臀肌實驗室-力量與形體訓練的科學和藝術 9787115599575 佈雷特.孔特雷拉斯 格倫.科多紮

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書名：臀肌實驗室-力量與形體訓練的科學和藝術
ISBN：9787115599575
出版社：人民郵電
著編譯者：佈雷特.孔特雷拉斯 格倫.科多紮
頁數：596
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1746799
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原書美國亞馬遜評分高達4 9，累計讀者評論5358條，在拉伸運動與健身、體育訓練和力量訓練三大核心體育分類中均名列前茅！
臀推創始人&臀肌訓練先行者Bret Contreras實踐總結之作！
你能從這本書中，獲得關於臀肌訓練的一切：
臀肌訓練基本原理
臀肌解剖結構與功能機制
如何根據訓練目標選擇動作
塑造渾圓強健臀肌的訓練要領
臀推、硬拉、深蹲的變式技巧
針對不同目標的訓練模板與進階方案
訓練方法的實踐應用
達成減重與體成分目標的飲食策略
三套為期十二周（新手、中級、高 級）、以臀肌為重點的全身訓練計劃
如何定制個性化訓練計劃
突破力量與形體訓練平臺期的策略
訓練者常犯錯誤及數百條提升訓練效果的實用建議
助你打造更精瘦、更渾圓、更強壯、運動表現更好的臀部
你能從這本書，不止獲得關於臀肌訓練的一切：
改善力量與形體的工具；
設計適應多元目標的全身平衡訓練方案的方法與策略。

內容簡介
臀肌實驗室，共分為5部分：第 一 部分介紹了臀肌訓練對於形體塑造、健康保持、力量強化及運動表現提升的重要性；第 二部分介紹了臀肌的結構和功能，並對臀肌力量及塑形訓練的機制進行了詳細講解；第三部分和第四部分對如何針對力量強化、塑形及運動表現提升等不同訓練需求，制訂週期性訓練計劃進行了闡釋；第五部分採用真人分步驟演示的方式，對不同類型的臀肌訓練動作的執行步驟、注意事項、動作要點及進階動作進行了詳細講解。不論是想獲得理想身體線條，還是想強化力量水平、提升運動表現，可從書中受益。

作者簡介
佈雷特 孔特雷拉斯
-博士，NSCA-CSCS，*D，教師、研究人員、國際講師和舉重運動員；
-以臀部訓練方法而聞名，已經成為公認的臀部肌肉功能與發育、力量訓練及針對性計劃設計方面的專 家；
—開發了臀部訓練體系，還發明了臀推訓練並將其推廣。
格倫 科多紮
—在綜合格鬥、泰拳和健身領域寫作出版了26本圖書，包括《豹式健身》。
譯者
沈兆喆
—體育總局訓練局體能教練，副研究員；
—曾在不同時期與多支國家隊和多名運動員合作；
—擁有NSCA-CSCS、NSCA-CPT認證，譯有《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》等書。
賈琳
—運動健康領域資 深從業者；
—擁有十五年瑜伽研習、十二年教學及十一年健身經驗；
—Keep課程示範模特及課程設計師，lululemon大使畢業生；

目錄

序 4
引言 5
第 1 部分 臀肌訓練的重要性 20
第 1 章 臀肌美形訓練 24
第 2 章 臀肌健康訓練 28
第3 章 臀肌力量訓練 34
第4 章 臀肌運動表現訓練 40
第 2 部分 力量與形體訓練的科學 44
第5 章 臀肌的解剖結構 46
第6 章 臀肌的功能 64
第7 章 基因的作用 74
第8 章 如何增長肌肉 79
第9 章 如何獲得力量 102
第 10 章 動作練習分類 110
第3 部分 力量與形體訓練的藝術 130
第 11 章 最佳力量與形體訓練的基本原理 133
第 12 章 計劃設計的變量 179
第 13章 高級訓練方法 202
第 14 章 答疑解惑 218
第4 部分 週期與訓練計劃 248
第 15章 週期 250
第 16 章 分塊訓練 258
第 17章 運動型、混合健身型、健美型及舉重型臀肌訓練 266
第 18 章 答疑解惑與臀肌訓練計劃 275
第5 部分 訓練 296
第 19 章 臀肌主導型訓練 302
第 20 章 股四頭肌主導型訓練 405
第 21 章 膕繩肌主導型訓練 494
結論 587
參考文獻 588
關於作者和譯者 595

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