢
拉伸打造健美的肌肉
做拉伸時，上下關節 共同參与
大腦記憶的高級拉伸，延伸
正常關節 活動度
2 外科患者數較多的背部與肩部疼痛
自我檢查
? 肩關節 撞擊綜合症及疼痛檢查46
? 肩部可動性及疼痛檢查
[專欄]背部與肩部疼痛謎團
準備1 放鬆肌肉的按摩
? 腋窩前側按摩
? 腋窩后側按摩
準備2 腹肌運動
第1步 靜態拉伸
? 胸肌拉伸
? 肱二頭肌拉伸
? 背闊肌拉伸
第2步 動態拉伸
? 收肩、開肩
? 四足跪地塌背拱背
? 四足跪地石磨運動
? W-Y運動
每天10分鐘
背部與肩部拉伸
強化程序
? 膝下擊掌
? 火車輪運動
? 豬尾運動
3 各年齡段住院患者數較多的腰部疼痛
4 醫療費支出較多的膝蓋疼痛
5 從十幾歲就開始發病的頸部疼痛
6 職場人多發的手腕與手肘疼痛
附錄 人體骨骼系統及肌肉系統
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