越野跑-從0到100 葛海標 9787111775430 【台灣高等教育出版社】

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書名：越野跑-從0到100
ISBN：9787111775430
出版社：機械工業
著編譯者：葛海標
頁數：313
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1746793
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內容簡介

近年來，隨著越野跑賽事的風靡，越來越多的跑者加入到這項賽事中，而你真的了解這項小眾運動嗎？越野跑到底是什麼？參加越野跑需要準備什麼？如果你對越野跑的世界充滿種種疑問，也許你可以通過翻開這本書來找到答案。《越野跑：從0到100》是越野跑愛好者的全面指南，書中不僅傳授越野跑的基本技巧與訓練方法，還深入探討裝備選擇、賽事準備、營養恢復及安全知識，助力跑者從入門到精通。本書通過豐富的實戰經驗和理論講解，激發越野跑者的潛能，提升應對複雜地形與多變天氣的能力。書中還附有多位知名越野跑選手的獨門訓練秘籍、各項國內外越野跑賽事的簡易攻略以及各公里數越野跑訓練計劃，具備極強的實操性。無論你是越野新手還是資深跑者，本書都將是你探索自然、挑戰自我、享受越野跑樂趣的必備寶典。

作者簡介

葛海標（農民CPA） 越野跑重度痴迷者。 江南100系列賽（旗下賽事包括江南百英里越野賽、江南之巔·天空越野賽、富士山100）創始人及賽事總監、環浙步道（一期一2300公里）設計師。 中國第一位農民出身的註冊會計師（CPA）、計算機審計專家。

目錄

推薦序一
推薦序二
第一章 認識山地越野跑
第一節 什麼是山地越野跑？
第二節 越野跑的分類
第三節 中國越野跑發展簡史
第四節 LNT理念：無痕越野
第五節 越野跑專業術語解析
第二章 訓練篇
第一節 越野跑訓練三大原則
第二節 越野跑九大訓練內容
第三章 裝備篇
第一節 穿戴裝備
第二節 越野跑配件
第三節 飲食補給品
第四節 個人護理用品
第四章 營養篇
第一節 越野跑營養三要素
第二節 營養計劃
第三節 日常營養補充建議
第四節 越野跑比賽補給建議
第五章 比賽篇
第一節 比賽前
第二節 比賽中
第六章 恢復篇
第一節 比賽后立即要做的四件事
第二節 跑后拉伸
第三節 泡沫軸自我按摩恢復
第七章 安全篇
第一節 跑錯迷路
第二節 應對失溫
第三節 與熱相關的病症
第四節 應對動物傷害
第五節 處理嚴重意外的七個步驟
第八章 損傷篇
第一節 常見的運動傷害成因
第二節 運動傷害的緊急處理原則
第三節 外傷
第四節 常見運動損傷
第五節 其他身體機能問題
第九章 知名越野跑選手的獨門秘籍
第一節 國內篇
第二節 國外篇
第十章 主要越野跑組織和知名賽事
第一節 越野跑組織
第二節 知名越野跑賽事
第三節 中國越野跑旅行路線推薦
第四節 環浙步道
附錄 20周百英里超級越野跑訓練計劃
後記
參考文獻

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