站樁去-從此樁功無秘密 武國忠 9787522208985 【台灣高等教育出版社】

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書名：站樁去-從此樁功無秘密
ISBN：9787522208985
出版社：華夏
著編譯者：武國忠
頁數：157
所在地：中國大陸 *此為代購商品
書號：1746790
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內容簡介

站樁是現在最流行的鍛煉方式之一，許多都市白領人群通過站樁來強身健體，養身養心。本書以意拳創始人王薌齋先生的理論為基礎，結合作者武國忠二十余年意拳練習的經驗，講述站樁的發展歷史以及如何進行實操練習及注意事項，將中國武術、醫療、康復、養生、保健、延年益壽等融為一體。意拳站樁為中國武術家王薌齋先生所創，是意拳的基本功夫，可分為養生樁與技擊樁，其基本要點是精神集中、周身放鬆、呼吸通暢自然；其作用從養生的角度講，只此「凝神定意」一站，即可使精神意志、氣血筋骨都得到鍛鍊；若從技擊的角度講，只此一站，則可於「無力中求有力，拙笨中求靈巧，微動中求迅速」。

作者簡介

武國忠，北京謙之堂醫館名醫工作室首席專家、北京理工大學生命學院傳統醫藥研究中心主任。北京電視台《養生堂》《健康生活》養生嘉賓。湖南衛視《百科全說》、山東衛視《養生》、北京電視台《悅讀會》等節目特聘中醫養生專家。著有《黃帝內經使用手冊》《人體自有大葯》《活到天年》《人體通補手冊》《美味才能養生》等。

目錄

上篇 樁功講記
第一章 站樁：養身、養心、養神之靜功
修復：啟動人體大葯，重建內在平衡
疏通：緩解長期緊張，體悟松靜自然
激活：調動全身大穴，調暢人體氣血
收心：修身正己回神，啟迪人生智慧
養命：博採百家之長，延年益壽之功
第二章 樁法溯源：中國人的文武之道
洞見：王薌齋先生的一生探索
傳承：從心意六合拳到意拳
境界：可剛可柔、充滿寫意的書生拳
一通百通：武術與藝術的奧秘
誤區：練拳首要在站樁，忌被套路迷了眼
打破門戶：從密不外傳到公之於眾
破舊立新：從低樁到高樁的變革
混元之道：站樁的原理法則
第三章 樁功奧秘：站樁到底站什麼？
氣：小腹松圓，調順氣息
意：反觀內心，消解妄念
形：臂如抱鼓，心生恭敬
力：環環相扣，回歸本源
通：持中守中，美美與共
練成：動靜得宜，身心合一
下篇 樁功實操
第四章 樁姿詳解
一、整體樁姿
整體樁姿導圖
【延伸】站樁功效：不動之中有大動
【延伸】站樁準則：形意相通
二、樁姿分解：立
1 標準：平均中正
2 動作要領關鍵詞
3 立姿詳解
【答疑】腿腳常見不適：膝關節疼痛、腿抖、手腳麻脹
【延伸】相關重點穴位講解：承山穴、足三里穴、公孫穴、太白穴、三陰交穴、太沖穴、湧泉穴
三、樁姿分解：抱
1 標準：里撐外裹
2 動作要領關鍵詞
3 抱姿詳解
【答疑】上身常見不適：肩硬、疼痛等、蟻行感、打嗝
【延伸】相關重點穴位講解：肩井穴、膏肓穴、膈俞穴、膻中穴、勞宮穴、合谷穴
【延伸】不同抱姿：提抱式、扶按式、分水式
四、樁姿分解：頭、面
1 標準：四容
2 動作要領關鍵詞
3 頭、面動作詳解
【答疑】頭面部常見不適：流眼淚、疼痛
【延伸】相關重點穴位講解：百會穴
五、樁姿分解：呼吸
1 標準：細慢勻長
2 動作要領關鍵詞
3 呼吸要領
【延伸】相關重點穴位講解：神闕穴、關元穴、帶脈
六、整體法則
1 練提不練頓，感知矛盾力
2 虛中求實，以意控形
3 以形控意，以意固形
4 舒適得力，循序漸進
七、站樁前的準備
1 調整脊柱關節
2 解除束縛
3 找準時間和時段
4 選對環境
5 把握朝向
6 熱身
八、收功
1 反抱球式
2 推心置腹式
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